不要害怕压力

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如果不是他——你的祖先早就被熊吃了。 如果不是因为他——你可能第一次就通过了驾驶考试。 我说的是压力。 为了动员而不是压倒我们，Stresozaradni 行动是为了帮助我们。

战斗或逃跑

让我们回到过去。 曾几何时，压力让我们的生活更轻松。 如果没有肾上腺素、去甲肾上腺素、心率加快、呼吸急促和瞳孔放大，我们的祖先就不会猎杀驼鹿。 而且他可能不会在熊面前洒水。 在恐怖时期自动产生的“战斗或逃跑”反应总是帮助人类应对危险，包括潜伏在外部世界的致命危险。 今天，不幸的是，压力使我们瘫痪，在公开演讲中失足，让我们晚上无法入睡。 有些人试图跑出去，有些人伸手去拿一盒冰淇淋或一瓶酒。

很少有人会冥想、寻求帮助或面对困难的情况。 大多数时候，我们封闭自己，假装一切都很好。 我们正在报道一个难以忍受的问题。 而且，与我们通常听到的相反，我们非常需要压力！ 在任何时候，你都可能发现自己处于危险的境地，由于你的即时、本能的反应，你会被活活地释放出来。 此外，压力使我们的生活更有趣。 它可以让您激励自己在重要考试前采取行动，并在一夜之间记住超过一整周的时间。 没有肾上腺素的刺激，蹦极、爬山或定期相亲会完全失去它们的味道和魅力。

波兰人的压力

正如 SWP 大学的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士所强调的： – 我们都会在生活中经历紧张、超负荷或困难的时刻。 让我们与众不同的是我们处理压力的方式。 人们采取的行为范围非常广泛。 我们可以谈论三种类型的行为：直面问题、寻求亲戚支持或逃跑。 不幸的是，在我们自己和全世界面前假装困难的情况并不重要，这通常会导致情绪和行动领域的问题日益严重和长期困难。

根据 GFK Polonia 调查“波兰人与压力” – 98%。 我们中的每一个人在日常生活中都会经历压力，几乎每五分之一的受访者都生活在持续的紧张之中。 大多数情况下，我们担心私人生活（46%）——主要是财务问题、亲人生病、预算、装修和大量的家务。 孩子的疾病和家务负担更常被女性提及为压力的主要来源。 即将到来的假期也是我们许多人的压力因素。 在我们的职业生涯中，我们被时间压力下的工作及其不当的组织所扼杀。 我们经历的负面影响是疲劳 (78%)、辞职 (63%)、不受控制的反应 (61%)、分心 (60%) 和更糟糕的结果 (47%)。 每五个波兰人根本没有注意到压力的积极影响，只有 13%。 以良好或非常好的水平评估自己从中受益的能力。 幸运的是，我们大多数人（9/10 人）都想改变主意，学会把压力变成我们的优势。

根据 SWPS 大学的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士的说法： – 将观点转变为更积极的观点将有助于将压力转化为行动，从而以寻找激情、职业成功和加深与人的关系的形式带来好处。 唯一的问题是：如何做以及从哪里开始？

成为一个«无压力»

“Stresozaradnych”俱乐部的门票在我们每个人的手中。 我们在日常生活中的压力有多大是神经系统的衍生物。 但这并不意味着对刺激反应高的人，被琐事所强调，不能改变他们的方法。 倾向是一回事，为自己努力是另一回事。 “Stresozaradni”活动的目的是向您展示如何控制压力并将其用于您自己的目的。 在“压力形态”中，最重要的是日常练习，这可能包括正念、对新现象、经验或情况的开放态度。 也许我们中的一些人将不得不离开我们的舒适区，向世界敞开心扉。 研究表明，喜欢挑战和冒险的人不太可能承受压力的代价。 让我们面对现实吧——这并不容易。 每项更改都需要付出努力，我们需要时间来制定适当的响应和行为。 但是，游戏是得不偿失的，我们可以获得更好的情绪，行动的有效性和与灰色现实的距离。

