喝水

• 大量的水，即使你不喜欢它。
• 果汁，但避免使用酸性很强的果汁，例如橙汁。 也可以尝试薄荷茶、姜茶或洋甘菊茶。
• 番茄汁或混合蔬菜。 它们含有对您有益的矿物盐。

马槽

• 吃咸肉汤，不要太肥（牛肉、鸡肉、蔬菜），即使你不饿。 尽量经常服用，至少一次服用一点。
• 一些饼干或一点吐司。
• 蜂蜜或枫糖浆； 将其涂抹在饼干上，放入凉茶中或用勺子吞下。
• 一个荷包蛋，一种很容易消化的食物，只要你觉得可以。

缓解你的头痛

• 布洛芬（Advil®, 美林®，或通用），以减轻您的头痛。

睡觉和休息

• 调暗灯光并避开噪音。
• 尽可能多地休息和睡觉； 明天你就要工作了，那时你的肝脏已经消化完酒精了。

绝对避免

• 酒精。 如果确实发生了缓解，那只会是稍纵即逝的，您可能最终会陷入困境。
• 非常酸性的食物和饮料。
• 脂肪含量高的食物。
• 咖啡和茶。 还要避免任何含有咖啡因的东西，例如可乐饮料、巧克力或某些出售以对抗通常含有咖啡因的宿醉的药物制剂。
• 乙酰水杨酸（阿司匹林® 或通用）刺激胃和对乙酰氨基酚（泰诺®, 阿塔索尔® 或通用）这会给你已经很忙的肝脏带来太大的压力。 如果您对一种旨在对抗宿醉的药品感兴趣，请仔细阅读标签：出乎意料的是，其中许多含有乙酰水杨酸。
• 绝对不能与酒精混合的安眠药。

目前商业销售的某些产品以防止 宿醉 含有一种叫做植物的提取物 葛 (葛根）。 虽然这种植物的花提取物在传统上已被用于此目的，但不幸的是，商业产品经常含有根部提取物，完全不适合这种用途，甚至致癌。酒精4.

宿醉的定义

的医学术语 宿醉是痛经. 这种综合征与酗酒者在戒酒时所经历的症状非常相似：专家通常将其称为与戒断相关的戒断综合征的初步阶段，但即使在相对适度饮酒后也可能发生。 酒精饮料.

要记住：

每公斤体重消耗大约 1,5 克酒精（3 公斤的人喝 5 到 60 杯；5 公斤的人喝 6 到 80 杯）几乎总是会导致或多或少的血管痛。 发音的2.

症状

的症状 维萨尔吉 饮酒后数小时发生 血液酒精浓度 接近值“0”。 最常见的症状是头痛、恶心、腹泻、食欲不振、颤抖和疲劳。

Veisalgia 还经常伴有心动过速（失控的心跳）、体位性（起床时血压下降）、认知障碍以及视觉和空间混乱。 虽然没有了他血液中的酒精，患有血管痛的人在身体和心理上都受到了真正的损害。

当你喝太多酒时，身体会发生什么？

消化和消除酒精

酒精被肝脏转化为各种化合物，包括乙醛或乙醛，当身体被酒精饱和时，这种物质会引起恶心、呕吐、出汗等。 身体可能需要长达 24 小时才能将乙醛转化为醋酸盐，这种物质的不良影响要小得多。

酒精的消化需要肝脏付出巨大的努力。 在高峰时，肝脏可以在一小时内排出约35毫升的纯乙醇，相当于约一瓶啤酒、一杯葡萄酒或50毫升伏特加酒。 因此，最好不要通过食用脂肪含量过高的食物来增加工作量。 这就是为什么喝更多酒来克服宿醉也是不明智的。 这将进入一个恶性循环，很难不受伤害地逃脱。

在酒精中毒和随后的血管痛期间，身体会经历 酸中毒，也就是说，身体比平时更难维持其完整性所需的酸/碱平衡。 因此建议避免饮用饮料或酸化食物（橙汁、肉类等），并选择碳水化合物、碱化程度更高的食物（面包、饼干等）。 请注意，咖啡因和乙酰水杨酸（阿司匹林^® 或通用）正在酸化。

脱水

虽然难以消化酒精，但身体会遭受 脱水. 因此，建议在饮酒时和接下来的几个小时内喝大量的水。 它也适用于对抗 脱水，服用矿物盐（番茄或蔬菜汁、盐渍肉汤等）来补充流失的电解质，尽快恢复平衡。 还需要指出的是，咖啡因也会导致脱水，从而增加生理不适。

是什么让宿醉更难忍受

酒精的颜色

各种其他物质，称为同类物，进入酒精饮料的成分。 其中一些可能导致与宿醉相关的各种症状。 然而，这些物质在有色酒精饮料（红葡萄酒、干邑白兰地、威士忌、深色或深色朗姆酒等）中比在清酒（白葡萄酒、伏特加、杜松子、白朗姆酒等）中更多。³.

噪音和光线

长时间呆在烟雾缭绕、嘈杂的地方，并在闪烁或闪烁的灯光下，会加重派对后宿醉的症状。².

