如果您在大流行期间难以入睡，那么您并不孤单。 许多人的睡眠质量下降了，尽管由于隔离，他们开始在床上花费更多时间。 为什么会发生？ 您需要做些什么才能在早上醒来时精神焕发并充分休息？ 专家说。
失眠症是一种疾病，其特征不仅在于无法入睡，还在于睡眠质量差。 由于失眠，我们经常在晚上醒来或即使睡了八个小时也感到疲倦。 它通常是由压力和日常生活中的变化引起的。 失眠会持续数天或数周，并且是慢性疾病——超过三个月，而睡眠问题每周至少发生 XNUMX 次。
“压力大时睡眠不好是可以理解的。 这就是我们身体的运作方式，因为我们必须在危险面前保持乐观。 但这并不意味着你必须忍受失眠，”失眠专家詹妮弗·马丁教授强调说。
您可能已经熟悉一些有助于确保优质睡眠的基本技巧：
- 保持卧室安静、黑暗和凉爽
- 尽量不要在白天小睡
- 做运动
- 早上花更多的时间在阳光下
但是，不幸的是，在某些情况下，这还不够。 让我们来看看导致失眠的常见问题，看看专家提供了哪些解决方案。
1.你没有清晰的日常生活
对于大多数人来说，失眠的主要原因之一是混乱的日常生活。 隔离对我们产生了特别强烈的影响：当不再需要在某个时间上班和接孩子上学时，通常的早晨例行公事就被打乱了。 但晚上的例行公事也取决于它！
匹兹堡大学医学中心睡眠障碍中心负责人桑杰·帕特尔解释说：“如果你没有稳定的日常生活，你的大脑就不知道你什么时候想入睡，什么时候想醒来。” .
该怎么办： 尝试恢复旧的日常生活或创建新的日常生活。 如果没有这样的需要，早上起床是没有必要的，但最好每天在同一时间起床和睡觉。
“当不再需要上班时，我很难维持我的日常生活。 所以我只是教自己在某个时间起床，穿好衣服，喝杯咖啡，和狗一起散步，”詹妮弗·马丁说。
2.你太担心全球性问题
“大流行、世界不稳定、金融危机——这一切都不利于平静。 在一天结束的时候，我们经常会考虑全球性问题，”詹妮弗·马丁解释道。
该怎么办： 睡前半小时或一小时阅读一些轻松而令人兴奋的东西——这将有助于分散你的注意力。 并关闭所有电子设备。
“如果你很难把智能手机收起来，那么至少不要看新闻。 例如，您可以翻阅能唤起美好回忆的照片，”Martin 建议道。
3.你工作太多（或在错误的地方）
医生建议仅将卧室用于睡眠和亲密关系，但最近，由于远程工作的普及，这个房间作为唯一合适的地方开始用作办公室。 正因为如此，我们在心理上很难从工作转向休息——躺在床上，我们继续思考截止日期和其他工作问题。
该怎么办： 如果你必须在卧室工作，那么至少不要在床上工作。 “尽量只在餐桌上工作。 这将有助于在心理上将床与“工作区”分开，Sanjay Patel 解释说。
4. 你滥用安眠药或酒精来帮助你入睡。
“偶尔服用温和的非处方安眠药也没关系。 但是，当您定期使用它们时，您只会掩盖问题，而不是解决问题。 酒精也是如此：它可以帮助你入睡，但几个小时后，它的效果就会消失，你会在半夜再次醒来。 此外，酒精会加剧某些疾病——例如，睡眠呼吸暂停（睡眠时停止呼吸），”桑杰·帕特尔说。
该怎么办： 尝试认知行为疗法。 与治疗师合作，您可以重新审视错误的态度，学习放松技巧，并减少干扰睡眠的压力。
什么时候去看专科医生？
即使不适和睡眠不足对您来说似乎不是严重的问题，但对于“您感觉如何？”的问题。 如果您急于回答“很好”，则某些情况表明您需要治疗师的帮助：
- 如果睡眠问题阻止您过上充实的生活
- 如果它们是慢性的——三个月内每周发生超过 XNUMX 次
- 如果你很容易入睡，但经常在半夜醒来，无法再次入睡