许多人发现很难遵循节食。 需要停止进食才能减肥的想法是错误的。 你只需要用生的有机水果和蔬菜、坚果来代替垃圾食品。 避免精制糖。 产品的卡路里含量当然很重要，但相同的卡路里可能具有不同的质量。 一个水果可能含有和糖果一样多的卡路里，但前者携带能量和力量，而后者则没有。
无论体重和体脂如何，任何生物体都需要食物才能使免疫、神经、心血管和内分泌系统发挥作用。 但是你需要在某些食物的帮助下给他们食物。
1.柑橘
橙子、柠檬、葡萄柚、橘子、酸橙由于含有高浓度的维生素 C，有助于减轻体重。亚利桑那州立大学进行的研究表明，缺乏维生素 C，燃烧的脂肪就会减少。 维生素 C 还可以降低坏胆固醇水平。 在日常饮食中添加一两种柑橘类水果就足以减肥。
2.全谷物
它们富含纤维，血糖生成指数低，这意味着它们会缓慢增加血糖水平，而不会导致脂肪沉积爆发。 全谷物让您感觉饱腹，例如全麦面包或糙米。
3。 黄豆
大豆中所含的卵磷脂可防止脂肪沉积。 冷冻大豆可以在超市买到，但最好的是保健食品店或农贸市场的新鲜大豆。
4. 苹果和浆果
苹果和许多浆果含有大量果胶。 果胶是一种可溶性纤维，消化缓慢，让您感觉饱腹。 果胶促进减肥，因为它含有可溶性物质，可以渗透到身体细胞中，使它们从脂肪中释放出来。
5。 大蒜
大蒜油可防止脂肪沉积。 它也是一种支持免疫系统的天然抗生素。
6.黑豆
该产品含有最少的脂肪，但富含纤维——每杯高达 15 克。 纤维被长时间消化，防止产生零食的欲望。
7. 香料
许多香料，例如辣椒，都含有化学物质辣椒素。 辣椒素促进脂肪燃烧并降低食欲。
您为饮食选择的食物必须种植 如果有机食品价格昂贵，您可以在花园里种植蔬菜和水果。 园艺既是露天的体力劳动，也是积极的情绪。 如果你没有自己的一块地，你至少可以在阳台上种些绿植，在它的照顾下毫不矫揉造作。