很多时候，您需要学习如何管理情绪水平。 事实上，有时情绪“太多”，有时“极少”。 例如，考试焦虑就是“太多”的一个很好的例子。 而在他面前缺乏自信，“太少了”。
示范。
好吧，谁想学习如何管理自己的一些情绪。 安德鲁，太好了。 这种情绪是什么？
- 自信心。
美好的。 现在感受一下。
-是的
好吧，你可以想象最高水平的自信。 好吧，当除了信心什么都没有的时候。 绝对的信心。
我能想象…
就目前而言，这就足够了。 让这个最高水平为百分之一百。 您现在可以对自己产生的自信程度是多少？ 百分比？
——不到一半。
如果按百分比计算：三十、三十三、四十九个半？
嗯，我不能确定。
约
——大约四十岁。
美好的。 再次关注那种情绪。 现在做百分之五十。
-是的
六十。
-是的
七十。
-是的
——八十。
——嗯，是的。
——九十。
——（糊涂）嗯。 是的。
好的。 让我们不要采取这么大的步骤。 百分之八十三离八十不远了，是吗？
——是的，已经很接近了。 我管理。
那么，百分之八十五对你有用吗？
— 嗯。 是的。
而八十七更容易。
- 是的。
好的。 我们打破纪录——百分之九十。
- 没错！
九十三呢？
- XNUMX！
好吧，让我们停在那里。 百分之九十二！ 惊人。
现在有一点听写。 我将级别命名为百分比，您为自己设置所需的状态。 三十，……五，……九十，……六十三，……八十六，九十九。
“哦，我现在也有九十九了！”
美好的。 既然是九十九，那就是一百。 你还剩一点！
- 是的！
现在上下数次，从零到近百，仔细标记这些情绪水平。 根据需要花费尽可能多的时间。
- 我做的。
好的。 谢谢你。 几个问题。 安德烈，这个过程给了你什么？
“我学会了如何管理自信。 就像我里面有一支笔。 我可以扭转它——而且我得到了正确的水平。
惊人！ 安德烈，请想象一下如何在生活中使用它？
——嗯，比如和老板沟通的时候。 或者和你的妻子。 与客户交谈时。
你喜欢发生的事情吗？
- 对，很好。
一步一个脚印
1. 情感. 确定你想学会管理的情绪。
2. 鳞片. 在自己内部设定一个尺度。 为此，只需将最大可能的情绪水平定义为 100%。 并确定你现在在这个规模上的这种情绪水平。 它可能低至 1%。
3. 最高水平. 您的任务是逐渐增加状态的强度以达到 XNUMX% 的水平。
4. 在规模上旅行. 以 XNUMX% 到 XNUMX% 的增量轻轻地将比例从 XNUMX 降低到 XNUMX%。
5. 推广. 评价过程。 他给了你什么？ 您如何在生活中使用获得的技能？
评论
意识给予控制。 但是，当有机会衡量某事、比较某事时，意识就会很好地发挥作用。 并评价。 说出一个数字，百分比。 我们在这里做。 我们创建了一个内部量表，其中最小值是零时的情绪水平，最大值是一个人自发选择的某个足够高的情绪水平。
——能有百分百以上的情绪水平吗？
也许。 我们现在只采取了一个人关于最大值的想法。 你不知道人们在危急情况下会走什么极端。 但现在我们只需要一些相当高的水平。 从某事开始并衡量。 与经济一样：1997 年的水平是 100%。 1998 年——95%。 2001 年——123%。 等等。你只需要修复一些东西。
——如果一个人把太少的情绪当作百分之一百？
然后他将简单地拥有一个规模，他可以定期超过XNUMX。 信心——百分之二百。 有些人可能会喜欢它！
绝对数字在这里并不重要。 主要是对状态的控制和管理，而不是确切的数字。 这是非常主观的——XNUMX% 的确定性，XNUMX% 的确定性。 它只在一个人内部进行比较。
总有可能达到百分之一百吗？
考虑是的。 我们一开始就尽可能取百分之一百 可能等级。 也就是说，最初假设它对于给定的人是可以实现的，尽管为此可能需要一些努力。 只要这样想，你就会成功！
为什么需要这种听写？
我想欺骗安德烈一点。 通往顶峰的主要障碍是怀疑。 我稍微分散了他的注意力，他忘记了怀疑。 有时这个技巧有效，有时无效。
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执行此练习时，以任何形式访问控件就足够了。 也就是说，不需要意识到一个人在他自己的内心究竟在扭曲什么。 一个比喻足以说明。 唯一的条件是从业者必须实际证明状态的变化。 更准确的分析将在随后的练习和技术中。
执行此练习时最常见的问题是难以确定极值点，即状态的突然变化。
如果学生难以想象极端点，那么可以邀请他体验最高级别的体验。 当呈现时，一个人只能获得很少的体验，甚至无法想象它在其他人身上的样子。 体验的时候，他沉浸在最大的状态中。 同时，你可以根据自己的情况帮助他。 另一种选择是钟摆原理。 进行积累——首先减少，然后增加状态。 您可以多次执行此操作，直到达到最高级别。
如果练习者没有达到最大值，他可以放心，这里不需要这样做。 由于取最大值 最大可能状态，这是一个极端。 让他尝试在这个阶段达到他的个人最大值。
如果这没有帮助，您可以建议他在将情绪分解为子模态的阶段返回此练习。