初学者可以每天跑步吗：来自运动员的提示
跟专家一起来了解一下吧。
7 年 2020 月 XNUMX 日
当然，我们所有人都对从 1 月 XNUMX 日起在莫斯科再次被允许在街上进行体育运动，特别是跑步的消息感到高兴。 在家里自我隔离了两个月后，即使是以前从未想过的人，也可能梦想着运动。 准备好，设置，停止！ 首先，我们建议您从运动员和ILoverunning正确跑步学校的创始人Maxim Zhurilo那里了解初学者的跑步规则。
初学者多久可以跑步
不建议初学者每天跑步。 最好每隔一天或每周做 3-4 次。 这是完全恢复所必需的。 一天，疲惫和毫无准备的身体将没有时间这样做。
运行的持续时间应该是多少
值得从小距离开始，最适合测量身体活动的不是公里，而是分钟。 例如，假设跑步需要您半小时。 此外，这段时间不仅包括跑步，还包括步行，如果您感到疲倦或感觉健康状况恶化，您可以切换到步行。
不建议初学者慢跑超过一个小时。 最好是一点一点地做，每周总共跑 1,5-2 小时，而不是一次锻炼这么多，然后中断一周。
跑步强度
我们谈论的是安静的跑步——慢跑。 很多人不喜欢跑步是因为童年的负面经历，当时我们都被迫在体育课上通过跑步的标准。
不喜欢跑步没关系，我也不喜欢。 但是在成年后，当您不必跑得很快并显示结果时，就更容易爱上跑步。
跑步的禁忌
跑步几乎没有健康禁忌症，但仍建议在运动前咨询治疗师、心脏病专家和其他医生。 检查身体是否可能偏离规范永远不会受到伤害。