压力、孤独、睡眠不足——这些因素会削弱免疫系统，使我们更容易感染病毒，包括 COVID-19。 学者克里斯托弗·法贡德斯（Christopher Fagundes）同意这一观点。 他和他的同事发现心理健康和免疫力之间存在直接联系。
“我们做了很多工作来找出谁以及为什么更容易感染感冒、流感和其他类似的病毒性疾病。 很明显，压力、孤独和睡眠障碍会严重破坏免疫系统，使它们更容易感染病毒。
此外，这些因素会导致抗炎细胞因子的过度产生。 因为一个人会出现上呼吸道感染的持续症状，”莱斯大学心理科学助理教授克里斯托弗·法贡德斯说。
市场问题
如果孤独、睡眠障碍和压力削弱了免疫系统，那么它们自然会影响冠状病毒的感染。 为什么这三个因素对健康有如此大的影响？
缺乏沟通
研究表明，当接触病毒时，健康但孤独的人比他们更善于交际的同胞更容易生病。
Fagundes 认为，交流会带来快乐，而积极的情绪反过来又可以帮助身体对抗压力，从而增强免疫力。 尽管性格外向的人更有可能结识其他人，也更有可能感染病毒。 Fagundes 称人们需要待在家里以预防感染的情况自相矛盾。
健康睡眠
据这位科学家称，睡眠不足是影响免疫健康的另一个重要因素。 它的价值已经被实验证明不止一次。 研究人员一致认为，失眠或睡眠不足的人感染病毒的风险更大。
慢性压力
心理压力会影响生活质量：它会导致睡眠、食欲和沟通方面的问题。 “我们谈论的是持续数周或更长时间的慢性压力。 短期压力情况不会使人更容易患感冒或流感，”Fagundes 说。
即使在正常睡眠的情况下，慢性压力本身也会对免疫系统造成极大的破坏。 这位科学家举了一个例子，学生们经常在课后生病。
解决方案
1.视频通话
减轻压力和孤独感的最好方法是通过即时通讯、网络、视频通话与亲人和朋友交流。
“研究证明，视频会议有助于应对与世界脱节的感觉，”Fagundes 说。 “它们甚至比普通的电话和信息更好，防止孤独。”
2.模式
Fagundes 指出，在隔离条件下，观察政权很重要。 每天在同一时间起床和上床睡觉、休息、计划工作和休息——这将帮助您减少挂机并更快地振作起来。
3. 处理焦虑
如果一个人无法应对恐惧和焦虑，Fagundes 建议留出“担心时间”。
“大脑要求立即做出决定，但当这不可能时，脑海中的想法就会开始无休止地旋转。 这不会带来结果，但会引起关注。 试着每天花 15 分钟来担心，最好把所有让你担心的事情都写下来。 然后撕下床单，忘记不愉快的想法，直到明天。
4. 自我控制
Fagundes 说，有时检查我们认为和假设的一切是否正确很有用。
“人们倾向于相信情况比实际情况更糟，相信不真实的新闻和谣言。 我们称之为认知偏差。 当人们学会识别并反驳这些想法时，他们会感觉好多了。”