Dinacharya 是古老的养生和恢复健康科学阿育吠陀为那些想要恢复和改善健康的人推荐的日常生活和日常程序。 克劳迪娅·韦尔奇 (Claudia Welch) 医学博士、阿育吠陀从业者、阿育吠陀教师、女性健康专家谈到了为什么这些简单的规律性动作对身体有如此强大的影响。
在本文中，Welch 博士直接提供了组成 dynacharya 的程序和建议列表。
Charaka Samhita 和 Ashtanga Hridayam 是最古老的阿育吠陀经典文本，至今仍被引用。 他们讲述了每天做事的原则和方式。
他们从下面描述的早晨例行活动开始他们的故事，还讨论一般有益的生活方式。
在 brahma muhurta 期间醒来
Brahma muhurta 或 amrit-vela（“芬芳的时间”）是每天清晨的名称。 我的老师把凌晨三点到黎明的这段时间都包括在了这些芬芳的时间里。
一天的最初时刻——就像婴儿生命的最初几秒——是为一整天定下基调的时间。 如果我们让我们的第一印象保持平和、感激并充满喜悦，那么我们的一天很可能会很愉快。
豁免
清晨是排尿和排便的自然时间，因为此时身体向下的能量变得活跃。
现在是时候慢慢来，让我们身体的自然节奏接管了。 将三种干果粉碎成粉末的组合广泛用于阿育吠陀医学。 该药物有助于定期清洁肠道并保持消化道处于健康状态。 建议每天服用 Triphala。
刷牙
据说陈是一种苦草，对口腔特别有用。 现在，市场上有一种牙膏含有苦、酸和燃烧的草药。 人们认为，它对蛀牙有最好的帮助，因为它们可以舒缓并且通常具有抗菌和抗病毒作用。
挠你的舌头
要清洁舌头，最好使用由金、银、紫铜、锡、黄铜或不锈钢制成的光滑刮舌器。 刮板采用 U 形轮廓生产。 为获得最佳效果，最好握住两端并清洁舌头数次，从后面开始向前移动，每次都将自己从收集的材料中解放出来。 然后用干净的水漱口，吐出被污染的水。
这个程序不仅可以去除牙菌斑，还可以清洁和刷新口腔。 它还可以每天监测舌头表面和牙菌斑的厚度。
如果斑块很厚，那么最好吃简单易消化的食物，直到斑块消失，因为斑块表明消化道和身体其他器官的状况。 理想情况下，牙菌斑应该很容易去除，留下粉红色、均匀的舌头，没有苔藓，但看起来不应该被擦过。
如果您不知道健康的舌头是什么样子，那么大多数幼儿的舌头都是健康的，除非他们感冒、正在服药或生病。 如果您的舌头在手术后看起来不干净，那么您应该咨询阿育吠陀专家，了解改善健康的简单方法。
喝一杯温水
最好在刷完牙和舌头后才喝水——这样你就无法吞下一夜之间繁殖的细菌。 水有助于增加肠道蠕动，刺激其运动。
用温热的芝麻油漱口
用未烤过的芝麻制成的温油漱口，增强下巴和声音，抚平脸部，充分体验吃的味道和乐趣。 阿育吠陀的经典文本说，这种做法对喉咙、嘴唇、预防蛀牙、强化牙根、降低牙釉质敏感度和牙痛，并有助于强化牙齿，以便咀嚼最坚硬的食物成为可能.