吃高脂肪食物

在喝酒聚会之前，吃高脂肪的食物。 食物中的脂肪会减缓酒精的吸收，并保护消化道组织免受酒精消化过程中产生的酸引起的炎症。

慢慢喝 

在整个聚会期间尽量慢喝； 限制自己每小时喝一杯酒精饮料。

喝酒的同时喝水

在你身边放一杯水来解渴。 在每次喝酒之间喝水、果汁或软饮料。 同样，当您回到家时，睡前喝一大杯水。

聚会时吃

休息一下，吃一点：特别是碳水化合物和糖。 但是，避免食用太咸的食物。

避免混合

避免混合不同类型的酒精饮料； 你最好在整个聚会期间都喝一种饮料。

选择你的酒

选择白葡萄酒而不是红白酒（伏特加、杜松子、白朗姆酒等）而不是有色酒（干邑白兰地、威士忌、深色或深色朗姆酒等）。 避免含苏打水或软饮料的起泡酒精饮料和鸡尾酒。 小气泡会加速酒精的作用。

避免香烟烟雾

避免在烟雾缭绕、嘈杂、灯光闪烁或闪烁的地方连续呆上几个小时。

如果您的心告诉您，还可以尝试其他六件事

有一些科学证据表明干预措施可以帮助身体加速消化酒精的过程或适度突然增加血液中的酒精水平。

• 苦味植物和抗氧化剂的混合物。 这些植物会刺激肝脏并具有抗炎作用。 混合物 (Liv. 52^® 或派对智能^®) 包括以下植物：穿心莲 (穿心莲), 葡萄提取物 (葡萄), 余甘子， 菊苣（Cichorium intybus) 以及 郁郁葱葱的落叶. 根据制造商的建议采取预防措施。 初步临床试验结果⁵由制造商在不到 10 名参与者中进行的研究表明，在饮酒前后服用该产品，可以将清除血液中乙醛水平所需的时间减少 50%。 据报道，服用该混合物的参与者的宿醉症状较少。
• 奶蓟 (水飞蓟). 这种植物可以加速酒精的消除。 水飞蓟含有水飞蓟素，这种物质可刺激肝脏并在处于毒性压力下时促进其再生。 但尚未进行这方面的临床试验。 应服用 140 毫克至 210 毫克的标准化提取物（70% 至 80% 水飞蓟素）。
• 维生素C。 根据初步测试的结果，这种维生素还可以加速消除酒精^6,7. 一般建议在饮酒前服用 1 克（1 毫克）维生素 C。
• 蜜糖。 与酒精同时服用的蜂蜜似乎也可以加速从血液中去除酒精的过程并减少血液中的酒精峰值。

  在临床试验中⁸ 在尼日利亚对大约 30 名年轻男性进行的研究表明，在饮酒的同时食用蜂蜜会产生加速约 XNUMX% 酒精消除的效果，并在饮酒时降低相同数量的血液酒精浓度峰值中毒。 一般来说，以下症状 宿醉 将减少 5%。 但要在醉酒的晚上达到这种效果，一个体重 60 公斤的人应该服用大约 75 毫升蜂蜜，或 5 汤匙。 在餐桌上。 这样的量还具有增加血液甘油三酯水平和血压的作用。

• 维生素B6。 该 吡哆醇或维生素 B6，以其抗恶心特性而闻名。 一项临床试验⁹ 17 名成年人参加了一个饮酒派对，并进行了安慰剂治疗。 根据结果​​，1 毫克维生素 B200（聚会开始时 6 毫克，三小时后 400 毫克，庆祝活动后 400 毫克，或每次服用安慰剂）将有减少约 400% 的效果。的症状 宿醉.

  通过颠倒组（第一次服用维生素的人服用安慰剂，反之亦然），对相同的参与者进行了第二次实验：结果相同。 其他抗恶心药物，如生姜 (psn) 或传统上用于治疗肠道疾病的草药，如德国洋甘菊和薄荷，可能也有帮助，即使只是为了减轻强度。 血管痛时的症状。

• 胭脂印度榕树). 据说这种草药可以减轻宿醉症状。 临床试验结果¹⁰ 在 64 名健康年轻人中进行的研究表明，从胭脂树果实中提取提取物（印度榕树) 和 B 族维生素，在大量饮酒前 XNUMX 小时可减轻第二天的宿醉症状。 根据研究结果，据说这种补充剂可以减少恶心、食欲不振和口干。 作者还注意到炎症的血液标志物与血管痛症状的严重程度之间存在很强的关联。 他们得出结论，胭脂红可以通过减少炎症介质的产生来发挥其有益作用。 对于剂量，请遵循制造商的说明。

警告

• 如果您决定在饮酒前服用非甾体抗炎药 (NSAID) 以缓解宿醉症状，请选择布洛芬并避免服用乙酰水杨酸（阿司匹林）^® 或通用）或对乙酰氨基酚（泰诺^®, 阿塔索尔^® 或泛型）。
• 目前在商业上销售的一些防止宿醉的产品含有一种叫做葛根的植物（葛根）。 避免服用这些产品。 他们可能弊大于利。

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参考书目

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