内容
怀孕后减肥：如何有效减肥
第 1 个月：产后充电
“但目前还不是节食的时候，”营养学家 Laurence Plumey * 博士警告说。 最重要的是，作为新妈妈，您必须通过多样化和健康的饮食来恢复并适应您的新节奏。 吃足够的蔬菜，它们富含抗氧化剂，更容易抵抗疲劳和压力。 而且它们有饱腹感，非常适合阻止饥饿感。 每顿饭，选择蛋白质、淀粉，最好是完整的（米饭、意大利面、面包），以提供能量。 并且每天赌三到四种乳制品，尤其是如果你是母乳喂养，因为你的钙需求增加了 30%。 此外，在母乳喂养的情况下，重要的是要满足您的营养需求以避免营养不足。 如果食物不足，您的身体将利用其储备来确保母乳的良好成分。 有了为你，更疲劳到关键。 还押注欧米茄 3，这有助于防止情绪障碍。 每天食用一汤匙菜籽油，每周食用两到三次富含脂肪的鱼（沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等）。 每天喝2升水。 如果有食欲，请在早上和/或下午吃点零食（酸奶、黄油面包等）。
视频中：我吃什么找线
从第2个月到第4个月：产后体重减轻
如果您仍然感到疲倦或继续母乳喂养，请不要节食，否则您会筋疲力尽。 另一方面，继续照顾你的饮食以重新振作自己，减少几磅或至少不吃更多。 如果你真的有动力，你可以开始检查你的饮食，每天摄入的热量不要低于 1 卡路里。 并且在您每天食用淀粉类食物作为能量的条件下，500 到 3 种乳制品，以免缺少钙和欧米茄 4 的脂肪（菜籽油等）。为了让您振作起来，要知道母乳喂养至少三个月可以你可以利用怀孕期间储存的脂肪，尤其是那些位于臀部的脂肪。 如果您已经停止母乳喂养，最好等到您的尿布重新开始节食，通常是在分娩后两个月。 只要你的新陈代谢还没有恢复正常，减肥就比较困难。
无论如何，在节食之前，花点时间考虑一下。 重要的是要知道我们为什么体重增加以及我们为什么要减肥，以便在几个月内重新激励自己。 如果您不能自己做，或者您以前尝试过很多饮食，请咨询营养师。 接下来，设定一个可以实现的目标。 除非您太瘦，否则很有可能恢复您的孕前体重。 但我们必须接受这需要时间。 正确的速度：每月减掉 1 到 2 公斤。
最好避免过度限制或不平衡的饮食，例如高蛋白或禁食。 您可能会感到疲倦，并且随着时间的推移很难坚持下去，之后可能会增加体重。 劳伦斯·普卢米 (Laurence Plumey) 指出：“选择适合您的饮食，并保留您的快乐时刻。” 这就是我开发的方法的原则：均衡和多样化的膳食，以免两餐之间有不足或饥饿”。 例如，早上 0% 的纯乳制品（酸奶或白软干酪）和新鲜水果切成块以获得甜味，40 克全麦面包（2 片）或 30 克什锦麦片加半牛奶。 脱脂（先将牛奶倒入碗中，然后倒入麦片，以免添加过多）。 中午，一份瘦肉（鸡肉、烤牛肉、小牛肉、火腿等）或鱼或鸡蛋。 无限量的蔬菜和淀粉类食物（不超过 70 克，煮熟后相当于 2 汤匙）或一片面包。 对于甜点，乳制品和一块水果。 作为下午点心：一杯牛奶或一片水果或一把杏仁。 晚上，如果你愿意，可以吃一点肉、鱼或鸡蛋和蔬菜，但不要吃淀粉类食物。 “晚上吃清淡的食物是减肥的秘诀，”Laurence Plumey 博士补充道。 吃一块水果作为甜点。 总的来说，这是一个 1 卡路里的饮食。 在其中一顿饭中加入一汤匙菜籽油或核桃油，面包上加少许黄油（少于 200 克）或蔬菜上加一茶匙淡奶油。 为菜肴增添风味，使用香料和香草，偏爱优质肉类和鱼类、时令水果和蔬菜、自制水果鸡尾酒……
从第5个月到第9个月：减肥并保持良好的决心
结果来得慢吗？ 再次咨询营养师，小的调整肯定是必要的。 这也可能是进行体检的信号。 例如，如果您的甲状腺出现故障，您将无法减轻体重，即使您付出了努力，您的体重也可能增加。 现在也是恢复体力活动的时候了。 运动有助于燃烧卡路里并保持身材。 为了保持动力，选择一项你真正喜欢的活动：瑜伽、普拉提、散步……
很高兴知道，一开始你会恢复一点体重，这是正常的。 这是因为你会锻炼肌肉并且它比脂肪更重。 不要失去动力，继续前进。 “就卡路里而言，你从 1 卡路里的饮食开始，”劳伦斯·普卢米博士说。 如果你已经减轻了体重，并且想多吃含淀粉的食物，你可以增加 200 卡路里的热量。 »因此，在中午用餐时将淀粉类食物的量增加到 1 或 500 克。 如果你的动力有时会动摇，并且你有点滑倒，不用担心。 通过吃清淡的食物来补偿接下来的饭菜。
第10个月到第12个月：稳定体重
你的目标达到了吗？ 恭喜。 你可以每天摄入 1 卡路里。 这非常接近不节食的女性的热量需求。 然后，您可以在下午添加一块巧克力巧克力、一块蛋糕作为甜点、一杯酒、一盘薯条……善待自己！ 保持良好的饮食习惯，以及定期的体育活动。 如果你做了太多的额外动作而体重又回升，你会迅速做出反应。 但是，即使您恢复了孕前体重，您也必须接受您的身材并不完全相同。 身体发生变化。 臀部通常更宽。
3个快速减肥的专业提示
做真正的饭菜， 这对于避免吃零食至关重要。 晚上吃清淡的！
管理你的情绪。 甜食让人心情舒畅？ 你必须重新学习如何管理你的情绪而不是通过食物。 心理疗法、冥想或针灸都是很好的辅助手段。
减少收入。 你喜欢烤多菲诺斯吗？ 继续吃它，但使用 15% 脂肪的奶油（它的脂肪比黄油少五倍）。 在你的沙拉中，加一点水来扩展调料。 用少许葵花籽油烤薯条。 在蛋糕中，使用 41% 的低脂黄油并减少糖的用量。
* Laurence Plumey 博士，营养学家，着有《当你不喜欢运动或蔬菜时如何快乐地减肥》，编辑。 埃罗尔斯。