身体攻击–来自莱斯米尔斯的一组新西兰著名教练的又一次非常有氧运动。 该程序专为燃烧脂肪，减轻体重，锻炼肌肉并增加耐力而设计。 如果您想在短时间内保持身材，则需要“身体攻击”。
该程序结合了有氧运动和力量运动。 您将奔跑，跳跃，做弓步，俯卧撑和下蹲。 这种方法使您可以激活体内的所有肌肉。 培训仅适合高级健身。 您必须具有良好的身体形态来处理此负载。 但这是值得的-您的身体将变得面目全非。
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关于程序身体攻击
身体攻击是莱斯米尔斯最有活力的锻炼之一。 为陀螺做好准备，这将迫使您的身体屈服，但会有所改善。 创作者的保证， 一个小时的课，您燃烧约600-700卡路里！ 这几乎是最好的结果，可以达到理想的身材。 但是您对身体的负担很严重。
训练间隔时，您会感到心跳骤升至最大值并下降。 您将以剧烈的心脏运动来启动该程序：逐步增加上课的速度。 15至20分钟后，当您呼吸他的最后一条腿时，将启动身体上部的力量部分，您可以在其中呼吸。 但不长久。 因为那样，您再次在等待有氧运动极限时间。 在程序的最后10分钟，您将进行腿部和腹部的力量锻炼。 到60分钟结束时，您将精疲力竭。
我应该多久进行一次身体攻击？ 如果您想减肥并塑造出美丽的身材，则每周应至少锻炼两次。 经过足够的培训，您每周可以做3次。 建议将课程与动力程序（例如“体泵”）结合使用。 但是，高负载时要小心。 很难给出明确的指导，这完全取决于您的身体，但是请记住，过度训练是非常不利的因素。
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优点身体攻击：
- 该程序不会给您的身体脂肪留下任何机会。 在一个普通的课程中，您明显减轻了体重，因为一次锻炼可以燃烧多达700卡路里的热量！
- 训练非常均衡：首先要进行认真的有氧运动，然后是力量。 因此，您不仅可以燃烧卡路里，还可以增强肌肉。
- 尽管包括力量练习，但您不需要任何其他设备。 整个练习专门针对您自己的身体而设计。
- 与Les Mills Body Combat的类似程序相比，没有复杂的绳索和武术的创新练习。 所有的动作都非常容易理解。
- 像所有其他程序Millson一样，Body Attack也会定期发布新版本。 您的身体没有时间去适应负担，也很无聊。
- 这项锻炼可增加您的耐力，提高协调能力和敏捷性。
- 上课时使用的燃烧音乐会振奋精神，激励您锻炼身体。
缺点身体攻击：
- 该程序禁止膝关节疼痛患者使用。 大量跳跃会加剧此问题。
- 身体攻击是一项非常剧烈的运动，因此不适合那些难以忍受有氧运动或心脏病的人。
- 尽管莱斯米尔斯在他们的网站上写道，该程序可供初学者使用，但很难接受。 这样的训练使身体虚弱的人无法胜任将是困难的。 适用于高级和强壮人群的程序。
身体攻击是一项出色的燃脂运动，可帮助您快速摆脱多余的体重。 而力量训练（适当包含在该计划中）将增强您的肌肉并改善身体的地形。 但是，对于初学者的健身计划而言，课程需要进行足够的体育锻炼，这令人生畏。