如果你厌倦了渴望地看着穿着敞开式连衣裙的女孩，嫉妒卡梅隆迪亚兹强壮的二头肌，那么是时候认真开始训练你的手臂肌肉了。 来自纽约的健身教练 Julia Bobek 开发了一套六项运动系统。 您将需要一个垫子、两个轻量级哑铃（1-2,5 公斤）和两个重型哑铃（3-5 公斤）。 每天进行复杂的练习，您会在一周内看到结果！
加强： 二头肌，大腿和臀部的肌肉。
双手各拿一个轻哑铃，站直。 在弯曲膝盖的同时，用右脚向左后退。 同时，弯曲肘部（如图所示）并尝试将肩胛骨并拢。 回到起始位置。
做15次练习，然后换腿。
加强： 肩部和背部肌肉，肱三头肌。
面朝下躺在垫子上。 用轻的哑铃沿着身体伸展你的手臂。 将您的躯干抬离地板并将您的手臂收回（如图所示）。 保持这个姿势3-4秒。 之后，向前伸展双臂并再冻结五秒钟。
回到起始位置。 重复练习至少 12 次。
加强： 肩部和臀部的肌肉，三头肌。
你需要轻量的哑铃。 站在地板上，抬起并拉回你的右腿，使你的躯干和腿形成一条直线。 在肘部弯曲你的手臂，而哑铃应该接触你的腋窝。
伸直你的手臂，轻轻向后拉（如图所示）。 保持平衡！ 手需要伸直15次。 然后换腿。
加强： 肱三头肌、腹斜肌、臀部和腿部肌肉。
站直，双脚分开与肩同宽。 每只手拿一个轻的哑铃。 向右倾斜，将左手放在头顶，右手放在背后（见图）。 回到起始位置。
每边至少弯曲 12 次。
加强： 肩部、背部和腿部的肌肉。
以宽阔的步距站立，将右脚放在左脚前面。 每只手拿一个沉重的哑铃。 身体前倾，弯曲膝盖。 用右手触摸左腿（如图所示），另一只手稍微弯曲，靠近腰部。
向左腿弯曲 15 次，然后向右弯曲相同的量。
加强： 推举和肩部的肌肉。
躺在垫子上，弯曲膝盖。 将你的手臂与沉重的哑铃放在你的身体上。 将上半身抬离地面（约 45 度），并将手臂伸直在您面前（如图所示）。 保持 10 秒钟，然后将自己放低到地板上。
重复练习 15-20 次。