在2020年，四旬期将从2月18日开始，持续到19月2020日。忠实的信徒将在XNUMX月XNUMX日庆祝复活节。XNUMX年四旬期信徒的食物日历如下所示：
四旬期第一周
2.03.20 –完全拒绝进食；
3.03.20 – 6.03.20 –干食。 从星期二至星期五，只允许吃生的未加热的食物和未加热的饮料。 您可以吃各种水果和蔬菜，坚果，干果，蜂蜜和黑面包。
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX – XNUMX / XNUMX / XNUMX –您可以使用煮沸，炖过的蔬菜和水果以及任何植物油以及葡萄酒。
四旬期第二周
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20，XNUMX / XNUMX / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –干吃；
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –不加油的水煮蔬菜食品；
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX，XNUMX / XNUMX / XNUMX –带有油和酒的热处理蔬菜和水果食品。
四旬期第三周
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20，XNUMX / XNUMX / XNUMX，XNUMX / XNUMX / XNUMX –干吃；
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –煮沸，炖制的蔬菜和水果，不加油；
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –煮沸的蔬菜和水果食品，并加油，酒。
四旬期的第四周
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20，XNUMX / XNUMX / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –干吃；
24.03.20和26.03.20 –用黄油煮沸炖蔬菜和水果食品；
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –带有植物油和葡萄酒的热处理素食。
四旬期第五周
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20，XNUMX / XNUMX / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –干果，新鲜蔬菜和水果，黑面包；
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –热处理过的蔬菜和水果食品，加上植物油；
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –用油和酒煮沸，炖的蔬菜和水果。
在通告07.04.19 / XNUMX / XNUMX上，您可以吃些鱼。
激情周
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20，XNUMX / XNUMX / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –干吃；
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX和XNUMX / XNUMX / XNUMX –带有黄油的温热蔬菜和水果；
11.04.20 / XNUMX / XNUMX –可以食用带有油，鱼子酱和葡萄酒的经热处理的蔬菜和水果。
12.04.20 / XNUMX / XNUMX –炖，煮蔬菜和水果的菜，加油。 允许使用鱼和酒。
四旬期第七周
13.04.20 – 16.04.20 –食用干果，浸泡过的新鲜蔬菜和水果；
17.04.20 / XNUMX / XNUMX –禁止任何食物；
18.04.20 / XNUMX / XNUMX –干吃。
大斋期间的饮食小贴士
- 尝试多样化的菜单…如果您对食物限制不满意，您将很快失去它。 首先，允许食物的清单很大。 其次，它们可以很容易地组装并准备许多美味的食谱。
- 喝很多……避免日常饮食需要身体消耗大量能量。 水将有助于维持平衡并满足饥饿感。 将绿茶加到水中-早上的色调很好，晚上的疲劳减轻。
- 别忘了松鼠... 对动物源性产品的限制严重打击了含有蛋白质的身体。 不允许这样做是不可取的。 用植物蛋白（豆类和大豆）代替动物蛋白。
- 监测您的肠反应......随着食物的限制和饮食的改变，肠道首先受到影响。 微生物群落被破坏，身体试图清理自己的毒素，乳制品的缺乏成为威胁。 你需要建立你的菜单，以便有足够的纤维，并且没有过多的难以消化的食物。
- 加钙…此外，拒绝乳制品、鸡蛋会导致钙缺乏，但没有它，心脏和血管、牙齿、头发和骨骼就不可能有健康。 在您的饮食中添加芝麻、种子、坚果、卷心菜和菠菜，以及分别添加多种维生素或钙维生素。
- 补充脂肪……脂肪对身体尤其是女性至关重要。 即使禁止使用植物油，我们也很难过-月经周期变得混乱，皮肤失去弹性，身体开始“储存”脂肪，而且体重也不会长期消失。 快吃坚果，鳄梨和各种种子。
四旬期可以吃什么
- 新鲜蔬菜——白菜、西兰花、大白菜、花椰菜、抱子甘蓝、芹菜、土豆、青豆、胡萝卜、南瓜、辣椒、西红柿、西葫芦，各种蔬菜均可。
- 通告和棕榈周日允许鱼类和海鲜。
- 坯料——豌豆、玉米、豆类、扁豆、豆类、蔬菜混合物、蜜饯、蜜饯的保存。
- 水果——苹果、柑橘类水果、葡萄、蔓越莓、石榴。
- 用于甜杏干、李子、葡萄干、枣、樱桃、香蕉、菠萝、苹果、梨。
- 您还可以选择果酱、棉花糖、halva、kozinaki、燕麦饼干、不加牛奶的黑巧克力、棒棒糖、蜂蜜、糖、土耳其软糖。
回想一下，我们之前曾告诉过您如何制作美味的瘦汤，还分享了一份美味早餐的食谱-瘦煎蛋卷。