内容
Fixfit 健身生活方式 是一个意大利 YouTube 频道，其中包括各种在家减肥、燃烧脂肪和锻炼肌肉的锻炼。 我们为您提供视频频道的简要概述，以及来自 Fixfit 的一系列有氧运动和针对问题区域的训练。
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说明YouTube频道Fixfit
YouTube 频道 Fixfit Steel 的创建者是意大利健身专家 Katie 和 Ivan MATEO。 他们创建了一个免费的在线健身房，其中包括各种程序，从简单的练习到功能性练习。 只在频道里 超过 350 个视频 初学者和高级培训的不同难度级别。
培训以意大利语进行，但得益于出色的设计视频，即使不懂意大利语也能轻松掌握。 白色背景上的练习，视频附有所有必需的信息： 计时器、燃烧的卡路里、运动难度、运动强度名称。 此外，您可以在锻炼列表中轻松找到合适的程序，因为 在视频的封面上 包含所有必要的信息：
培训Fixfit方便分类 按播放列表 按照目的 （难度级别，目标区域和其他功能）:
- 健身健美操 （激烈的锻炼）
- 原则健身运动 （初学者锻炼）
- Allenamenti Di Fitness与媒体合作 （中级培训）
- 托马斯·迪马格里门托 （体重减轻和肌肉紧张）
- 布拉西亚·埃塞西齐 （锻炼双手）
- 腿和臀部锻炼 （腿和臀部的锻炼）
- 按照附加核心标准对Esercizi进行分配 （锻炼腹部和树皮）
- 跳锻炼 （锻炼的影响很小）
- 组合！ Crea Il Tuo Allenamento （10分钟的视频可创建您自己的锻炼）
- 意甲 （力量HIIT，抵抗力，心脏杀手表现）
主要是教练提供 间隔训练20-40分钟 使用最少的设备，包括有氧运动和健美锻炼。 在频道上，针对问题领域进行了许多具有影响力的HIIT培训和TABATA风格的锻炼 （腿，臀部，手，胃），因此该视频非常适合减肥并在家中制作精美的形状。
我们为有问题的区域提供有氧运动和训练选择，您可以在快速减肥和短时间内获得出色的身材之间进行选择。 为了您可以轻松找到所需的程序，我们为您提供 简短的意大利语词汇表。 这将帮助您适应各种意大利健身专家的培训：
- 布鲁西亚·格拉西（Brucia Grassi）： 脂肪燃烧
- 阿连拿门（Allenamento）： 训练
- Addominali / Addome： 肚
- Gambe e Glutei： 腿和 臀部
- Braccia： 手
- Esercizi： 演习
- Snellire e Tonificare： 和谐色调
- 数量级： 减肥
Fixfit解决问题区域的方法
1.全身Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione（30分钟）
此练习适用于所有问题区域，包括三个练习块。 在第一步中，您将在地板上锻炼腹部肌肉，臀部和臀部。 在第二步中，您希望有氧运动能燃烧脂肪。 在最后一个单元中，您将对皮带进行修改，以处理核心肌肉和上身。
2. Gambe Snelle，Addome e Glutei Sodi Tonico（30分钟）
简单的训练，重点放在大腿，臀部和腹部的问题区域。 您不需要其他设备。 在此程序中，您将交替练习站立和在地板上进行的锻炼，以使目标肌肉变调。
3.超级腹肌和核心（20分钟）
腹部和树皮的锻炼完全在地板上。 该程序从地板上的胃部仰卧起坐开始，然后转到侧栏然后回到仰卧起坐。 在练习的第二部分，您将交替使用木板和仰卧起坐。
4.每个身体部位的总身体锻炼（25分钟）
该程序旨在调理身体和减轻体重，重点放在手臂和肩膀的肌肉上。 您将在密集的有氧运动，锻炼身体肌肉的运动以及用哑铃进行的手臂运动之间进行交替。
5. 锻炼健身完成（45 分钟）
这是整个身体45分钟的绝佳锻炼。 在第一个程序块中15分钟，您将在问题区域站立和在地板上工作。 在第二个块中，您正在等待修改蹲下。 在第三个单元中，您将在地板上练习仰卧起坐和木板。
Fixfit的有氧运动
1. 超级 HIIT 锻炼（24 分钟）
强烈的脂肪燃烧运动，适合中高级训练。 锻炼按照计划40秒工作，休息20秒进行。
2. Maxi Tabata 锻炼（40 分钟）
在TABATA风格中进行训练，根据4秒钟工作/ 20秒钟休息的计划进行10分钟的剧烈运动。 该程序的重点是腹部，因此您也可以在地板上进行腹部锻炼。
3. 燃脂锻炼（45 分钟）
此锻炼适合中等强度的减肥。 它主要集中在下半身，以最大程度地燃烧卡路里并收紧腿和臀部的肌肉。 训练低水平的udarnoi。
4. Power HIIT 燃脂锻炼（30 分钟）
根据计划40秒钟运动和20秒钟休息来进行剧烈的间歇训练。 该程序包括两部分，每个部分的练习，都继续增加复杂性。
5. Mega Tabata（20分钟）
TABATA风格的剧烈运动适合高年级学生。 锻炼按照计划40秒工作，20秒休息，8种方法进行。 有3个系列的练习。 Fixfit教练对TABATA进行了大量培训，因此youtube频道一定会吸引此类活动的粉丝。
另见：
- FitnessBlender上的12种有氧运动，重点是胃
- 克里斯汀·萨鲁斯（Christine Salus）进行的14次强化训练，涉及800-1000卡路里的热量
- Blogilates的十大短腿低冲击锻炼
减肥，间隔锻炼，有氧运动