在绝大多数（高达 95%）中，儿童肥胖是由于过度喂养和缺乏锻炼造成的。 改变饮食并不是解决问题的唯一方法。 通过逐渐引入正确的饮食习惯来永久改变饮食习惯很重要.
你应该做什么来帮助你的孩子？ 什么规则最安全可靠？ 这里有几个。
从膳食中排除隐藏的卡路里，即沙拉中的蛋黄酱、用于倒蔬菜的脂肪、汤中的奶油。 用天然酸奶代替酸奶油。
不要提醒您的孩子超重。 不要称他为甜甜圈或甜蜜的胖子。 强调这个问题，即使是无意的，也会给孩子带来情结，降低他的自尊心。
如果你要去参加一个更温和的舞会，在出门前提供一顿有益健康的饭菜——那么它对甜食的胃口就会变小。
与您的孩子讨论减肥的必要性。 值得强调的是孩子的实际好处——这就是为什么我们不谈论健康，而是谈论跑步、美丽的皮肤和头发的可能性。
吃饭时，孩子不应该看电视——看得入神，他会吃得比他需要的多。
鼓励在两餐之间喝水。 用水稀释果汁而不是糖来使茶变甜，使用甜叶菊、木糖醇或龙舌兰糖浆。 还要避免人造甜味剂。
如果您的孩子在吃完后要求再吃，请等待 20 分钟。 这是大脑发出身体饱和信号所需的时间。 然后值得鼓励孩子吃得更慢，彻底咀嚼食物。
不要给您的孩子服用促进减肥的膳食补充剂，也不要介绍减肥饮食。
不要限制 7 岁以下儿童膳食的卡路里含量。 减肥可以通过改变食物的质量（减少脂肪和糖分）和鼓励更多的身体活动来实现。
不要强迫孩子吃他不喜欢吃的东西。 当家里其他人都在吃肉排时，不要提供减肥食品。 应为所有家庭成员更改菜单，以免孩子感到被边缘化。
每天定期为您的孩子提供 4-5 餐。 早餐是最重要的一餐，所以要营养健康。 学生应在学校享用午餐，此外，每餐应包括水果或蔬菜。
以蔬菜、水果和全麦面包等全谷物产品的形式提供纤维。
在家庭传统中引入空闲时间的习惯，例如周末在户外。 在户外活动是控制体重和保持健康的好方法。
不要用糖果作为奖励。 用更健康的东西代替它们——水果、酸奶、水果冰糕。
在家做饭。 在家准备的饭菜比快餐或超市的即食饭菜更健康。