“屏幕时间”是我们花在看电视或电影、玩电子游戏、使用电脑、使用手机或平板电脑上的时间。 作为成年人，有时很难放下电话、关掉节目、离开社交媒体——更不用说孩子了。
世界卫生组织发布了针对所有年龄段儿童的屏幕时间新指南。 世卫组织专家意见如下：两岁以下儿童根本不应该接触手机、平板电脑等设备。 2-4岁的孩子每天可以在屏幕上花费不超过一小时。
这些提示与美国儿科学会 (AAP) 先前发布的建议一致。 如果您的家庭有较大的孩子，AAP 建议制定所谓的家庭媒体计划。 这是一套适合您的规则，旨在限制“屏幕时间”并用更有价值但同样有趣的事情来代替数字活动。
通过制定这样的计划，你可以养成许多新的好习惯。 建立睡眠，在日常生活中增加玩耍和创造力，开始一起做饭——所有这些活动都将有助于保持你和孩子之间的情感联系。
医生拉响警报
来自世界各地的研究人员定期确认上述世卫组织建议的合理性。 华盛顿大学医学院研究了对 52 名志愿者（包括儿童、青少年和成人）的调查数据。 事实证明，在我们这个时代，成年人平均每天坐着 6 个半小时，而青少年平均每天 8 小时。 与此同时，65% 的成年人、59% 的青少年和 62% 的儿童每天至少花两个小时手持电子设备。
美国国家医学图书馆和凯撒家庭基金会进行的研究表明，美国儿童每天花 7-8 个小时在电子产品、电视和电脑游戏上。 医生们担心孩子们的生活中几乎没有体育活动——而小玩意在这个故事中扮演了一个角色。
美国心脏协会发表声明敦促父母减少孩子的屏幕时间。 协会工作人员表示，这种生活方式会增加超重甚至肥胖的可能性。 蒙特利尔大学的员工同意他们的观点。 他们发现儿童体重指数增加与过度看电视有关。
与您的孩子讨论在线安全规则，不要忽视家长控制功能
科学出版物和文章的作者敲响了警钟：他们说学龄前儿童在新鲜空气中玩耍的时间不够。 同时，定期去大自然旅行、户外游戏可以改善情绪和行为，降低压力水平，并有助于提高社交技能。 研究的作者明白，并不是每个人都能获得舒适安全的户外游戏空间。 他们为父母提供了另一种选择：更多地和孩子一起去公园，去公共游乐场，让他们参加体育俱乐部。
最后，研究人员将屏幕时间过多与学习困难联系起来。 阿尔伯塔大学和爱荷华大学的研究人员发现，过于频繁和长时间使用数字设备会导致难以集中注意力。 对于学龄前儿童来说尤其如此。
其他研究，包括最近发表在《阅读和儿科学研究杂志》上的两篇文章，表明阅读纸质书比阅读电子书更可取。 事实证明，如果我们以印刷形式研究它，我们会更好地理解它。 专家承认，适度看电视和玩手机是无害的。
没有人争辩说：小工具是我们生活中不可或缺的一部分。 尽管如此，他们都认为减少屏幕时间可以改善身心健康，加强社会纽带，促进智力和创造力的发展。
新习惯
减少屏幕时间绝对是重要的一步（特别是考虑到我们对过度沉迷于小工具的后果的了解）。 然而，找到尽可能多的各种有用的活动是有意义的，这样你就不会在没有平板电脑和电脑游戏的情况下感到无聊。 当然，也值得多走动，走在清新的空气中，与亲朋好友交流。
创造性活动、早睡、休息、读书——这将帮助您和孩子们在没有电子产品的情况下“生存”。 这里有一些提示，可以帮助您在不使用小工具的情况下使家庭休闲多样化：
- 养成在家庭聚餐时放下手机、关掉电视的习惯。 更好地专注于彼此的沟通。 您还可以让孩子参与烹饪和餐桌布置。
- 腾出时间和家人一起阅读。 你可以选择你自己的书——或者给孩子读一些东西。 然后讨论你读到的内容。
- 一起做一些有趣的事情：玩棋盘游戏、听你最喜欢的音乐、唱歌、跳舞。 总的来说，玩得开心！
- 为周末计划一些你愿意一起出去玩的有趣的事情。 你可以去公园，骑摩托车，在院子里打羽毛球。
- 邀请孩子参加游泳、武术、舞蹈或瑜伽，让运动成为孩子生活的一部分。
- 在离您最近的健身俱乐部获取一张家庭卡，然后一起参观。
- 就你想睡觉的时间达成一致。 想出晚上的仪式——促进良好睡眠的安静活动。
您也可以同意公寓的某些部分成为您不使用小工具和其他带屏幕设备的区域。 但即使孩子花时间在电视或电脑前，父母也最好了解他们的后代正在看什么节目和电影，他们正在玩什么游戏。
与您的孩子讨论网络上的安全规则，不要忽视家长控制功能——有一些特殊的应用程序和程序可以帮助您控制孩子在电脑上或拿着手机的时间。
关于作者：罗伯特·迈尔斯是一位从事儿童和青少年工作的临床心理学家。