长期抱怨如何毒害我们的生活

你有没有想过人们为什么抱怨？ 为什么有些人只是偶尔表达不满，而有些人总是表现不佳？ “抱怨”的真正含义是什么？

心理学家罗伯特·比斯瓦斯-迪纳认为，抱怨是表达不满的一种方式。 但人们如何以及多久这样做是另一个问题。 我们大多数人对投诉都有一定的限制，但我们中的一些人的限制太高了。

发牢骚的倾向主要取决于保持对环境的控制能力。 一个人越是无助，就越是抱怨生活。 其他因素也会影响：心理承受能力、年龄、避免丑闻或“挽回面子”的愿望。

还有一个与特定情况无关的原因：消极的想法将所有发生的事情都染上了黑色。 环境在这里起着很大的作用。 研究表明，消极父母的孩子在成长过程中有着相同的世界观，并且开始不断地抱怨和抱怨命运。

三类投诉

总的来说，每个人都会抱怨，但每个人都有不同的做法。

1. 慢性发牢骚

每个人都至少有一个这样的朋友。 这种类型的抱怨者只看到问题而不是解决方案。 无论情况本身及其后果如何，一切都对他们不利。

专家认为，他们的大脑天生就有负面看法，因为只在阴暗的眼光下看待世界的趋势已经发展成为一种稳定的趋势。 这会影响他们的精神和身体状态，并不可避免地影响他人。 然而，长期抱怨者并非没有希望。 有这种心态的人能够改变——主要是他们自己想要改变，并准备好为自己努力。

2.“蒸汽重置”

此类抱怨者的主要动机在于情绪上的不满。 他们专注于自己和自己的经历——大多是消极的。 他们表现出愤怒、烦恼或怨恨，依靠对话者的注意力。 对他们来说，被倾听和同情就足够了——然后他们就会感受到自己的重要性。 通常，这些人会忽略建议和提出的解决方案。 他们不想做任何决定，他们想要得到认可。

蒸汽释放和长期抱怨有一个共同的副作用：两者都令人沮丧。 心理学家进行了一系列实验，评估参与者在投诉前后的情绪。 不出所料，那些不得不听抱怨和抱怨的人感到恶心。 值得注意的是，投诉人并没有感觉好转。

3.建设性投诉

与前两种类型不同，建设性投诉旨在解决问题。 例如，当你责怪你的伴侣在信用卡上超支时，这是一个建设性的抱怨。 特别是如果你清楚地表明可能的后果，坚持要省钱，并提出一起思考如何进行。 不幸的是，此类投诉仅占总数的 25%。

抱怨如何影响他人

1. 同理心促进消极思维

事实证明，同情的能力和想象自己在一个陌生的地方的能力会造成伤害。 听一个抱怨者，我们不由自主地体验他的感受：愤怒、绝望、不满。 我们越经常在这样的人中，与负面情绪的神经联系就越强。 简而言之，大脑学会了一种消极的思维方式。

2. 健康问题开始

身处那些不断诅咒环境、人类和整个世界的人之中，对身体来说是一个相当大的压力。 如上所述，大脑试图适应抱怨的人的情绪状态，所以我们也会生气、生气、沮丧、悲伤。 结果，被称为压力荷尔蒙的皮质醇水平上升。

与皮质醇同时产生肾上腺素：通过这种方式，下丘脑对可能的威胁做出反应。 当身体准备“自卫”时，心率增加，血压升高。 血液涌向肌肉，大脑开始采取果断行动。 糖含量也会上升，因为我们需要能量。

如果定期重复这种情况，身体就会学习一种“压力模式”，患高血压、心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险会成倍增加。

3. 脑容量减少

经常性的压力不仅会恶化一般的健康状况：大脑实际上开始变得干燥。

斯坦福新闻社发表的一份报告描述了应激激素对大鼠和狒狒的影响。 已经发现，动物通过积极释放糖皮质激素来应对长期压力，这会导致脑细胞萎缩。

在MRI的基础上也得出了类似的结论。 科学家们比较了年龄、性别、体重和教育水平相匹配的人的大脑图像，但不同之处在于，有些人长期患有抑郁症，而另一些人则没有。 抑郁症参与者的海马体缩小了 15%。 同一项研究比较了有和没有被诊断为 PTSD 的越战退伍军人的结果。 事实证明，第一组参与者的海马体小了 25%。

海马体是大脑的重要组成部分，负责记忆、注意力、学习、空间导航、目标行为和其他功能。 如果它缩小，所有进程都会失败。

在所描述的案例中，研究人员无法证明或反驳导致大脑“收缩”的是糖皮质激素。 但由于这种现象已在库欣综合征患者身上发现，因此完全有理由相信抑郁症和 PTSD 也会发生同样的情况。 库欣综合征是一种由肿瘤引起的严重神经内分泌疾病。 它伴随着糖皮质激素的密集生产。 事实证明，正是这个原因导致了海马体的减少。

如何在抱怨中保持积极

正确选择你的朋友

亲戚和同事不是被选中的，但我们可以决定和谁做朋友。 与正能量的人在一起。

非常感激

积极的想法会产生积极的感觉。 每天，或者每周至少几次，写下你感激的事情。 记住：为了让一个坏想法失去它的力量，你需要对一个好的想法三思而后行。

不要把精力浪费在长期抱怨上

你可以尽可能多地同情那些抱怨生活艰难的人，但帮助他们是没有用的。 他们习惯于只看到坏的，所以我们的善意可能会反对我们。

使用“三明治法”

从积极的肯定开始。 然后表达关心或抱怨。 最后，说你希望有一个成功的结果。

同理心

既然您必须与抱怨者并肩工作，请不要忘记这些人是指望关注和认可。 为了事业的利益，表现出同理心，然后提醒他们是时候继续工作了。

留心

注意你的行为和想法。 确保你不要复制消极的人，也不要自己传播消极情绪。 通常我们甚至没有注意到我们在抱怨。 注意你的言行。

避免八卦

我们中的许多人习惯于聚在一起并一致反对某人的行为或情况，但这会导致更多的不满和更多的抱怨。

减轻压力

压抑压力是极其有害的，迟早会导致可怕的后果。 散步、运动、欣赏大自然、冥想。 做一些能让你摆脱抱怨或压力的事情，保持内心平静的事情。

抱怨前三思

如果您想抱怨，请确保问题是真实的并且可以解决，并且您要与之交谈的任何人都可以提出解决方案。

与长期抱怨者在一起不仅不舒服，而且对健康有害。 抱怨的习惯会降低心智能力，增加血压和血糖水平。 尽量少与长期抱怨的人交流。 相信我，你不会失去任何东西，相反，你会变得更健康、更专注、更快乐。

关于专家：罗伯特·比斯瓦斯-迪纳（Robert Biswas-Diener）是一位积极心理学家，着有《幸福大书》和《勇气比》。