运动时喝水

运动时可以喝水，还是应该戒酒？

运动时喝水，一方面是必须的，因为从学校的生物课我们知道一个人75-80%是水，缺水，也就是脱水，对身体的影响是非常不利的。 这就是为什么有必要监测体内的水分平衡。

随着积极的体育活动，体温开始升高。 为了冷却他的身体，他开始分泌汗水，从而平衡体内的温度状态。 同时，血液开始变稠，心脏很难通过自身并分布到全身。 因此，在体育活动期间，身体脱水会使心脏承受双倍的压力。

我们参加运动是为了保持身材和减轻体重。 但体内缺乏水分会极大地抑制脂肪燃烧。 太浓的血液不会将氧气输送到细胞，这意味着脂肪细胞不会被氧化。 但只有血液中有足够的氧气才能发生脂肪分解。

事实证明，在训练期间喝水不仅是可能的，而且是至关重要的。

水有助于体力消耗后的身体恢复，促进蛋白质的同化，氨基酸流入肌肉细胞。 由于身体脱水，蛋白质吸收不良，所有多余的都自然排出体外。 因此，如果在健身房锻炼的目标是让你增肌，那么如果没有水，这个过程会非常缓慢。 如果您服用额外的肌酸和蛋白质补充剂，那么每天的饮水量将从 1,5 升（正常）上升到 3 升。

有这样的运动，在训练期间喝水，你还是要限制的。 尤其是跑步这种运动。 在这项竞技运动中，喝太多水会降低耐力。 此外，不建议运动员在准备比赛并希望排出体内液体时在训练期间喝水，这种方案被称为“干燥”。 但是在正常锻炼期间喝水是必须的。

运动时喝水——小贴士

Tip #1. 训练期间不能喝冷水，有生病的风险。 考虑到热的身体和暴露在冷水中，很容易感冒。

2 号委员会。你需要喝的水不是大口喝水（即使你真的想喝），而是小口喝水，但经常喝。

3号会。每次运动后，喝2-3口常温水，这样体内的水分平衡就不会受到干扰。

理事会编号 4. 运动时喝水并不意味着您可以无限量饮用。 只要适量，每天 2 升就足够了。

5号会。除了普通的矿泉水，你也可以喝特制的鸡尾酒，最好向教练询问它们的成分和好处。