我们盘子里的食物会影响我们的健康，这已经不是什么秘密了。 盐、饱和脂肪和糖含量过高的饮食会增加患心血管疾病的风险。 找出有利于心脏健康的食物。

大多数人每天摄入 9 到 12 克盐，是最大推荐摄入量的两倍。 然而，过多的盐摄入会增加高血压和心血管疾病、中风和心肌梗塞的风险。 在实践中，世界卫生组织建议成年人每天摄入的盐少于 5 克，或相当于一茶匙。 问题是盐无处不在（奶酪、冷肉、汤、比萨饼、乳蛋饼、即食食品、酱汁、糕点、肉类和家禽）。 因此，人们对限制其对工业产品的消费和偏爱自制产品感兴趣。

过多的肉类对心血管健康不利。 根据国家健康营养计划，我们每周的肉类消费量（不包括家禽）应该限制在500克，大约相当于三四块牛排。 食用过多的牛肉、猪肉、小牛肉、羊肉、羊肉和内脏会增加患心血管疾病的风险，因为它们的饱和脂肪酸含量高，会提高胆固醇水平。

根据世界卫生组织，我们每天的糖摄入量应少于 25 克，或相当于 6 茶匙。 然而，一罐 33cl 的可乐含有 28 克糖，这几乎是每天不能超过的量。 过量饮用苏打水会导致体重增加，从而增加患 2 型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。 还要注意果汁，它们同样富含糖分。 最好用水果和不加糖的调味水来榨汁！

香肠、培根、培根、意大利腊肠、火腿……熟食肉类和加工肉类富含饱和脂肪酸和盐。 对心血管健康有害的鸡尾酒。 例如，5至6片香肠含有5克盐，这是世界卫生组织推荐的每日最高摄入量。 根据国家健康营养计划，我们每周的冷肉摄入量应该限制在150克，相当于三片白火腿左右。

根据团结与卫生部在电视和网络视频平台上播出的现场报道，“酒精是一天最多喝两杯的酒，不是每天都喝”。 即使饮酒量低，也存在患癌症、脑出血和高血压的风险。 因此，您应该为特殊场合保留饮酒量。