学童的情绪倦怠：如何识别和克服它

情绪倦怠的原因

长期的压力是导致情绪衰竭的主要原因。 一点点压力甚至有好处，因为它可以帮助学生学会不惧怕困难，克服障碍并实现自己的目标。 当压力变得规律时，问题就开始了。 孩子没有机会和时间“重新启动”：累积的焦虑感不断增长，最终导致情绪衰竭，然后倦怠。 

小学生压力的主要原因：

• 对父母的责任和满足他们期望的愿望；

• 高教学量（例如，根据最近的 , 只有 16% 的学童每周花 11-15 小时准备国家统一考试，36,7% 的学生每周花 5-10 小时）；

• 对未来的不确定性。

这个清单还在继续，包括家庭中可能存在的压力情况，或者例如与同龄人沟通的困难。

情绪倦怠不会在一夜之间发生。 通常这一切都始于疲劳，逐渐累积，以及每天对成绩、与家人、朋友等的关系的担忧。

孩子们变得更加孤僻，他们不活跃和烦躁，很快就会疲倦，什么都不想，学习成绩下降。 在这种情况下，尽早发现倦怠的前兆，帮助孩子应对负荷是非常重要的。 

情绪倦怠的症状：

情绪状态的变化

在持续的压力下，青少年变得易怒，拒绝交流，用单音节回答任何问题。 从外面看，他似乎一直在云端。 

睡眠障碍

在情绪过度紧张的时期，孩子们常常开始难以入睡。 他们睡了很长时间，晚上不断地醒来，早上几乎起不来。

慢性疲劳

孩子一整天都没有足够的力气，上几节课就觉得累了。 同时，经过长时间的睡眠或周末，能量水平并没有恢复。

冷漠和拖延

随着情绪的倦怠，孩子很难专心学习，他变得没有纪律，信息记忆更差。 学生不再对以前着迷的东西感兴趣：爱好，与朋友交流。 与同学失去联系。

食欲问题

拒绝进食，或者相反，食欲增加应该提醒父母，因为饮食行为的改变表明学生所经历的压力。 

如何帮助我的孩子应对情绪倦怠？

1.减少你的学习负担

学习负荷的适当分配以及将活动与娱乐和运动交替进行的能力是有助于应对倦怠的关键技能。 因此，首先，您应该重新考虑当时的制度。 万一情绪疲惫，部分额外的课程应该被放弃，只留下学生喜欢的，不会导致他消极的东西。 

还有，当然，父母应该分析他们对孩子成功的态度：他们是否有太高的要求，他们是否允许他做所有事情都不是100%。 对于处于情绪困难时期的学生来说，这种来自成年人的支持和理解是极其重要的。  

2.在你的日程安排中包括强制性的休息时间

家庭作业时间可以“分解”为 25-30 分钟的块，使用番茄工作法有 XNUMX 分钟的休息时间。 在学校和导师之间，花点时间在新鲜空气中散散步或参加运动。 此外，当孩子无所事事时，每周至少应该休息一天。 事实上，实践表明，有时父母让他们的孩子根本没有休息日。 

3. 组织你的工作空间

只有XNUMX％ 地球上的人口可以同时有效地执行一项以上的任务，多任务处理会伤害其他所有人。 因此，孩子在做作业时不应该分心。 手机必须处于静音模式，iPad 必须放在抽屉里，电视必须关闭。 

4. 建立睡眠模式 

取决于晚上学童的年龄应该睡觉 八点到十点。 同时，根据勘探, 72% 的青少年睡眠时间少于 XNUMX 小时，这导致应力 并对心理健康产生负面影响。 要解决入睡问题，应该在睡前一小时限制手机的使用，想出与小玩意无关的仪式，比如看书、与家人交流、画画等。

5.组织一个积极的假期

休闲不仅要带来快感，还要“卸”头。 运动、自然之旅、文化娱乐、与朋友会面、爱好完美地转移注意力并激发活力。 这并不意味着禁止孩子花时间在社交网络上和看电视节目是值得的。 最佳折衷方案是在在线娱乐和其他类型的娱乐之间交替。 

6. 提供情感支持

情感支持与组织教育过程的实际帮助一样重要。 孩子往往缺乏自信，他认为自己不会成功，所以不值得尝试做所有事情并为别人的希望辩护。

在这种情况下，父母的任务就是帮助孩子相信自己。 同时，大人也要有耐心，并为孩子一开始会生气并拒绝帮助的事实做好准备。

情绪倦怠是一个严重的问题，它不会自行消失，需要父母的最大关注，有时还需要心理学家的帮助。