健身前后如何以及吃什么

热量和食物成分对健身很重要：蛋白质，脂肪和碳水化合物。 运动的能量主要来自碳水化合物，蛋白质被用作训练后恢复器官和组织（特别是肌肉）的物质。 常见健身建议： 从蛋白质中获取20-25％的卡路里，从脂肪中获取20％的卡路里，从碳水化合物中获取55-60％的卡路里。

您需要多少卡路里？

如何计算您需要多少卡路里？ 每日费率包含几个组成部分。 所谓的“基础代谢能” – 心脏跳动，肺部呼吸所需的卡路里等。体重越重，所需的能量就越多。 一个人年纪越大，他需要的能量就越少。 通常，在表中寻找自己。

如果您的体重超过80公斤（女性）和90公斤（男性），则无论如何都请查看最后一行。

如果您过着正常的城市生活方式（也就是说，您没有担任装填工或从事适当体育锻炼的专业芭蕾舞演员），则每天增加400-500大卡。 这是日常活动。

健身还需要200-500卡路里的热量，具体取决于锻炼的强度。 在这最后的200-500 kcal的帮助下，您可以抽气，减脂或增重，这样它就不会有目的地沉积在胃上，而是均匀地分布在整个身体上。

训练前要注意些什么

无论您设定了什么目标， 锻炼前的食物摄入主要包括那些将为健身提供能量的碳水化合物.

根据 课程开始前60-40分钟 吃-这些是所谓的“慢”（长期消化）碳水化合物。 没有做到吗？ 然后 不迟于训练前15分钟 使用“快速”（快速消化）碳水化合物-。 以前，您不能食用它们，因为身体会开始积极产生激素胰岛素，并且在教室里您会昏昏欲睡，虚弱无力。

训练前尽量少吃脂肪，蛋白质和纤维：它们需要很长时间才能消化，因此您不应该在饱腹的情况下消化。 纤维同样如此-胃要花3-4个小时才能摆脱掉。

预锻炼是不可接受的。 当然，不禁止在牛奶中煮粥或在土豆或意大利面中滴少许油。

最后一点是关于调味料和调味料的。 脂肪，您已经了解了，有可能很多。 ，尖锐的人会引起口渴，因此在训练期间，您会一直口渴。

训练后该吃些什么

锻炼后的一般经验法则是吃40-60分钟。否则，您会感到疲倦几天。 是的，免疫力会下降。 这在很大程度上还取决于您的最终目标。

想减肥吗？

在任何一天，进食的热量都比您应少的少200-300卡路里（尽管在一天的锻炼中要比每天多一些）。 下课以后： 

想锻炼肌肉吗？

在锻炼的那一天，在饮食中添加30-60克蛋白质。 运动后进食。

是否只想增加一些女性气质？

保留每天计算出的卡路里含量（基础代谢能+日常活动400-500 +健身200-500）。 锻炼后，一起吃一些蛋白质，碳水化合物和脂肪组成的食物：例如。

最后，最主要的是：即使是最正确的食物也应该很美味！ 没有乐趣，就没有效果。 搜索，尝试，自行选择。