摆脱持续的内疚：3周的计划

持续的内疚感会对情绪状态产生负面影响。 我们已经习惯了这种感觉，以至于我们经常为我们没有真正感到内疚的事情责备自己。 大多数时候，你自己都会在你的大脑中培养内疚感。 你这样做是因为你自己提出了奇怪的想法和期望。

美国马萨诸塞大学神经科学教授、研究和书籍作者苏珊·克劳斯·惠特本 (Susan Krauss Whitburn) 分享了一个为期三周的计划，摆脱内疚，成为你自己最好的朋友。

第一周：寻找内疚的诱因

如果你学会识别你开始感到内疚的那一刻，你就已经解决了一半。

1. 将注意力集中在内疚感刚刚出现的那一刻。

尝试了解它的确切原因（你没有按时完成工作，花了很多钱）。 将您的观察记录在笔记本上或在智能手机上做笔记。

2.看感觉的频率

你每天都责备自己在午餐上花太多钱吗？ 您是否发现自己每晚都因为担心对孩子大喊大叫而无法入睡？ 写下你为同样的事情责备自己的频率。

3. 在一周结束时，找出你经常责备自己的原因。

是什么让你在过去一周内不止一次感到内疚？ 究竟什么最让你心烦？

第二周：改变视角

如果你不想让自己摆脱内疚并“超越”它，试着把它推到一边，从侧面看它并尝试解释。

1.想想或大声说出你想做的不同的事情

以不同的方式工作或变得更实际。 你不必马上跑去做一些会极大地改变你生活的事情，但是当你开始谈论它的那一刻，你就开始改变了。

2.分析你的情绪

内疚、悲伤和焦虑是同一链条中的一环。 当你心烦意乱或沮丧时，你开始批评自己。 试着问自己：“我现在感到内疚有意义吗？ 还是我只是让我的情绪支配我？

3. 允许自己犯错

完美主义会刺激内疚。 承认自己并不完美，就像你的妻子、母亲或朋友一样。

第三周：摆脱小事

说服自己不再为任何胡说八道而责备自己是愚蠢的。 然而，学会理解什么时候不要把苍蝇变成大象是很有用的。 尽量不要专注于小事。

1.改变你对正在发生的事情的态度

你离开办公室太早了，尽管你没有时间完成重要的事情。 提醒自己，您此时离开办公室是有原因的，但因为您一个月前预约了医生。

2. 幽默地对待你的错误

你没有时间烤蛋糕，不得不买现成的甜点？ 说：“我现在要如何直视别人的眼睛？”

3. 在各种情况下寻找好处

还没有时间为您的亲人包装新年礼物？ 但是我们花了很多时间选择这些礼物。