身体平衡：发展柔韧性，消除压力并增强肌肉

身体平衡是一项由新西兰Les Mills教练根据瑜伽，普拉提和太极拳创建的团体项目。 培训的目的不仅在于改善您的身体，还在于协调您的意识。

课程身体平衡发生在世界各地的小组课中。 训练以安静的速度进行，通常持续60分钟。

关于运动身体平衡

莱斯米尔斯（Les Mills）以其出色的程序而闻名，它可以使您的身体变得更好。 身体平衡是特殊的一类。 有了它，您将能够 增强柔韧性，增强肌肉，增加关节活动度，放松和和谐。 该程序不涉及剧烈而激烈的动作，它专注于集中和平衡的工作。 关于这样的训练系统通常被称为“合理的身体”。

身体平衡包括瑜伽，普拉提和太极拳的元素。 锻炼的这种组合将纠正您的姿势，提高脊柱活动度，并消除背部问题，包括通过增强姿势肌肉。 除了改善柔韧性和平衡性之外，您还将改善健身和肌肉色调。 身体平衡课程还着重于正确的呼吸技巧，这有助于应对压力和焦虑，并提高注意力。

Les Mills定期更新程序 世界各地的体育馆每三个月就会发送最新一期的《人体平衡》，其中包括新的舞蹈和音乐。 目前，该程序约有100期。 Les Mills公司集团严格监控其计划中的培训。 为了在健身室成为Les Mills计划的培训师，它需要特殊的培训。

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身体平衡锻炼的结构

训练身体平衡属于10个音轨，根据该音轨分为10个部分。 每个阶段都有其目的–您将研究特定的肌肉群或改善身体的特定区域。 每三个月进行一次更改，锻炼和音乐曲目，但程序结构保持不变。 在这种情况下，由于编舞在同一发行版中三个月都保持不变，因此学员们有机会在每节新课程中学习和改进他们的动作。

该程序以热身开始，以放松身心而结束。 该课程的前半部分是动力学，下半部分–主要在垫子上。

  1. 暖身 （太极）。 温柔的升温，着重于太极拳和武术的典型动作。
  2. 太阳敬礼 （瑜伽）。 根据瑜伽的体式，对关节和肌肉进行更深入的热身。
  3. 步法 （瑜伽和太极拳）。 以静态姿势和动态体式定型和拉伸腿部。
  4. 当前余额 （瑜伽和太极拳）。 从瑜伽和平衡运动到肌肉锻炼的多种动作相结合，可改善身体控制，牵引脊柱和矫正姿势。
  5. 臀部和肩膀的披露 （瑜伽）。 从瑜伽到臀部和肩关节的动作组合。
  6. 胃和肺心病 （普拉提和瑜伽）。 增强腹部肌肉和肌肉系统，但以普拉提和瑜伽操为代价。
  7. 背部和心脏 （普拉提和瑜伽）。 通过普拉提和瑜伽锻炼来增强背部，臀部和肌肉系统的肌肉。
  8. 一波三折 （瑜伽和太极拳）。 瑜伽和太极拳的技巧可改善脊柱的活动能力，改善内脏的消化和功能。
  9. 断筋 （瑜伽和太极拳）。 瑜伽和太极拳等技术可拉伸背部和腿部的肌肉并改善关节的活动性，而这些活动由于日常活动而受到阻碍。
  10. 松弛 （瑜伽）。 最终放松并专注于呼吸，以增加锻炼效果。

你还应该知道些什么？

如果您是瑜伽或普拉提运动的爱好者，那么您肯定会在该程序中找到通用语言，因为“身体平衡”的大部分元素都来自那里。 但是，教练们进行了这样的锻炼，不仅伸展和增强了肌肉。 这就是为什么 身体平衡是“安静的健身房”中最耗能的运动之一。 一小时的训练可以燃烧300-350卡路里。

上课时不穿鞋，在Body Balance上课。 尽管锻炼适合所有技能水平， 有些动作可能看起来非常复杂，特别是对于那些从未练习过瑜伽或伸展不良的人。 第一次使用简化的姿势，以免受伤。 定期练习将帮助您改善技术，增强肌肉并加深拉伸，以尝试更高级的姿势。

我应该多久进行一次身体平衡？ 总体而言，该计划 可以每周运行2-3次， 根据您的目标。 如果您想增加柔韧性和可塑性，则每周进行3次身体平衡。 如果您的目标是减肥，则每周进行1-2次减肥，并结合其他锻炼方法。 我们不建议在有氧运动或力量训练的一天中保持身体平衡，最好将它们分开分配。

身体平衡课程适合所有年龄段的男女，没有任何限制。 要在怀孕期间练习身体平衡，最好去看医生。

锻炼身体平衡

身体平衡的优点：

  1. 该程序对脊椎有有益的作用，改善了活动能力并有助于摆脱背部疼痛。
  2. 得益于瑜伽和普拉提的结合，您可以增强肌肉并改善姿势。
  3. 身体平衡，发展您的灵活性和灵活性，改善协调性。
  4. 通过运动身体平衡，您可以锻炼肌肉，使它们灵活并有利于快速恢复。
  5. 对于训练，不需要进行认真的体育锻炼（与其他Les Mills计划不同，在这里您会发现很多负担），甚至对于运动的初学者和从未尝试过瑜伽的人都可以享受的经验。
  6. 该程序是提高关节活动度并防止关节过早磨损的理想选择。
  7. 身体平衡有助于缓解压力，使您的思想平静并为身心带来和谐。
  8. 培训现代音乐曲目。 每3个月就会更新练习的音乐和编排，因此保证您不会感到无聊。
  9. 通过此培训，您将学习正确的呼吸。 在日常生活中以及进行有氧运动和力量训练时，它对您很有用。
  10. 该程序甚至可以处理怀孕的女孩以及最近生下孩子的女孩。

身体平衡的缺点：

  1. 即使每周进行几次身体平衡，您也不大可能达到理想的状态。 如果您的目标是减肥，请注意Les Mills的其他计划。
  2. 如果您不喜欢瑜伽，伸展运动和普拉提，那么您可能会不喜欢这个程序。
  3. 尽管Body Balance可以作为所有技能水平的程序销售，但是初学者首先将难以执行复杂的锻炼和姿势。

身体平衡：训练实例

如果您想减肥，则可以将“身体平衡”作为课程的补充。 这将使您能够改善和合并有氧和动力负荷的结果。 仅靠身体平衡并不是减肥的最有效方法。 但是对于柔韧性，缓解压力，改善健康状况和加强身体锻炼是理想的。

另见：

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