用温热的芝麻油按摩牙龈
阿育吠陀教导我们，如果——生命力——在体内均匀循环，那么血液就会均匀循环，为组织输送营养，清除组织中的毒素，从而使组织保持健康状态。 我的牙周病医生似乎同意这一点，因为他向我解释说，我牙齿的健康取决于牙龈的健康。 用温热的芝麻油按摩牙龈也能增加流向牙龈的血液。 如果您有牙龈疾病，您可能想尝试精油按摩，因为这种植物被认为具有抗菌作用。
每天在您的眼睛上涂抹冷却膏或用冷水冲洗
最好使用替代医学专家推荐的香膏，但任何人都可以在早上将凉水泼入眼睛。 眼睛在白天有很多工作要做，尤其是在我们的电脑时代。 Vasant Lad 博士建议定期为每只眼睛滴几滴可食用的玫瑰水或蓖麻油，我自己也体验过这个程序的效果，但是，在没有咨询了解您和您的合格医生的情况下，请勿将其涂抹在眼睛上眼睛。 如果您没有机会咨询专家或不想将任何东西滴入您的眼睛，您可以简单地用水洒在您的眼睛上以冷却和提神。
沉思
阿育吠陀、Ammachi、Swami Sivananda、我自己的背景、基督教和其他宗教传统都强调清晨是一天中冥想、祈祷和获得真知的最佳时间。
此时，自然平静，心更平静，更内向。 凌晨充满了和平与宁静，这有助于平衡思想和清新感官。 在这些时间里，种子被播下以形成新的一天，随着黑暗让位于光明，精神追求者利用这种变革性的品质来激活他在通往开悟意识的道路上的内在追求。
许多传统的圣人都教导我们在这段时间里用爱来冥想。 我的一位老师总是说：“不要把冥想理解为一种负担。 永远用爱来冥想。” 这些秘密比看似明显的含义要深得多。 这里明显的意思是，爱和灵性冲动让我们更接近神，而做（灵性练习）作为一件家务可以被视为只不过是一种精神集中的练习。
然而，我们会看到，通过用爱接近修行，我们也在帮助改善我们的身体、精神和情绪状态，并改变可能在子宫内或出生时形成的负面模式的形式。
以爱的心态进行冥想将对在凌晨和黎明占主导地位的事物产生治疗效果，由此产生的放松将使它畅通无阻。 中医武术相近； 在这些世界观系统中众所周知，除非从业者或患者放松，否则无法自由流动。 这也适用于瑜伽练习：如果瑜伽练习者不放松，他将无法倾诉。 因此，如果我们在早上的修行中紧张、结果或匆忙，那么要么我们无法畅通无阻，就会导致身体、思想或精神出现紊乱，流出的地方。 另一方面，如果此时我们太放松以至于睡着了，那么我们要么唤醒了生活中的惯性力量，为自由流动制造了障碍
咀嚼香草
小豆蔻或薄荷今天很容易买到。 它们可以很好地咀嚼和吞咽。 阿育吠陀的经典文本说，这种做法可以提高清晰度、享受生活和食物，并使口腔清新。
锻炼
导致大量出汗并导致精疲力竭的锻炼是许多现代文化中普遍流行的“越多越好”方法的产物。 可以很容易地假设，当我们看到瑜伽士慢慢地从一种姿势移动到另一种姿势时，或者看到一个甚至没有出汗或气喘的能量工作者时，并没有发生太多事情。 然而，如果我们只是简单地观察恢复性瑜伽练习者，或者我们发现他们的身体状态相当好——有时非常令人印象深刻。
阿育吠陀教导说，理想情况下，你给自己一半的锻炼能力； 也就是说，当额头、鼻子、腋窝、四肢关节出现汗水，以及口腔开始变干时，你就会停止。 推荐给身体强壮的人，在凉爽的季节。
在所有其他情况下，适度运动被认为是最佳的。 Ayurveda 的经典文本详细描述了长时间运动导致的问题，包括循环障碍、呼吸困难和极度消瘦。 过度劳累，加上失眠、过度的性、大笑、谈话和其他耗费过多精力的努力，会使人筋疲力尽。
一般来说，对于有体质的人来说，最好是紧张地锻炼。 举重、登山、跑步和积极的瑜伽形式有助于唤醒能量并以积极的方式刺激人们。 人们最好适度锻炼。 游泳、快走、适度的徒步旅行和剧烈但适度的瑜伽都是不错的选择。 体质偏重的人从温和的运动中获益最多，例如散步、柔和的健美瑜伽或
Abhyanga 或用温油自我按摩
Ayurvedic 医学的独特品质之一是将油广泛用于治疗目的。 – 这是用温暖的、最常见的草药油润滑身体。 虽然详细描述使用哪种油以及如何使用超出了本文的范围，但必须指出，这是一种强大的药物。
