告别焦虑：平静生活的有效方法
心理学
奥地利精神病学家和哲学家维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 曾经说过，“当我们不再能够改变情况时，我们面临着改变自己的挑战”，这就是费兰·凯斯 (Ferran Cases) 在他的书中所提倡的“再见焦虑»。 他不是心理学家，但他确实拥有关于焦虑的重要知识，他已经忍受了 17 年多的焦虑，并且在他的第一本书中，他没有将自己定义为“有影响力的人，更不用说是摩托车推销员”了。揭示了更完整和有效的方法 告别焦虑，自创。
胸口的缝线、四肢的窒息和麻痹使他发现了焦虑是什么，以及它如何在每个人身上以不同的方式表现出来。 根据世界卫生组织的最新数据，260 年全球约有 2017 亿人患有焦虑症，西班牙心理学总委员会表示，同年，十分之九的西班牙人患有焦虑症。 一种也在最年轻的人群中爆发的病理学，已经被归类为“XNUMX 世纪的无声流行病”。
思绪，引起焦虑
费兰案例，作者«再见焦虑»，一种快速有效的平静生活方法，很明显，思想是焦虑的原因：« 我们感知现实的方式最终导致了让我们经历如此糟糕的症状 »，并解释了这种情况的发生因为我们的大脑正在接受一种不真实的刺激，就好像它是真实的一样，为了生存，身体会相应地采取行动。 想象一下，您很担心，因为您必须在工作中按时提交报告，而您却发现自己没有到达。 你的脑 将这种想法解释为危险，就像老虎吃掉你一样，你的身体会进入一种心理学家称之为“逃跑或攻击反应”的状态。 它在身体中循环得更快，并且为了攻击或逃离侵略者而升温，”专家解释说。
不睡觉会引起焦虑
Ferran Cases 方法并没有忽视理想的睡眠时间，以免引起焦虑的出现，这与我们的睡眠时间密切相关。 «在我所做的所有演讲中，就像在书中一样，我告诉我们如果停止这样做就会死亡的三个习惯：吃饭、睡觉和呼吸。 睡眠是避免焦虑的必要条件之一。 我们可以做几件事来教育自己，这样我们就可以减少睡眠成本并睡得更安稳：少吃晚餐是对那些有很多帮助的人之一 因焦虑而失眠»，教练说，并透露蔬菜奶油或肉汤可能是一个不错的选择。 “对于最勇敢的人来说，不吃晚餐可能是一个更好的主意，因为一些研究谈到了微断食的好处以及它如何帮助焦虑状态”，他解释道。
如果食物很重要，那么我们在晚上闭上眼睛之前养成的习惯也同样重要。 作者强调了睡前不要拿起手机的重要性：“我们大多数人都穿着睡衣在床上刷社交媒体。 这会导致位于两眼之间的松果体停止产生诱导睡眠所需的褪黑激素，这样我们就回到了起点： 不睡觉和疲劳引起焦虑», Cases 说，还有植物疗法方面的研究。
什么类型的饮食会引发这种疾病？
吃是每天都要做的事情，据费兰·凯斯 (Ferran Cases) 说，我们吃的所有东西对我们的焦虑症状都有非常大的影响。 «这不是吃得更健康或更不健康（如水果、蔬菜或碳水化合物）的问题，而是不健康的食物缺乏营养，富含糖分，不仅不能帮助我们缓解焦虑，还会产生负面影响在我们的症状中，“Bye bye 焦虑”的作者说。 “
同样，它表明服用咖啡因、茶因和兴奋剂不利于患有这种疾病的人。 “此外，糖、过量的盐、酒精、糕点和香肠是应该从饮食中去除的产品，尤其是那些患有焦虑症的人。” 相反，服用鱼、钙、优质肉类、水果、蔬菜、坚果或含有欧米茄 3 的产品，可以确保那些焦虑的人赢得了与食物的战斗。