大爆炸：如何学会不以任何理由沸腾

焦虑、恼怒、愤怒、愤怒、恐惧——当这些情绪爆发时，我们就会开始尖叫和抨击周围的人。 我们经历了巨大的情绪超载，亲戚们陷入了困境。

它的发生方式不同：我们抑制情绪，似乎从内部“沸腾”。 当然，别人更喜欢我们的行为，但对我们来说，保持情绪的代价太高了。 沸腾通常伴随着心身反应：眼睛因愤怒而变暗，双腿麻木，不言而喻的愤慨转化为喉咙痛，不表达的愤怒转化为头痛，压抑的焦虑和恐惧会引发卡顿或其他饮食失调。

情绪“沸腾”是如何发生的？

1. 预接触

您是否经常感到烦躁，沸腾和爆炸？ 首先，重要的是要了解哪些因素会引发这种情况，研究导致沸腾的情况和触发因素。 例如，当有人在你眼前被冒犯时，这可能是一种不公正的感觉。 或者——因为你被不公平地欺骗而感到惊讶和愤怒：例如，他们削减了你已经计划好的新年奖金。 或者 - 违反边界，当你所有的亲戚都想来你这里度假时，你必须清理所有的假期。

值得彻底研究负面情绪爆发之前的所有情况，并尽可能避免它们。 与亲戚讨论适合您的会议条件，如果不可能，请增加距离。 提前向会计部门了解有关保费的信息，以免发生不愉快的意外。

你总是可以改变，如果不是这种情况，那么你对它的态度，标记界限，清楚地说明什么不适合你，并提供另一种解决方案。

2.煮沸

在这个阶段，我们已经卷入了这种情况并做出了反应。 有时我们被故意激怒，以便能够操纵我们。 学会注意这些肮脏的把戏很重要。 问问自己为什么你的对手需要你煮沸。 它有什么好处？ 所以，在商务谈判中，有时会故意挑起冲突，让对话者说出重要的情绪信息，然后做出让步，以挽回面子。

在个人关系中，伴侣会特别强迫我们玩他的游戏。 例如，一个男人让一个女孩流泪。 她开始哭泣，他说：“你都一样，你和其他人一样，我知道。” 女孩参与游戏，开始发誓爱，证明她“不是那样的”，而流泪的原因仍然“在幕后”。

意识到对话者的好处是什么，试着放慢速度。 问问自己，坚持自己的兴趣最好的方法是什么。

3. 爆炸

此时此刻，我们除了彻底摆脱困境之外别无他法。 在影响和爆发期间，重要的是要意识到谁在我们身边。

不幸的是，我们中的许多人倾向于容忍而不是向他们所针对的人表达情绪，例如老板或商业伙伴。 我们把这些情绪带回家，倾注在所爱的人身上，倾注在爱我们的人身上，有时甚至更弱，无法回应。 因此，如果今天工作不顺，妈妈们就会对孩子大吼大叫，而她们自己则承受着不被老板认可的丈夫的攻击。

如果你觉得自己快要爆发了，那就找一个有价值的对手，一个能承受你影响的人。

例如，第二个成年人。 此外，至少尝试了解您到底想要什么。 爆发只是为了缓解压力？ 然后找到另一种出院方式——例如，去健身房。 你如何摆脱困境取决于你了解自己和管理情绪的能力。

4.情绪的沉降

愤怒和怨恨被羞耻和内疚所取代。 小心他们。 当然，这些行为规范有助于我们了解如何更好地与人沟通。 但重要的是不要失去沸腾的理由，因为它是改变的关键。 羞耻和内疚掩盖了原因，我们变得尴尬谈论导致爆炸的原因，我们专注于消除其后果。 这有助于保持一段关系，但你应该分析冲突之前发生了什么以及下次可以做什么以避免冲突。

如果不采取预防措施，沸腾阶段之后将不可避免地发生爆炸。 因此，请注意自己并学会管理情况，同时考虑到您情绪状态的特殊性。