生物黑客：初学者指南

生物黑客是一种系统的人类生物学方法，专注于活动的各个方面。 它与自我实现实践的主要区别恰恰在于制度。 以下是我们定向专家用来将我们的生活转向更自然和健康的方向的 7 个技巧。

1。 流动性

我们都知道久坐是有害的——它会导致肌肉紧张并破坏我们的身体能力。 这里有一些简单的练习，可以帮助恢复自然流动性。

练习1： 每天在柔软的健身滚轮上滚动 10 分钟。 这种简单有效的自我按摩可恢复肌肉弹性并缓解紧张。

练习2： 保持中立的背部位置。 要做到这一点，你需要挤压臀部，呼气并收紧肋骨，收紧腹肌并将头部保持在中立位置（耳朵与肩膀齐平——想象你被头顶拉扯） . 每小时练习一次中立姿势。

2。 食品

关于适当营养的好处的文章和书籍数不胜数，但到底什么样的营养才能算得上如此呢？ 营养学家 Dave Asprey 说你应该多吃蔬菜，使用植物油，选择天然蛋白质，并限制碳水化合物和水果的摄入量。 营养学家 JJ Virgin 对此表示赞同，并补充说停止使用糖非常重要：它比吗啡更容易上瘾和上瘾。

Tom O'Brien 博士提请注意胃脑的依赖性。 如果您对某种食物过敏或敏感而忽略它，那么大脑可能会出现炎症反应，这将影响其工作。 您可以在医学检查的帮助下确定您是否对食物过敏。

3.回归自然

你知道任何狗都是狼的后代吗？ 哦，那只可爱的小狗蜷缩在你的腿上。 他也是一只狼。 他的远祖不会在你面前翻身让你挠他的肚子——他会在晚餐时大吃一顿。

现代人与这只小狗几乎没有什么不同。 我们已经驯化了自己，并建立了推理的禁忌。 我们在体型、耐力、快速适应能力方面不如我们的祖先，更容易患慢性病。

如果问题是驯化，那么出路就是回归自然。 以下是一些帮助解决此问题的提示：

• 拒绝半成品，选择“活”的天然食品：新鲜采摘的蔬菜、肉类、蘑菇。

• 饮用天然水：来自泉水或瓶装水。 我们喝什么和吃什么一样重要。

• 呼吸干净的空气。 陈词滥调，但真实：公园里的空气比公寓里充满灰尘和霉菌孢子的空气更健康。 尽可能多地走出家门。

• 经常出去晒太阳。 阳光是我们自然饮食的一部分，它帮助身体产生有用的物质。

• 更频繁地走进大自然。

4。 正念

我的曾祖父没有钱就来到了美国。 他没有家庭，没有计划如何生活。 他感到幸福，仅仅是因为他活着。 低期望，高韧性。 今天在一家咖啡馆里，你可以听到有人抱怨说 wi-fi 不工作。 «生活糟透了！» 高期望，低可持续性。

怎么办呢？

提示1：制造不适。

不舒服的情况将有助于降低期望并提高复原力。 每天从洗个冷水澡开始，参加剧烈运动，尝试排斥疗法。 最后，放弃家的舒适。

提示2：冥想。

要改变我们的观点，我们必须了解意识。 冥想是提高意识的行之有效的途径。 今天，基于生物反馈的高级冥想技术已经出现，但你需要从最简单的练习开始。 最重要的规则：你冥想的时间越少，你就越需要练习它。

5。 音乐

我个人的秘密浓度 biohack：戴上耳机，打开音乐应用程序，打开器乐摇滚或电子产品。 当音乐响起时，周围的世界不复存在，我可以专心工作。

我们的大脑由 100 亿个神经元组成，这些神经元通过电力相互交流。 每秒钟，数百万个神经元同时产生电活动。 这种活动在脑电图中以波浪线的形式出现——脑电波。 脑电波振荡的频率取决于你在做什么。

一个关于脑电波的小型教育计划：

• Beta：（14-30 Hz）：活跃、警觉、警觉。 我们大部分时间都在这个阶段度过。
• 阿尔法：（8-14 赫兹）：冥想状态，有意识但放松，睡眠和清醒之间的过渡状态。
• Theta：（4-8 Hz）：浅睡眠状态，进入潜意识。
• Delta (0,1–4 Hz)：深度无梦睡眠状态。

科学证明，恒定的声波会影响大脑活动。 此外，有一项研究证实，人们仅仅通过听音乐就可以快 8 倍地进入冥想状态。 可以说，音乐给我们的大脑“强加”了一种节奏。

6. 流动意识

心流是我们感觉最好、效率最高的最佳意识状态。 置身其中，我们觉得时间变慢了，我们放弃了所有的问题。 还记得当你问热的时候，一切对你来说都不算什么吗？ 这就是流量。

超人崛起的畅销书作者¹ 斯蒂芬科特勒认为，唯一经常进入心流状态的人是极限运动员。 由于极限运动经常使运动员处于危及生命的境地，他们别无选择：要么进入心流状态，要么死亡。

流动状态本身是循环的。 在进入流程之前，我们必须感受到阻力。 这是学习阶段。 在这个阶段，我们的大脑会产生β波。

然后你需要完全脱离环境。 在这个阶段，我们的潜意识可以发挥它的魔力——处理信息并放松。 大脑产生阿尔法波。

然后是流动状态。 大脑产生θ波，打开通往潜意识的通道。

最后，我们进入恢复阶段：脑电波以 delta 节律波动。

如果您在完成一项任务时遇到困难，请尽量强迫自己更加努力地完成它。 然后停下来做一些完全不同的事情：比如瑜伽。 在进入心流意识之前，这将是远离问题的必要步骤。 然后，当你回到你的业务时，你会更容易进入一种心流状态，一切都会如发条一般。

7。 谢谢

通过表达感激之情，我们积极影响未来对我们生活中事件的评价。 这里有三个技巧可以帮助您每天练习。

1.感恩日记。 每天晚上，在你的日记中写下你今天感激的三件事。

2.感恩行走。 在上班的路上，试着感受自己的“此时此地”，对你在旅途中看到和经历的一切感到感激。

3、感谢拜访。 给对你很重要的人写一封爱和感谢信。 与此人预约，将信随身携带并阅读。

感恩是一种日常练习，就像冥想一样。 就像冥想一样，随着时间的推移，它变得越来越自然。 此外，感恩和冥想相得益彰，就像三明治里的面包和黄油。

请记住，你放入身体的东西会影响身体出来的东西。 你的思想创造了你周围的世界，如果你把感激“带入”自己，你就会从这个世界得到它。

¹ 《超人崛起》（亚马逊出版社，2014 年）。