是的，迟早会发生在每个人身上：离开工作，退休后的新生活，大量的空闲时间和......丈夫或妻子在家中，在你身边不断出现。 正如许多人突然发现的那样，这可能是一个严峻的考验。 心理学家凯瑟琳·金解释了应该做些什么来维持牢固而温暖的关系。
经过多年的工作，您终于可以在早上放松一下，不用急于任何地方。 你可能会感到如释重负、精神振奋、焦虑和悲伤。 而且您还了解退休意味着您可以在家中与配偶共度更多时间。 起初，这很令人高兴，但一周又一周过去了，在厨房或电视机前联合聚会的画面不再那么美好。
退休确实会使婚姻复杂化，即使是相对牢固的婚姻。 多年来，你一直保持平衡，但现在突然失去平衡。 在我的治疗实践中，我遇到了很多经历过这个困难时期的夫妇。 以下是我最常给客户的建议。
1。 耐心点
就情绪的强度而言，职业生涯结束前的最后几个月和结束后的第一个月可以与真正的过山车相提并论。 即使你已经等待这一刻很久了，这并不能否定严重的压力以及与之相关的最意想不到的想法和感受的出现。
事实上，退休与婚礼或孩子的出生一样重要，是人生的转折点。 在这种情况下，喜悦总是与焦虑和巨大的内部压力有关。 因此，比平时多一点同情心，尤其是如果你们俩最近都退休了。
2. 注意你的想法、感受和行为的变化
你有没有发现自己喝得更多，购物得更多，为琐事而心烦意乱？ 你的配偶呢？ 这些可能表明你们中的一个或两个人发现退休后很难过上新生活，或者你们的关系正在因这些事件而发生变化。
如果您注意到这些变化，请务必更加注意应对压力的通常健康方式和/或尝试新方法：日记、冥想技巧或宗教实践、实地考察或拜访可以帮助您度过危机的治疗师。 如果您发现他们有类似的问题，请向您的伴侣提出相同的建议。
安排散步，在此期间您将轮流谈论您的感受以及您的退休生活如何。 重要的是要平均分配时间，以便一个伙伴在步行的前半部分发言，而另一个伙伴在返回的路上发言。 不要打断对方，以便每个人都能说话和被听到。 仅在合作伙伴直接要求时才提供建议和评论。
3. 不要做重大决定
在情绪风暴期间，在做出重大人生决定时避免突然动作非常重要。 你可能会发生激烈的争吵，它们会持续几个月，然后就会有一种诱惑来接受婚姻不可行的事实。
收入突然下降也会吓到配偶，他们可能想彻底改变生活方式和/或搬到生活成本较低的地方。
这种情绪可能成为严重冲突的根源。 花点时间互相承诺，在一段固定的时间内（最好是六个月到一年），你不会做出重大决定。 随着时间的推移，他们之间以及与特定领域的专家可以讨论可能的选择。
4. 不要指望你的伴侣取悦你。
你的配偶有他自己的活动和事务，多年来他每天都在投入时间。 当您退休并且双方都在家时，请尊重彼此的习惯。 花一些时间了解您的伴侣喜欢如何度过他们的日子以及您喜欢自己做什么。 如果你们每个人都对自己的喜好有一个想法，那么你们将更容易找到协调日程的方法，使它们适合每个人。
5.重新发现自己和你的兴趣
许多人多年来全神贯注于工作，以至于忘记了自己喜欢如何度过空闲时间。 你可能已经放弃了你最喜欢但劳动密集型或耗时的爱好（例如，烘焙、演奏乐器、园艺），转而从事更简单的活动，让你在漫长的一天工作结束后精力充沛（例如，看电视） ）。
现在您不再需要工作，是时候考虑一下您如何真正享受休闲时光了。 什么让你快乐，你一直想做的事是什么？ 寻找那些富有成效并能给你带来快乐或意义的活动。 准备好给自己惊喜，重新发现自己。 这是给您和您的伴侣的礼物，他们可能会受到您的新活动的启发——以至于他甚至想参与其中。
6. 好奇并互相支持
对于一起生活了很长时间的夫妻，很容易假设他们已经互相研究透彻了。 不幸的是，这会导致好奇心和开放性的丧失，最终让你和你的婚姻窒息。 总是预测你伴侣的行为并假设他或她永远不会改变是无聊和累人的。 这种态度甚至会适得其反，因为我们的变化常常被忽视和低估。
给彼此更多的放松空间。 请记住，您在工作中度过了很多时间，因此您可能不知道伴侣生活中的许多事情。 假设你的配偶不断变化，培养对他或她正在发生的事情和方式的好奇心。 寻找相互支持和鼓励的方法，让你们的退休岁月对你们俩都尽可能快乐。
关于作者： Katherine King 是威廉詹姆斯学院的临床心理学家、心理学家和心理学副教授，教授老年学、发育发展和伦理学。