漫长的冬季周末几乎把每个人都变成了因假期而筋疲力尽的人。 无论我们如何努力不屈服于无数美食诱惑，没有人能免于暴饮暴食。 所以，过年之后的首要任务就是恢复身体。
诊断：暴饮暴食
恢复性饮食基于一个简单的规则。 不要急于从一个极端到另一个极端，并在满意的假期结束后立即组织绝食。 对于身体来说，这是一种折磨，最终只会增加公斤。 此外，饮食的急剧变化会损害健康。
节假日后的卸货应明智并有分寸。 为此，请遵循基本建议。 如果您吃了过多的脂肪食物，最好的治疗方法是禁食开菲尔。 那些吃咸辣菜过头的人，你需要专注于炖菜和煮糙米。 你是不是太爱吃甜食了？ 依靠蔬菜和牛奶蛋白质以及谷物和水果。 过度饮酒的后果将通过煮鸡胸肉、酸菜、燕麦片和柑橘类水果得到纠正。
无论如何，尽量多喝液体，主要是普通水。 用蜂蜜绿茶和花草茶代替咖啡和其他滋补饮料。 一定要坚持部分饮食，将适量的食物分成 5-7 餐。
卸货的味道和颜色都有
禁食日有效地帮助暴饮暴食后的恢复。 但请记住：它们并不适合所有人。 主要禁忌症是消化系统疾病、糖尿病、心脏、肝脏和肾脏问题、怀孕和哺乳期。
禁食日菜单包括一种特定产品。 最有营养的选择是荞麦。 晚上倒入热水瓶 200 克谷物 600 毫升开水不加盐和油。 早上，把它分成等份，吃一整天。 蔬菜有利于卸货，尤其是清淡的汤。 它以任何卷心菜与胡萝卜、芹菜、西红柿和香草为基础。 记住：无油无盐！ 但是要大胆地加入姜、辣椒和孜然。 这些香料加速新陈代谢。
脂肪含量高达 2.5% 的天然酸奶可提供出色的效果。 每 2 小时食用一次，每份 150-200 克。 可以安排苹果卸货，将1.5-2公斤水果分成5-6餐。 顺便说一下，有些苹果可以在烤箱里烤。 因此，它们会增加果胶的含量，从而去除炉渣和毒素。
七日健康马拉松
假期后清洁身体的另一种最佳方法是为一周设计的温和饮食。 在此期间，最好用中等脂肪含量的发酵乳制品制作早餐：白软干酪、生物酸奶和开菲尔冰沙。 它们应与燕麦片或荞麦交替，在无盐的水中煮熟。 午餐菜单必然包括不太浓的白肉汤。 由南瓜、花椰菜或胡萝卜制成的奶油汤也是合适的。 作为第二道菜，选择易碎的无油粥、炖菜和砂锅菜。 晚餐时，用新鲜蔬菜、豆类和香草准备沙拉。 用低脂酸奶油或一滴橄榄油加柠檬汁。
对于零食的作用，带有果肉的新鲜浓汁或带有蔬菜和腌制奶酪的硬皮面包是合适的。 下周最好忘记红肉。 为了更有效地卸荷，营养学家建议多吃清蒸的低脂鱼（鳕鱼、鳕鱼、鳕鱼）。 那些难以忍受与甜食“分离”的人，可以用柑橘类水果、苹果和干果来让自己振作起来。
短距离赛
碰巧你需要在短时间内塑形。 在这里，您可以采用更严格的两天卸货。 它的主要优点之一是假期后清理肠道。 但请记住：只有在您没有任何健康问题的情况下才能这样做。
在早餐的第一天，你应该喝一杯加 1 汤匙的开菲尔。 湖香菜。 然后准备沙拉“Panicle”。 混合 300 克生磨碎的胡萝卜、甜菜和卷心菜，用 1 汤匙橄榄油和 2 汤匙柠檬汁调味。 白天吃沙拉，睡前 2 小时喝一杯开菲尔酒和 1 汤匙麸皮。
第二天也从开菲尔开始。 但不是沙拉，你必须吃燕麦片。 将 300 克大力神倒入 800 毫升沸水和 1 汤匙亚麻籽油中过夜。 将粥分成 5-6 份，加入 1 茶匙葡萄干。 晚餐将用果肉代替葡萄柚汁，用水稀释一半。
最重要的是，快速饮食的退出应该是顺利的。 在接下来的 3 天里，坚持适度饮食，不要吃油腻的油炸食品、熏肉、奶酪和糕点。 只有这样，才能巩固所取得的成果，使身体恢复正常。
正确地进行卸货，确实能够重新配置身体，加快假期后的恢复。 但是，不要把它变成饥饿的折磨。 如果您觉得自己的健康状况急剧恶化，应立即放弃饮食。