涂抹nasya – 鼻油
它是一种植物油或草药油，可以涂抹在鼻孔内侧或通过鼻孔吸入。 据信它对头部、面部、头发、视觉、嗅觉、听觉很有用，有助于放松颈部肌肉、头痛、面神经麻痹、咀嚼肌痉挛、鼻炎、偏头痛、头部震颤，颅骨的静脉，关节，韧带和肌腱问题。 由于其应用，面部变得开朗，皮肤光滑，声音悦耳，坚定而低沉。
阿育吠陀经典建议我们在练习时注意防风和保暖，合理饮食和控制感官。 给出了具体的应用方法，包括很多药物在纯雨水中煮过100次的描述，以及剩余的煎剂加入等量的羊奶等。虽然很多人无法获得所有列出的草药或没有有时间准备这样的浓缩物，未烘烤的芝麻籽或草药油的温热油可能会有用。 同样，明智的做法是咨询您的医生以确定最适合您的方法。
用温热的油润滑你的耳朵
有些人真的很喜欢在耳朵里滴10滴温油，然后静置10分钟，而另一些人则喜欢简单地用温热的芝麻油润湿他们的小指，润滑耳朵内部。
积累在身体的空隙中，尤其与耳朵和听力有关，因此这种做法有助于平静 Vata，尤其是在耳朵中。 对Vata加重引起的耳部疾病，如耳鸣、听力下降，以及颈部僵硬、三叉神经痛、颞下颌关节综合征等局部组织问题也有疗效。
用温油润滑头顶
专家建议每天用温热（而非热）油滋润头部，以防止头痛、脱发、头发变白或稀疏，并让感官保持愉悦状态并促进良好睡眠。
足部按摩
人们认为，在脚上，尤其是脚底擦温热的油，不仅对劳累过度的腿有好处，而且对视力也大有裨益。 在称为反射疗法的常见按摩实践中，足部的每个区域都与身体的某些器官或系统相关联，因此微系统会影响整个身体。 由于很多人并不总是可以每天进行全身深层按摩，所以我们可以通过每天按摩脚部来获益。
半
Udvartana 是一种带有柔软芳香粉末的身体按摩。 据说它可以安抚 Kapha，溶解脂肪组织，使身体紧实、致密、强壮，并使皮肤保持良好状态。
沐浴和个人护理
阿育吠陀专家指出沐浴程序的清洁性质，它们会增加性欲，引起对生活的兴趣和良好的食欲； 消除疲劳，清除体内的汗水和污染，恢复重要机能，增强免疫力，给予力量和勇气。 沐浴程序可缓解瘙痒、污垢、极度疲劳、汗水、麻木、口渴、灼热感甚至罪恶感。 这可能是“纯洁与美德接壤”这一说法的阿育吠陀版本。 尽管沐浴程序受到高度赞赏，但阿育吠陀专家建议遵循一些建议：
– 将温水倒在身体上可以增强体力，但将温水倒在头上会使头发失去力量并削弱眼睛。
– 洗澡禁忌症：面神经麻痹、眼、口、耳疾病、腹泻、胀气、鼻涕、消化不良、进食后立即洗澡。
– 除了洗澡，你应该修剪你的头发、指甲和胡须，保持你的脚、鼻窦和身体开口（耳朵、鼻子、眼睛、脚、尿道和肛门）的毒素清洁，以增加智力，保持清洁和长寿。
– 沐浴后，使用天然香料，例如来自花朵或植物其他部分的精油。 它们闻起来很香，可以延年益寿，让您充满魅力，滋养身体，增强体力并教您有礼貌。
– 涂完油后，换上干净的衣服，不要看起来很奢侈，但看起来很舒服。 修行可使人更有魅力，增加名声，延年益寿，祛除不利因素，带来愉悦。
- 戴上影响你赞美诗和草药的护身符宝石。
– 佩戴由宝石制成的首饰来维持 – 负责免疫力和精神发展的微妙身体物质。 当有能力的 Jyotish（吠陀占星术）大师推荐时，宝石可以增强某些行星的强度并减少其他行星的影响。
穿上你的鞋子
正如足部按摩可以有益于视力一样，阿育吠陀鼓励您穿鞋以有益于视觉和触觉，并保护您的双脚。 人们还认为鞋子可以保持良好的能量和健康的性欲。
每周一次滴眼药水
引起眼睛刺激的需要可能看起来很奇怪，但这是有原因的。 眼睛蕴藏着大量的温化体力。 可以进行救援并保护眼道免受可能的热损伤。 然后它变得昏昏欲睡。 如果眼睛每周一次出现强烈的流泪，那么它就会清理眼道。 该程序必须在医疗监督下进行。 眼药水仅在晚上使用，因为白天眼睛较弱，暴露在阳光下会增强眼睛的视力。
在接下来的文章中，我们将讨论阿育吠陀对生活的一般建议，以及平铺（涂油）程序，这对我们的纬度来说似乎有些异国情调，但其应用的效果很难高估。