在我们日益互联的世界中，这促进了生产力、多动症和多任务处理的艺术，对我们中的许多人来说，冥想似乎是解决这种令人精疲力竭的永久性不安的方法。 如果您仍然不知道这种做法，我们建议您陪伴您迈出冥想艺术的第一步。

我们常常倾向于认为，打坐就是什么都不做，什么都不要想。 然而 冥想 是一种实践，我们所做的，我们体验的。 而是一种意识状态，一种存在于世界的方式 很难定义，因为有这么多类型的冥想。

对于作者、细胞遗传学博士和佛教僧侣马修·里卡德来说，冥想“基本上可以让你学会更好地了解自己，并培养一种专注于幸福和利他主义的最佳存在方式”。 冥想也是“避免成为充斥头脑的消极思想洪流的奴隶”。

冥想不是追逐和清除我们的思想，而是关于 善意地接受这些想法，而不是执着于它们.

有许多 冥想技巧 ：内观冥想，超然冥想，脉轮冥想，坐禅......

我们在西方广泛实践的一种，特别是精神病学家，如著名的克里斯托夫·安德烈，是 正念. 它只是在那里，在当下，没有判断力，欢迎所有的想法、感觉和情绪的到来。 它让你在你存在的每一刻都充分了解你自己和他人。

冥想是 走近世界，我们的环境，去理解和热爱它； 以及培养宁静和幸福的方法。

冥想也是 停止，“停止做，搅拌，激动，远离世界”¹，为了更好地理解它，请像我们以前从未做过的那样睁大眼睛。

冥想的好处 科学研究已广泛证明了有关健康和福祉的问题，其中特别发现：

• 显着减少 患有抑郁症状^2,3 ;
• 增加 情感福祉⁴ ;
• 大幅减少 应力⁵ ;
• 减少频率 偏头痛⁶ ;
• 相关症状的减少倦怠⁷
• 以及更多

正如我们所见，有许多冥想技巧，最常用的一种是冥想 正念.

要冥想，首先要找到 一个让你感觉良好的地方. 消除干扰，舒适地坐着。

在佛教传统中，我们通常在 莲花位 （膝盖着地，左脚放在右大腿上，反之亦然）。 如果这个位置不舒服，你可以选择 半莲花 （一条腿平放在另一条腿的小腿上）或 坐下 保持背部挺直，下巴略微内收，肩膀放松。

然后， 专注于你的呼吸. 你可以在心里数你的吸气和呼气以保持专注。

当你的思绪开始徘徊时， 回到你的呼吸 带着善意，没有评判。 不要将你的感觉和想法视为入侵者，也不要试图控制它们。 回到你的呼吸，然后专注于你的 感觉，你身体和你周围发生的事情，你听到的噪音（或沉默），你闻到的气味……

学习冥想需要时间。 从冥想开始 每天几分钟 并在进行时增加持续时间。

你也可以帮助自己 指导性的冥想。 你会找到 视频 在YouTube上， 播客 和 应用领域 专用手机。 在很多城市也有 实习、课程和研讨会 学习冥想。