哑铃家庭锻炼计划
没有做杠铃或运动机的能力吗？ 不用担心！ 通过我们的哑铃锻炼计划，您可以在家中和健身房锻炼肌肉。 它也可以用来增加训练过程和多向肌肉发育的多样性。
您在家锻炼吗，所有运动器材都由一对哑铃组成？ 还是您处于高原并想尝试新技术？
适用于家庭或健身房的全面的仅哑铃锻炼计划专注于繁重的锻炼并以最少的设备加速肌肉生长。 可以长时间使用。 只要增加肌肉力量和体积，就不要停止该程序！ 让我们看一些有助于改善进度的关键点：
- 负载增加。 每种方法都应以黄金为重。 始终尝试在您的集合中进行尽可能多的重复（同时保持正确的技巧）。 如果您可以在第一组中完成建议的最大重复次数，请增加设备的重量！ 也就是说，如果该练习涉及3组，每组12次重复，并且您已经执行了12次第一种方法，那么下次您需要在此练习中增加弹丸的重量。
- 放弃。 您不必训练失败。 如果您感觉在下一次重复中会发生肌肉衰竭，则应停止进路。
- 餐饮。 为了增加肌肉质量，您必须消耗比维持身体重要功能所需的卡路里更多的卡路里。 否则，您将只能增加力量，而不能增加肌肉体积。 查看。
要获得肌肉质量，您必须消耗的卡路里要多于身体维持重要功能所消耗的卡路里。
女性注意事项：此锻炼计划也适合女性。 建议每组做10-15次。
您将每周练习3天-星期一，星期三和星期五。 避免在培训计划中包括其他练习。 有氧运动应在清晨或力量训练后进行。
周一
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 25 排练
周三
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 20 排练
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
周五
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 25 排练