瑜伽中有舒适的体式，但委婉地说，没有那么多。 你在垫子上转了又转，推迟了练习，然后……你仍然着地。 毕竟，你最不想做的事情，通常是你最需要的。 瑜伽中的一种这样的姿势是弓式，Dhanurasana。 让我们来谈谈它的好处，危害和正确的执行技术！
运动的好处
1. Dhanurasana 是指恢复脊柱柔韧性，从而延年益寿的瑜伽姿势。 因此，经常表现弓姿势的积极方面，例如摆脱紧张，弯腰的习惯。 随着时间的推移，姿势得到改善，锁骨的面积扩大了。
2.体式有助于应对背部缺陷。 例如，椎骨移位，但在这种情况下，您只需要在瑜伽治疗师的指导下进行！
3. 加强背部和手臂的肌肉，打开肩关节。
4. 对心脏和胸腔的所有器官进行美妙的按摩。 改善肺功能。 它们体积增加，这意味着告别咳嗽、支气管炎和其他肺部疾病。
5.肝脏和肾脏也被按摩。 刺激肾上腺和胰腺的工作。
6. 体式调整腹部器官。 更多的血液开始流向它们，这对胃和肠的功能产生了有益的影响。 弓式可改善压力并减轻腰部多余的压力。 请注意这一点！
7. 它还可以改善大脑功能，因为在运动过程中它会被氧气饱和。
8. Asana 充满活力和自信。 还是会！ 不是每个人都能像那样弯曲下背部！
重要！
所有的后弯体式都会激活我们的神经系统。 它们涉及肾上腺的区域，这就是我们的肾上腺素系统。 身体打开交感神经系统，增加心脏活动。 因此，最好不要在睡前进行体式。 并且应该谨慎对待高血压患者——高血压患者。
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运动伤害
1.所以，高血压患者不宜做弓式。 但话又说回来，为什么不呢？ 在经验丰富的教练的指导下，这是可能的，但要非常小心，并且如果练习中包含补偿体式。 那些不会增加压力的姿势——相反，会使其正常化。
2. 腰部有疝和突出者禁用弓式。
3.甲状腺功能亢进者。
4.胃或十二指肠溃疡。
5. 怀孕期间不宜做弓式。
如何做弓式
注意！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好与一位能帮助您学习正确和安全的弓形姿势的教练一起开始课程。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。
分步执行技术
趴在你的肚子上，弯曲你的膝盖。 抬起你的小腿，把手放在背后，用它们抓住你的脚踝。
注意！ 从外部捕捉
我们深吸一口气，呼气时尽可能弯曲，将骨盆和胸部从地板上抬起。 我们尽可能地把头往后。
注意！ 肋骨和骨盆骨不应接触地板。 身体的重量在腹部。
我们会尽可能长时间地保持在这个位置。
- 对于初学者来说，从 20 秒到 1 分钟是最理想的。
- 对于长期练习的人，我们建议您加深体式。 要做到这一点，你需要抓住你的手，而不是脚踝，而是小腿！
呼气，松开脚踝，尽可能缓慢地将自己放在垫子上并放松。
注意！ 进行这么深的偏转后，最好以坡度的形式进行补偿。 孩子的姿势非常适合这个，它会让背部肌肉得到最大的放松和休息。
在体式期间有必要忍受不适吗？
有我们可以处理的不适。 还有一种是不应该被容忍的。 让我们了解这种差异。
为什么在练习体式时会在瑜伽中感到不适？ 为了让我们在这一刻舍弃一切外在的事物，专注于内在的感觉。 所以我们在体式中不舒服。 这一刻，我们连接呼吸，深呼吸，放松。 这种放松可以让你“深入”到体式的更深处。 这是最有价值的！ 甚至还有“呼吸不适”之类的东西。 如果我们觉得随着呼吸，姿势变得舒适——即使是这样一种甜蜜的愉悦感也会在身体中升起——那么我们就保持这个姿势。 这是一种不得不忍受几分之一秒的不适，结果被克服了。
但是，如果不适从体式中拉出来，它就会变得痛苦，你必须忍受——这是摆脱体式的直接暗示。 要么让事情变得更容易，要么马上离开。 只有非常顺利，没有不必要的抽搐。
女性还需要记住，在关键的日子里做后弯有时会很痛苦。 照顾好自己，不要压力太大。
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弓姿势的初学者技巧
1. 在最后的姿势中，不要将膝盖向两侧展开。 但！ 当你刚开始抬腿时，最好不要压缩膝盖。 您会发现很难将它们举高。 只有当双腿尽可能高时，才开始减少臀部、膝盖和脚踝。
2. 如果您的手还没有到达脚踝，请使用腰带。 但这条道路是一把双刃剑。 是的，腰带会帮助你发展脊柱的柔韧性，但会削弱姿势的主要效果。
3. 帮助这个练习的体式，导致它，是：
- 眼镜蛇姿势，
- 蝗虫或蚱蜢姿势，
- 鳄鱼姿势。
最好先从它们开始，然后你就会自然而然地进入弓形。 你的身体会准备好的。
4. 在体式中，不要将肩膀抬到耳朵上！ 并确保头部不会向后倾斜。 这是严重的体式违规。 头部应该是脊柱的延伸。 抱着她！
5.注意你的腿！ 它们是你的驱动力，因为必须通过收缩背部肌肉而不是通过有力地伸直双腿来抬起躯干。
6. 在这个姿势中，想象你的躯干和腿是弓的主体。 双手是拉长的弓弦。 你的任务是尽可能正确和漂亮地拉弓！ 这将帮助您保持姿势并使足弓更加均匀。
好好练习！