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美丽。 任何寻求获得它的人都必须习惯使用半纤维素。 营养学家是这样认为的。 同时，我们的生存将充满纯净和轻盈。
半纤维素丰富的食物：
半纤维素的一般特征
半纤维素（HMC）是属于不易消化的植物多糖的化合物。 它由阿拉伯聚糖，木聚糖，半乳聚糖，甘露聚糖和果聚糖的各种残基组成。
基本上，半纤维素是一种膳食纤维，有助于分解植物性多糖。 许多人对半纤维素的称呼不同：“纤维素，植物纤维等”。 但是区别在于，纤维是纤维素，它形成谷物的外壳和植物的树皮。
半纤维素是一种降解的聚合物，由类似于果肉的纤维组成。 换句话说，半纤维素是一种接近纤维素的化合物，但它们不是一回事。
半纤维素的每日需求量
国外研究人员倾向于认为，半纤维素的每日摄入量应该在5到25克之间。 但是，鉴于我们的公民习惯于吃谷物和豆类（与西方国家的居民不同），我们的科学家得出了一个结论：每天 35 克 HMC 的最佳摄入量。
但这仅在您每天消耗至少2400大卡的情况下适用。 热量较少时，半纤维素的含量也应减少。
如果您刚刚开始正确饮食，那么就应逐渐增加半纤维素的量，因为消化道不会马上为这种剧烈变化做好准备！
半纤维素的需求增加：
- 随着年龄的增长（到了14岁，在青春期，对HMC的需求每天增加10克，但50年以后，则减少了5-7克）；
- 在怀孕期间。 注意消耗的食物数量增加了多少倍。 按比例增加半纤维素的消耗量！
- 胃肠道功能较弱;
- 脚气;
- 贫血;
- 超重（消化正常，新陈代谢加快）；
- 过度放气;
- 胃炎;
- 胰腺炎;
- 菌群失调;
- 血管问题。
半纤维素的需求减少：
- 有年龄（50岁后）；
- 与它的过剩。
半纤维素的消化率
由于半纤维素被认为是一种粗膳食纤维（比纤维还软，但仍然较硬），因此胃肠道根本无法吸收它。
如果您从天然产品中摄取半纤维素，那么只有伴随的维生素和矿物质会被吸收。 但是物质本身并没有被消化，我们需要它来维持整个身体的良好运作。
HMC纤维吸引水，在肠中肿胀，并提供持久的饱腹感。 多亏了半纤维素，糖的吸收非常缓慢，而不会使消化道超负荷。
就是说，半纤维素充当一种结合剂，迫使我们的身体“像时钟一样”地工作-经过测量，准确而正确地进行。
半纤维素的有用特性及其对人体的影响
尽管半纤维素几乎不被人体吸收，但它对人体具有许多积极作用。 因此，它经常被营养学家推荐，因为据他们介绍，它具有许多重要的功能：
- 半纤维素促进肠蠕动，从而防止便秘；
- 改善消化，消除结肠中腐烂和发酵过程的可能性；
- 清除食物中的毒素和毒物；
- 促进维生素，矿物质和微量元素的快速吸收；
- 稳定胃肠道的菌群；
- 防止结肠癌的发展。
同样，含有这种碳水化合物的食物对患有心血管疾病的人也是有益的。 在饮食中包括它们可以减少患动脉粥样硬化和冠状动脉疾病的风险。
与其他元素的相互作用：
半纤维素非常能够与水相互作用。 同时，它膨胀并准备执行其疏散功能。 因此，毒素、重金属和其他对我们身体有害的物质会离开我们的身体。 过量使用 HMC 会使锌、钙和镁的吸收变差。
体内缺乏半纤维素的迹象：
- 侵犯心血管系统；
- 胆囊及其导管中结石的沉积；
- 违反肠道菌群，便秘，恶心，呕吐；
- 重金属及其盐和毒素的积累。
体内半纤维素过多的迹象：
- 腹胀
- 恶心和呕吐;
- 疲惫;
- 缺乏锌，镁和钙的症状；
- 侵犯肠道菌群；
- 代谢紊乱。
半纤维素美容与健康
食用半纤维素是美容的直接途径。 首先，一个人的体重保持在正常范围内；其次，由于HMC的疏散能力，您的皮肤将始终保持健康外观！