点击发生在几个月前。 我刚给一个无家可归的人演了一场戏，他给了我一个非常尴尬的“恭喜你！”。 为什么 ？ 因为那个应该在我肚子里的婴儿，我的第三个，已经出生两年了！ 耻辱！ 是时候让我恢复了。 打倒我柔软而臃肿的肚子： 我决定测试一切以找到一个健康和肌肉发达的身体！
1）我要去普拉提”
多年未运动，如何重新开始运动？ （除非回到你的比赛中并保持一定距离 + 一个疲倦的小孩被认为是奥运项目，在这种情况下，我是冠军）。 别再找借口了：我家附近开设了普拉提课程。 老师 Laëtitia 有一个女儿，和我的大女儿一样大。 然而它的大小， 给她, 完美弯曲，仿佛置身于天然鞘中。 (我的反面是什么）” 普拉提是产后妈妈们的理想运动。 它可以作用于会阴，并能深层强化骨盆底和深腹肌。 每天，尝试制作虚假的胸部灵感，灵感来自加斯奎特的方法。 您排空空气并假装吸气，但实际上并没有通过堵住鼻子来吸气。 腹部令人印象深刻的是中空的。 之后，每一天，你都试图坚持更长时间。 »Laëtitia 向我解释。 上课的时候，我在垫子上，觉得很可笑： 我是唯一一个在没有动力的情况下无法攀爬的人，我没有保持平衡，并且在练习过程中很难吸吮我的胃。 即使我不去上课（我只去两次），我也觉得它很有效：我开始感觉到不同的肌肉，最重要的是，第二天我会感到超级疼痛。
2）我运用“小步”技巧
过去，我已经开始了令人难以置信的挑战：每天腹部锻炼、纯素排毒……但通常，我最多保持 4 到 15 天的“良好决心”。 我和专门从事排毒的教练 Élodie Cavalier 讨论过：“ 良好的恢复解决方案通常过于雄心勃勃。 当我们放开他们时，我们对自己说：“我很糟糕，又是一年我什么都不做……我又要抽烟吃糕点了。” 相反，最好以可持续的方式进行小的更改，这不会很难维护。 »肯定Élodie Cavalier。 根据这个建议，我决定每天早上喝一杯加了柠檬汁的温水，并在我的日常饮食中加入更多的水果和蔬菜。 这是一个（非常）小的变化，但我很乐意坚持下去。
3) 糖排毒来了！
是时候让我认真对待糖了。 最初的几天，有点折磨：我梦见糕点和传播。 然后，过了一段时间，我习惯了不在面包店停留。 而且因为我喜欢吃零食...... 我想在我的包里放一些健康的零食：水果或杏仁。 它阻止我在工作时去自动售货机或吃孩子们的蛋糕。 我在白天更常喝水，尝试改变：水+薄荷叶或不加糖的凉茶。 我减少了酱汁、薯条、肉类的菜肴，并尝试每周引入一次完全素食的日子，混合豆类。 我什至找到了孩子们喜欢的素食块。 终于全家吃的好一点了！
4）我在家和在线教练一起运动
当您刚生完孩子或有年幼的孩子时，要适应并坚持锻炼并不容易！ 很好，Shapin 是一个网络平台，应该可以让我长期恢复运动。 如何？ '或者是什么 ？ ” 通过消除与练习相关的限制，增强动力并促进创建简单有效的运动程序 »，据其创始人贾斯汀·雷纳德 (Justine Renaudet) 称。 多亏了她，我连接到 Facebook，体育教练（和志愿消防员！）Luc Tailhardat 提供了我们关于深腹肌的“团队”课程，并特别关注保护会阴的“终极健身锻炼”。 没有紧缩腹肌！ 两个月来，我实时或重播所选节目。 我爱 ！ 即使每次训练后我的腹部都伤害了我，我有一种被压在压路机下的印象， 但是有现场教练肯定会增强我的动力……
5）我试过电刺激带
我承认，我认为这条 Slendertone ConnectAbs 腰带安装在我的沙发上会塑造出肌肉发达的身体！ 这并不是说 ！ 在翻阅杂志的同时以低强度使用它三周后，我没有看到任何区别。 通过在论坛上阅读用户评论，我明白它必须融入您的锻炼中，日复一日地增加强度。 第一次，我只支持15的强度，但几天后，我超过55，然后是70。 在我的训练期间，我注意到当我佩戴腰带时，我可以更好地进行仰卧起坐或平板支撑。 周末和姐妹们见面时，她们向我指出我的肚子更平坦。 我，在里面，我觉得我的腹肌更结实了。 这条腰带可以很好地锻炼腹部肌肉……但也不是什么都不做！
6) 我在工作时四处走动”
整天坐着运动也不容易！ 我仍然设法改变小事情......我会系统地看到这个人，而不是给他发电子邮件。 上班有两套楼梯，不用再要求自己上上下下取邮件，带人上来一杯咖啡…… 在我的午休时间，大约每周一次，我花时间在附近走走。 这是一个看到新事物的机会，让你的鼻子从我的屏幕上移开一点。 同事们组织起来一起做运动会。 我发现这些举措非常有助于相互激励，即使我还没有准备好加入它们。 一切借口都适合锻炼！！！
7）我学会重新聚焦和放手
作为一名全职妈妈，我的生活每天都在挣扎：生病的孩子，要完成的文件以及所有这些都伴随着白天无法成功完成所有事情的压力。 我承认，和大多数人一样，当我感到压力时，我会沉迷于甜食…… Nathan Obadia 是一名教练，擅长自卫。 它对自信心起作用。 他向我解释说，你必须放弃过度控制，以免让自己被压力所支配。 如何找到与当天事件的良好距离？ 做一些小的有规律的呼吸练习就足够了，这有助于放手。 免费应用程序，需要您停止，例如 Respirelax 或 My Cardiac Coherence。 确实，当我使用它们时，几天后，我有一种更清晰的想法，而不是让自己被白天的压力所淹没。 晚上，我和孩子们也比较平静。 希望它持续！