我们在日常生活中做很多事情都是出于习惯，不假思索，“自动驾驶”； 不需要动机。 这种行为的自动性使我们不会在没有它的情况下过度紧张。
但习惯不仅有用，而且有害。 如果有用的东西让我们的生活更轻松，那么有害的东西有时会使生活变得非常复杂。
几乎可以形成任何习惯：我们逐渐习惯了一切。 但是不同的人形成不同的习惯需要不同的时间。
某种习惯在第三天就已经形成了：你边吃饭边看几遍电视，当你第三次坐在桌边时，你的手会伸手去拿遥控器本身：条件反射已经形成.
可能需要几个月的时间才能形成另一个习惯，或者同一个习惯，但是对于另一个人来说……顺便说一下，坏习惯的形成比好习惯更快、更容易）））
习惯是重复的结果。 而他们的形成只是一个毅力和刻意练习的问题。 亚里士多德写道：“我们就是我们一直在做的事情。 因此，完美不是一种行为，而是一种习惯。
而且，通常情况下，通往完美的道路不是一条直线，而是一条曲线：起初，发展自动化的过程走得更快，然后变慢。
该图显示，例如，早上一杯水（图表的蓝线）在大约 20 天内已成为特定人的习惯。 他花了 50 多天时间才养成早上做 80 次深蹲的习惯（粉色线）。 图表的红线显示形成习惯的平均时间是 66 天。
21这个数字是从哪里来的？
在 50 世纪 20 年代，整形外科医生 Maxwell Maltz 提请注意一种模式：整形手术后，患者需要大约三周的时间来适应他在镜子中看到的新面孔。 他还注意到，他也花了大约 21 天的时间来形成一个新习惯。
马尔茨在他的《心理控制论》一书中描述了这种经历：“这些和许多其他经常观察到的现象通常表明 最少21天 为了使旧的心理形象消散并被新的形象取代。 这本书成了畅销书。 从那以后，它被多次引用，逐渐忘记了马尔茨在其中写道：“至少 21 天。”
这个神话很快就扎根了：21 天短到足以激发灵感，又长到令人信服。 谁不喜欢在 3 周内改变生活的想法？
为了形成一个习惯，你需要：
首先，它的重复重复： 任何习惯都从第一步开始，一个行为（“播下一个行为——你收获一个习惯”），然后重复很多次； 我们日复一日地做某事，有时会为自己努力，迟早它会成为我们的习惯：做起来越来越容易，需要的努力越来越少。
其次，积极情绪： 为了形成一种习惯，必须通过积极的情绪来“强化”它，它的形成过程必须是舒适的，在与自己斗争、禁止和限制的条件下，即在压力的条件下，这是不可能的。
在压力下，一个人倾向于无意识地“卷入”习惯行为。 因此，在一项有用的技能得到巩固并且新的行为没有成为习惯之前，压力是危险的“崩溃”：这就是我们一开始就放弃的方式，吃得好，做体操，或者早上跑步。
习惯越复杂，带来的快乐就越少，养成的时间就越长。 一个习惯越简单、越有效、越令人愉快，它就会越快成为自动的。
因此，我们对想要养成的习惯的情感态度非常重要：认可、愉悦、快乐的面部表情、微笑。 相反，消极的态度会阻止习惯的形成，因此，必须及时消除所有的消极情绪、不满情绪和恼怒情绪。 幸运的是，这是可能的：我们对正在发生的事情的情绪态度是可以随时改变的！
这可以作为一个指标：如果我们感到烦躁，如果我们开始责备或责备自己，那么我们做错了什么。
我们可以提前考虑奖励系统：列出让我们快乐的事物，因此可以在强化必要的有用技能时作为奖励。
最后，你需要多少天才能养成正确的习惯并不重要。 另一件事更重要：无论如何 你能做到吗！