改变你生活的咖啡事实
有用的信息对真正的流行饮料鉴赏家会派上用场。
咖啡不仅仅是一种饮料，而是一种日常习惯：早餐喝浓黑咖啡，白天喝一杯浓缩咖啡，喝杯咖啡休息一下，开会，取悦自己——在你最喜欢的咖啡店喝一杯大卡布奇诺。 多亏了咖啡因，咖啡中的兴奋剂，我们感到神清气爽、精力集中和精力充沛。 然而，过度使用咖啡因会适得其反。 那么如何喝咖啡才不会损害健康，如果喝了自己喜欢的饮料喝多了怎么办？
咖啡率
每个人对咖啡因的敏感度不同，因此每天最佳咖啡量因人而异。
如果我们谈论一般建议，科学家建议使用 每天咖啡因（比一大杯外卖咖啡多一点）。 同时，对于孕妇，咖啡因的推荐每日剂量减少到 300 毫克，对于儿童和青少年，减少到每公斤体重 2,5 毫克。
根据澳大利亚 大多数咖啡因都存在于浓缩咖啡中：一份双份（60 毫升）的咖啡可含有高达 252 毫克的咖啡因。 在过滤咖啡（pourover）中，每 175 毫升大约有 250 毫克，而在间歇式咖啡机的咖啡中，只有 68 毫克（如果我们谈论一份，即大约 30-33 毫升咖啡）。
需要注意的是，咖啡因的含量受烘焙程度的影响（深烘焙咖啡中咖啡因的浓度会更高），品种的具体情况（例如阿拉比卡咖啡的类型 – laurin – 含有大约一半的咖啡因）与其他阿拉比卡咖啡品种一样多的咖啡因，因此被称为“天然无咖啡因»），以及部分咖啡的量和冲泡时间。 由于影响咖啡因含量的因素太多，因此很难准确判断您的杯子中最终会含有多少咖啡因。
不管怎样，如果你不想过量摄入咖啡因， 一天两到三杯 就足够了。
过量的迹象
要确定您的标准并避免咖啡因过量，请倾听您的身体并注意以下事项 症状喝完一杯咖啡 10-20 分钟后可能会出现：
颤抖;
心pal
不合理的焦虑；
头晕。
其他不会立即出现但也可能与咖啡因过量有关的症状包括：
恶心;
肠胃不适
失眠;
出汗增加；
抽搐。
过量服用怎么办
如果你喝了比你应该喝的更多的咖啡并注意到你不舒服，你应该做以下事情。
喝很多的水。 这将有助于防止脱水并恢复新陈代谢。
透透气。 如果你在一个闷热的房间里，试着离开它，在外面待一会儿。
吃。 咖啡专业人士建议吃香蕉：这些水果有助于缓解颤抖和焦虑。 据说这种效果是由于香蕉的钾含量高，但没有科学证据证明这一点。 任何营养丰富的膳食，尤其是蛋白质含量高的膳食，都会让您感觉更好。
如果您感到恶心或胃部不适，您可以喝活性炭。
重要提示：如果所有这些都无济于事，而且您只会感觉更糟，请叫救护车或去看医生。 无论如何，在出现过量症状后的 14 小时内不要喝任何含有咖啡因的东西，以便咖啡因从体内排出。
如何避免咖啡因过量
记录你喝了多少咖啡，尽量每天喝不超过两到三份咖啡。 重要提示： 不要忘记，卡布奇诺和拿铁所含的咖啡因并不比浓缩咖啡少，而浓缩咖啡正是在此基础上制作这些饮品的。
考虑其他含咖啡因的饮料：茶、可乐、能量饮料。 如果某天您喝的咖啡比平时多，请优先选择纯净水。
只有在你真正想要的时候才喝咖啡。 如果您现在不需要喝咖啡，您可以随时选择非咖啡替代品。
晚上选择不含咖啡因的饮料。