嫉妒的五种解药

生活无休止地提醒我们缺少某些东西，通过其他人传递信号。 身边总会有更成功、更有才华、更有吸引力的人。 比我们更接近目标的人。

我们每天都会遇到这些人——他们很可能是我们的朋友、亲戚或同事。 有时，在遇到他们之后，我们会感到苦涩或眼中闪过一丝不善——一种熟悉的嫉妒。

嫉妒可以定义为强烈渴望拥有别人所拥有的东西。 这是一种非建设性的、破坏性的情绪，它会降低我们的自尊心，使我们试图损害他人的名誉，或者愤怒地责备，激怒我们。 是的，这本身就是一种可怕的感觉。

那么我们能做些什么来解除怪物的武装呢？

1.承认你的感受

这是勇敢的一步，因为这意味着承认自己的弱点。 潜在嫉妒的第一个迹象可能是对其对象产生非理性的敌意。 即使他没有做错任何事，只要看到这个人就会让你起鸡皮疙瘩。 建议尽快调查这种反应并确定其原因，以免嫉妒战胜我们并损害我们的关系。

注意你的身体暗示：某些形式的嫉妒会引发生理上的“战或逃”反应，包括心率加快、肌肉紧张和汗腺过度活跃等症状。

2. 意识到骄傲只是嫉妒的另一面

试图用骄傲来对抗嫉妒是很诱人的，但通常是无用的。 “当然，他有一辆好车，但我看起来更好”——这样你就不会走得太远。 在这个特定的时刻，你可能会感到受到保护，但迟早会有人出现，他的车比你的车更酷，外观更壮观。

换句话说，对自己令人羡慕的品质的信心是不可持续的。 它助长了同样不可持续的社会比较等级制度，在这种等级制度中，必须贬低和贬低其他人才能让我们“上升”，反之亦然。

与其通过试图提高自尊来麻木嫉妒，不如试着对自己表现出同情心。 认识到当你拼命努力维持生计时，很难看到有人做得很好。 提醒自己，你的感受并不孤单：即使是最成功的人有时也会受到自我怀疑的困扰。 不完美就是做人。

3.用同情代替嫉妒

虽然嫉妒看起来几乎像是对他人的恭维，但实际上是不人道的。 它将嫉妒的对象简化为一个单一的特征，并隐藏了这个人是谁以及他生活的多样性的全貌。

想象一下，你嫉妒一个你认为做得很好的人，然后你突然发现他实际上正在经历巨大的困难和痛苦。 这种情况比我们想象的要普遍——我们根本没有机会了解某人的问题（顺便说一下，社交网络对真实情况的形成没有贡献）。

这并不是说我们应该在某人看似完美的生活中寻找弱点。 但我们必须准备好看到一个人的全部，他的优点和缺点，欢乐和悲伤。 这将使我们能够注意到我们会忽略的事情。 这种对一个人的三维感知也将帮助我们真正为他的成功而欢欣鼓舞。

4.用嫉妒来提升自己

如果嫉妒植根于我们无法改变的事情，无论是艰难的童年、创伤性事件还是健康问题，试图利用这种感觉作为发展的动力可能只会增加我们的挫败感。 但有时嫉妒告诉我们，我们想要什么是可能实现的，我们只需要做一些工作。

例如，如果你嫉妒你富有成效的同事，你可能会发现如果你能更好地管理你的时间，你自己就能完成更多的工作。 您甚至可以从该员工那里得到一些宝贵的建议。

5.不要忘记收到的命运礼物

他们说，嫉妒是指别人的祝福，而不是你自己的。 记住我们拥有的美好事物与夸大自我完全不同，向自己暗示我们比别人更好。 相反，它是重新关注生活中真正重要的东西，以及那些我们拥有且几乎不受社会比较的通常无形或无形的东西，例如强大的精神或各种生活经历。

嫉妒剥夺了我们的精力，剥夺了我们享受的能力，相反，感恩可以在我们没有预料到的地方打开力量和灵感的源泉。

关于作者： Juliana Brains 是一名心理学家。