正如 SWPS 大学的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士所说： – “应激形态”的第一阶段是所谓的预沉思。 它在于我们开始意识到，到目前为止，我们的反应方式会让我们筋疲力尽，让我们不快乐，尽管我们仍然会保护自己不做出改变的决定。 在下一个阶段——沉思——我们已经向自己和世界承认，当前应对压力的方式对我们有害，这种改变不仅是必要的，而且是可能的。 我们是否将特定情况视为挑战或威胁在很大程度上取决于我们。 压力源试图以面向任务的方式处理问题并持续解决问题。 在流程的第三阶段，我们计划更改。 我们确定究竟需要改进什么，实施新的决议并观察它们的积极影响。 它可以是与您的雇主或伴侣就长期伤害您的事情进行诚实的对话。 或者决定辞去公司讨厌的工作，开始自己的事业。 一如既往，一致性是成功的决定性因素。 危机总会回到我们身边，所以我们的行动不能是一次性的。 它们应该进入我们的血液并成为一种习惯。

实践中的理论

假设你落后于预沉思和沉思阶段。 你准备好改变了吗，但你想知道什么可以帮助你将压力分散到肩胛骨上？ 不幸的是，没有通用的方法，没有对每个人都有效的食谱。 我们每个人都必须找到自己的方式。 这里有一些建议。 如果压力的原因是糟糕的工作组织，学会管理你的时间。 并衡量你的意图。 并非所有事情都是可以实现的，但是在一张纸、日历或电话中创建待办事项列表可以提高工作效率。 以正确的顺序写下你的目标，从绝对重要的“慕斯”到像斯嘉丽·奥哈拉所说的可以等待的事情。 您甚至不知道检查后续项目会给您带来多大的满足感。 现在写下其中一个，最好丢弃它——放松的时间。

一天只有24小时，你必须在工作之余为自己找点时间。 你不是一台机器，从日常匆忙中分心会让你在更远的地方看到很多东西。 与家人和朋友共度时光会给您一种比 Xanax 更好的归属感和接受感。 同样，有规律的体育活动或激情。 通过参与最喜欢的活动，我们忘记了问题，让身体有时间再生。 处理压力最简单的方法是说话。 对一些人来说，坦白自己的担忧并立即感觉好些就足够了。 其他人无法敞开心扉，可能会尝试在一张纸上写下问题。 心理学家推荐这种方法——事实证明，写在纸上的担忧更容易控制并有助于降低压力水平。 您还可以使用其他心理技巧，例如冥想、催眠或可视化。 呼吸练习对恢复平衡很有帮助。 通过控制吸气和呼气，我们很容易降低内部紧张的程度。

可可代替百分比

任何私人教练都会告诉你，没有适当饮食和补充的训练效果较差。 这与“压力足智多谋”相似。 而吸烟、酗酒、不健康的饮食或睡眠不足只会降低心理免疫力。 因此，如果您想控制压力，请投资于更健康的生活。 压力的负面影响之一是增加镁的流失。 反过来，缺镁会增加对压力和抑郁的敏感性。 我们有所谓的恶性循环。

因此，适当的饮食和补充绝对可以帮助您做出积极的改变。 成人每日对镁的需求量为 300-400 毫克。 因此，值得包括南瓜子（100 克 - 520 毫克镁）、苦可可（100 克 - 420 毫克镁）、杏仁（100 克 - 257 毫克镁）、白豆（100 克 - 169 毫克镁）在您的每日菜单中。 )、荞麦（100 克 – 218 毫克镁）和燕麦片（100 克 – 129 毫克镁）。 不幸的是，大多数情况下，我们会反其道而行之，使用百分比来减轻慢性压力的影响。 确实，偶尔饮酒会减轻压力，但从长远来看，“治疗”变成了问题，而不是治疗。 为什么？ 大量饮酒，例如与岳母争吵或即将举行的会议，是身体的压力因素。 此外，百分比和伴随的“after-oms”浓咖啡有效地将镁从体内冲洗掉。 在漫长的一夜之后“清理”需要花费数小时，并表现为致命的宿醉。 结论：与其喝晚间啤酒，不如喝可可，并开始走上«stressomorphosis»的道路。

Ewa Jarczewska-Ger 博士——社会科学与人文大学的心理学家。 他专攻动机心理学。 他处理行动的有效性和持久性问题以及精神刺激对任务执行的影响。 他研究各种形式的思考和想象与行动的有效性和持久性之间的关系。 在 SWPS 大学，他举办了情绪和动机心理学、个体差异心理学和行为健康方面的硕士研讨会和课程。 在学术讲师的工作中，最重要的是知识转移的可能性，这是更好地了解世界的重要因素。