今天，最流行的营养系统之一是基于卡路里的营养。 这种减肥方法被认为是最有效，最安全的方法，同时又不需要放弃自己喜欢的食物。
主要规则是计算人体一整天所需的卡路里数量，因此要知道，该部分的每次增加都会导致卡路里增加。
始终遵循以卡路里为基础的饮食是可能的，因为这种营养系统根本不会损害健康，甚至有助于改善健康。 该系统的基本原理是消耗与身体每天消耗的热量一样多的卡路里。 产品的范围和数量无关紧要，主要是不要超过允许的卡路里含量的限制。 也不建议摄入比平时少得多的卡路里，因为身体必须正常运作，没有任何干扰和压力，以免损害健康。
计算您的每日卡路里摄入量
为了确定正常操作和保持身体每天身体所需的大概卡路里数量，您需要确定主要指标（每个人都适用）并使用特殊公式进行计算。
- 主要指标之一是 代谢…即使一个人整日以久坐的方式工作，在消化，心跳，肾脏，大脑，呼吸的过程中，身体仍会消耗从食物中吸收的能量。 您可以通过以下方式进行计算：将重量乘以20 kcal。
- 计算所需卡路里量的第二个重要因素是 人的年龄，因为二十岁后身体活跃发展时期。 以此方式确定该指标：二十后的每十年中，卡路里减少2％。
- 下一个指标除以 性别因为男人比女人需要更多的卡路里。 该因素还包括体质的一般指标，因为较小的身体将需要较少的能量来加热。 也就是说，身体越大，您需要的卡路里就越多。
- 计算中的另一个重要因素是 体力活动…如果您定期进行运动训练，运动或其他力量训练，那么它的主要成分是大量的肌肉，燃烧的卡路里比脂肪组织多得多。 要确定该指标，您需要将新陈代谢乘以生活节奏活动的百分比。
活动百分比：
20％–主要是久坐的生活方式；
30％–白天的轻度活动（清洁，做饭，散步，购物）；
40％–平均活动（在花园，花园，院子里工作，在屋子里打扫卫生，散步等）；
50％–高水平的活动（定期训练，慢跑，各种锻炼，力量锻炼）。
- 一般卡路里公式的最后一个指标是 能量百分比 在加工和吸收食物时。 它的计算公式为：（新陈代谢+身体活动）乘以10％。
计算每日卡路里摄入量的公式：
代谢+体力活动+食品加工中的能量百分比
计算出卡路里的每日部分后，有必要根据年龄类别的指标澄清得出的结果（对于二十岁以后的每个十年，我们将卡路里的总量减少2％）。
如果使用具有卡路里计数的饮食来减肥，那么就可以通过以下方式校正主公式的结果：我们将一公斤体重与7大卡进行比较，也就是说，我们将体重乘以7，然后减去根据上述公式计算出的每日卡路里摄入量得出的结果数。
卡路里饮食建议
- 1 根据著名营养学家M. Ingmar的建议，有必要消耗更多的脂肪（每天卡路里总量的30-40％）。 因此，身体会很饱，而且不会因许多低热量食物而使胃部不适。
- 2 运动员流行饮食的研究人员 L. Cordain 建议所有过着积极生活方式的人，在按卡路里进食时，主要从和（在计算的最终指标中强制增加）进行饮食。 Cordain 还建议避免将乳制品作为过敏原和干扰减肥的食物。
- 3 编制日常饮食时，您需要了解，吃一些健康而令人满意的食物比吃甜食，薯条，方便食品等要好。有必要按照明确的时间表合理分配餐食，因为这样可以人体将更容易适应新的营养系统，而对于整个身体，营养系统只会受益。 在任何情况下，您都不应该在午餐前消耗掉每天的卡路里摄入量，并在一天的后半段饿死，因为采取这种措施无法避免负面影响。
- 4 值得计算卡路里并根据这种饮食预先制作菜单，以节省您的时间。 要计算特定产品中包含的卡路里，可以使用可以从Internet下载的特殊程序。
- 5 您应该始终记住添加到茶中的糖，因为它也含有大量卡路里。
- 6 在人体的生命中，卡路里只是正常运作所必需的，但重点不仅在于它们的数量。 摄入的食物必须含有营养物质，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，这一点很重要。 因此，您不应将鲜榨果汁和苏打水与“果汁含量”或真正的鸡汤误认为与调味即食调味品上的鸡汤同等使用，即使“化学”版的卡路里较少。
- 7 人们普遍认为，产品越满意，卡路里含量就越低，这常常会误导计算结果，因此可以防止体重减轻。
- 8 如果您遵循卡路里饮食来减肥，则应定期使用体重以监测体重的变化，在负面情况下，纠正错误，在正面情况下，遵循必要的渠道以巩固结果。
- 9 促进脂肪燃烧的误解。 相反，酒精是一种额外的粘性卡路里。
- 10 卡路里可以使用特殊的表格来计算。 有各种菜肴的卡路里含量表，某些世界美食的卡路里饱和度，特定产品以及某些人群。 后者根据特定人群（例如孕妇、哺乳期妇女、儿童、学生、运动员、沙发土豆等）的能量需求，确定所需的营养和矿物质量。
考虑到您的生理特征，您每天的卡路里需求量可以在我们的网站上找到。 在那里，您还将发现个人的卡路里摄入量和最佳的体重减轻预后。