精英运动员一直在使用 立体测量学 为了提高你的爆发力，虽然有些人认为这只是在训练课程中加入一系列跳跃的问题，但增强式训练有点复杂，尽管它确实包括一种基于以下内容的体能训练 进行跳跃练习以提高力量 肌肉，尤其是下半身。
既然是训练 为提高精英运动员而创造， 作为一般规则，它不应用于没有足够肌肉基础的运动员，因此应该在体育专业人士的建议下进行。 运动员的身体必须准备好承受这种训练练习的负荷和高冲击力。 落地的技巧也很重要，就是知道如何缓冲跳跃。
因此，在开始之前，您必须进行全面的体能训练和力量训练，一旦开始，每周安排两次训练，对于训练有素的运动员则安排三次，并且至少在一次训练和另一次训练之间留出一天的休息时间. 除了实力，也很重要 进行静态和动态稳定性测试 要检查运动员的稳定能力，他必须能够在睁眼然后闭上的情况下单腿保持平衡至少 30 秒。
开始之前 建议热身 这包括由于施加在肌肉上的压力而导致的柔韧性工作。 此外，组间休息时间应该大于在组本身上花费的时间。 事实上，这应该至少高出五到十倍。 也就是说，如果活动持续 5 秒，其余时间必须在 25 到 50 秒之间。 这个间隔将决定会话的强度。
最著名的增强式训练之一是 burpees，适合全身锻炼。 跳箱跳、膝盖抵胸跳或拍手跳也属于这一类。
运动类型，从低强度到高强度：
– 没有水平位移的次最大跳跃。
– 次最大跳跃，带有回弹和很小的水平位移（例如在锥体之间）
- 蹲跳
– 加权跳跃
– 从低抽屉跌落
- 无障碍的最大跳跃
- 最大跳过障碍
- 与身体部位分组跳跃
– 从与运动员在垂直跳跃测试中给出的高度相似的高度跳跃
– 单腿跳跃
认证的益处
- 加强肌肉
- 加速
- 改善平衡与协调
- 促进减肥
- 改善身体控制
风险
- 高强度运动
- 强调关节
- 高受伤风险
- 下降