情绪依赖是一种痛苦和困难的行为模式，使人受苦。 它的根源在于童年，在于与母亲的关系。 该怎么办？ 首先，要学会适应自己的状况。
对于一个情感依赖的人来说，他们所爱的人——父母、兄弟姐妹、爱人或朋友——是极其重要的。 他任命这个他人为他的“神”——将他的生命托付给他，赋予他管理它的权利。
他的言行或相反的不作为决定了一个成瘾者的情绪状态。 如果“上帝”与他交流，他会很高兴，很高兴，为他做点什么，如果他对他不满意或只是保持沉默，不与他接触，他会经历严重的精神痛苦。
这种上瘾可以在任何人身上形成，但最常发生在情绪化的人身上。 他们的执着心很强，他们的感情生活更深，因此比其他人更容易上瘾。
这是儿童发育创伤的结果。 成瘾可以从早期的亲子关系中产生各种各样的情况。 但他们的共同点是，在依恋最强烈的时期，也就是孩子和妈妈真正融合的时期（最长一年半），妈妈断了联系或者不够热情，不够真诚。
孩子完全无助，因为他还不能照顾自己。
而且由于年龄的原因，他无法忍受同时出现的所有感觉：对于一个小孩来说它们太强烈了，因此他取代了它们。
但这些感觉已经在他成年后与所爱的人失去联系的情况下占据了上风。 成年人在这些时刻感觉就像一个无助的孩子。 他经历恐惧、痛苦、绝望、恐惧、恐慌、愤怒、怨恨、悲伤、无能为力。
“你为什么这样对我？ 你为什么这么残忍？ 你为什么沉默，好吧，说点什么！ 你不在意我！ 你爱我吗？ 你是怪物！ 不要离开我，没有你我会死的！» ——这些是情感依赖者的典型用语。
这是一种严重的疾病，可导致心脏病发作、情感障碍、精神病、惊恐发作、自残甚至自杀。 如果伴侣离开情感依赖的人，他可能会病重或自杀。 这样的夫妻在丈夫或妻子去世一个月后就离开了另一个世界，因为他们失去了生活的意义，因为他们的情绪状态难以承受。
由于害怕失去有意义的关系，瘾君子控制着伴侣的一举一动。
他们要求经常保持联系，敲诈，坚持仪式，以确认伴侣在这里，在附近，爱他们。 依赖的人会引起同情，但也会激怒和愤怒：他们对爱的需求是如此难以忍受和贪得无厌……
当他们厌倦了为伴侣的上瘾和恐惧服务时，他们的亲人经常会断绝关系。 他们不想采取不必要的行动，每天打十次电话，并根据伴侣的反应调整自己的行为。 他们不想变得相互依赖。
如果你在情感上依赖，你的任务是学习如何独自应对困难的情绪状态。 让我们来看看这种情况。 你所爱的人“挂起”这段关系：既不是是也不是不是，没有具体的步骤。
有一个焦虑的停顿。 你在这段关系中已经采取了太多的步骤，因为你的“上帝”在拖延，现在你在等待，禁止自己行动。 与此同时，你被感情所淹没。
我将分享我的客户和朋友的经验，这有助于他们应对自己的情绪状态。
1.一份责任
免除您的伴侣对您的病情的责任。 不要指望他会做任何事来减轻你的痛苦。 把你的注意力转移到你自己和你的反应上。
2.没有幻想和猜想
不要去想你的“上帝”此时在做什么，不要描绘情况，不要解释正在发生的事情。 不要让恐惧和负面期望影响对情况的预测。
一旦你发现自己有这样的想法，就把注意力转移到你目前的状态上。 例如，这可以通过专注于呼吸来完成。
3. 存在“此时此地”
环视四周。 用你的心灵之眼扫描你的身体。 回答问题：我在哪里？ 像我这样的？” 注意周围的小细节，感受身体的细微变化，注意紧张和其他不舒服的感觉。 问问自己你目前正在经历什么感觉以及它们在身体中的位置。
4. 内部观察者
在你的身体里找到一个舒适、健康的地方，并在精神上把“内在观察者”放在那里——你的那部分在任何情况下都保持冷静和客观，不会屈服于情绪。
用内在观察者的眼睛环顾四周。 你还好吗。 没有什么能威胁到你
你对《神》的沉默有复杂的感觉和不适，但不是你们所有人。
把你的负面情绪放在你身体的某个地方，并注意身体的所有其他部位都是健康的，没有不适。
5. 接地、呼吸、居中、自接触
接地练习将使您将注意力集中在与水平表面接触的所有身体部位。 专注于呼吸，只是观察它，用你的内眼跟随空气的流动。
将注意力集中在你的中心（肚脐下方 2 根手指，腹部深处 6 厘米），注意集中在那里的感觉：温暖、能量、运动。 将你的呼吸引导到中心，填充和扩展它。
如果你设法让你在中心体验到的感觉充满整个身体，那就太好了。 尽量不要与他断绝联系。
6.活出你的感觉
记下你正在经历的所有感受，并依次回应每一种感受。 例如，你注意到愤怒并将其放在右手中。 开始做一些非常生气的事：洗碗、敲地毯、擦炉子。 发泄情绪。 想象愤怒从右手溢出。
如果可以的话，给你的“上帝”写一封愤怒的信，表达你对他的一切看法。 没有必要写信——你明白你的感受与当前的情况只有很小的关系。 它们来自童年创伤，你不应该因此破坏你所珍视的关系。
7. 自爱
情感依赖的原因是自爱不足，结果是对外界的爱的期望。 造成这种缺陷的原因是孩子没有足够的母爱，也无处学习爱自己。
是时候填补这个空白了。 你已经扫描了身体，发现了一些不适的地方。 照顾好自己，让身体这些部位的感觉更舒适。 按摩，涂抹芳香油，采取舒适的姿势。
寻找资源：什么可以激发你的快乐？ 一切手段都很好
它可以是一杯咖啡、一部电影、一本书、体育活动、盐浴、与朋友的谈话。 最重要的是，你会涌入积极的情绪。
8。 分析
现在你已经冷静下来并照顾好自己，你可以转念一想，分析情况。 在你与“上帝”的关系中发生了什么，该做什么——等待或采取一些行动。
9.行动：考虑后果
如果你被吸引去行动：打电话，说点什么，澄清情况，甚至吵架，首先想象这些行动的后果。 请记住，您的活动塑造了您与“上帝”关系的模式。
您是否希望您的关系始终按照这种情况发展？ 这是一项重大责任，必须在所有关系中承担。 如果您准备好自己承担，请大胆行动。
10.心理治疗
个人心理治疗课程将帮助您度过童年创伤并摆脱情感依赖。