在夏天，保持身材最难的事情是在无尽的开胃酒中抵制所有诱惑，这往往为接下来的一餐定下了基调。 然而，拒绝邀请是不可能的！ 如果你学会了做出正确的选择会怎样？ 这里有一些简单但非常有效的技巧，可以与家人或朋友一起享受甜蜜的夜晚，而不必咬手指！

当心：超加工食品，如薯片或零食，它们没有营养价值，是您的死敌！ 还要注意不要滥用含油水果（橄榄、杏仁、花生、腰果或山核桃等），它们会迅速提高热量平衡，平均含 45% 的脂质（脂肪）。

始终将生蔬菜放在桌子上：樱桃番茄、萝卜、胡萝卜条、黄瓜、芹菜、花椰菜束等。为了使它们更有吸引力，准备两到三种蘸酱：一种用白软干酪和香蒜酱制成，另一种用带或不带凤尾鱼的橄榄酱，另一种是用蔬菜鱼子酱（西红柿、茄子，你可以选择！）。 鹰嘴豆泥和腌制蔬菜（辣椒、 心 朝鲜蓟、腌制蘑菇等）

1. 将菊苣叶放入一个大盘子中，然后放入奶酪尖端的空心处，例如，加入优质香草或金枪鱼/番茄/自制蛋黄酱的混合物。 保证款待

2.吐司可以考虑用黄瓜片代替面包。 最重要的是，您可以添加各种涂抹酱，最好是自制的：例如金枪鱼排骨、沙丁鱼奶油、鳄梨酱甚至 tzatzíki。

3. 如果您选择超市的涂抹酱，请确保它们每 25 克含有少于 600% 的脂肪（脂质）、少于 1,5 毫克的钠（或 100 克盐），并且使用优质葵花籽油制成.