跑步机因其紧凑的尺寸和高功能而广受欢迎。 此次收购使您不必浪费时间和金钱去健身房，也不必等待合适的天气在户外锻炼，而是在家中锻炼。
为了获得最大的效果和舒适度，您需要选择合适的型号。 电动模型的需求最大，跑步带的运动是通过连接到电源来实现的。
此类模型提供运动均匀性并为运动员设置一定的跑步速度，还允许您设置倾斜角度、跑带的运动强度和负载程序。
因此，与传统的机械轨道相比，使用电动轨道会产生最快和最明显的结果。 家庭训练器结构紧凑，并具有快速组装系统，可让您在锻炼后将它们收起来。 折叠后，它们被放置在床下或窗帘后面。
有些型号配备了侧把手，用于为运动员提供保险和支持。 为个人需求正确选择，电动跑步机是一台出色的家庭运动机。
我附近的健康食品编制了专业和业余跑步最佳模型的评级，并编制了他们的评级。 除了价格和功能之外，它的位置还受到客户评论和专家推荐的影响。
编辑推荐
Hyperfit RunHealth PRO 34LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS 跑步机对于初学者和专业运动员来说都是一款出色的家用健身器械。 它具有大量内置程序 (12)，能够轻松地将网络速度从 1 调整到 18 公里/小时，并将其倾斜度从 0 度调整到 15 度。 SpaceSaver 折叠系统可帮助您在存放走道时节省空间。
带有触摸控制的信息显示屏实时显示所有必要的训练数据：腰带倾斜度、速度、时间、距离、心率、燃烧的卡路里、体脂百分比。 跑步机运行安静平稳，配备振动筛支架和配件，高保真扬声器，使其在舒适性方面成为同类产品中最好的。 此外，赛道还配备了一个多功能按摩器，配有 2 个哑铃和一个捻线机，用于训练所有肌肉群。
主要特点
| 最大使用者体重 | 150 kg |
| 跑步机尺寸 | 52 140×厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 18 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 183h86h135 见 |
| 重量 | 89 kg |
的优点和缺点
KP 评选的 10 年 2022 大最佳跑步机
1 UnixFit R-300C
薄型 UNIXFIT R-300C 跑步机专为家庭使用而设计，因此制造商为其配备了小巧的框架和高效的组装系统。 模拟器易于组装，折叠后甚至可以放在床下。 得益于宽大的可移动帆布，运动员可以以舒适的姿势跑步，而无需担心腿部的固定。 防滑涂层可防止跌落。 12公里/小时的最高行驶速度足以满足业余和专业训练。 平衡使运动员能够握住紧凑的扶手。
主要特点
| 最大使用者体重 | 100 kg |
| 跑步机尺寸 | 46х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 12 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 62h113h143 见 |
| 重量 | 28 kg |
的优点和缺点
2.性能线A120
LEISTUNG Line A120 跑步机配备缓冲垫，以减少关节的压力。 该模型适用于任何训练水平的运动员的康复和定期训练。 防滑布可以安装在三个倾斜角度的位置。 润滑油确保跑步机安静运行。 由于两相液压系统，跑步机很容易进入工作和组装位置。 为运动员提供的另一个便利是毛巾存放手柄。
主要特点
| 特征 | 折叠：74×72.5×128 cm |
| 跑步机尺寸 | 42х115 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 14 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 73h130h148 见 |
| 重量 | 45 kg |
的优点和缺点
3.WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro 跑步机配有扶手，可让您控制平衡，因此该轨道可用于训练行动不便的运动员。 延长至 44 厘米的跑带更容易控制跑者身体的位置。 该模型具有心率传感器，为了通知运动员，显示屏会显示运动距离、燃烧的卡路里和跑步速度。 折叠后，跑步机甚至可以放置在敞开的内门和墙壁之间的狭小空间内。
主要特点
| 最大使用者体重 | 110 kg |
| 跑步机尺寸 | 44х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,5 – 10 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72h90h150 见 |
| 重量 | 33 kg |
的优点和缺点
4 健身 Integra II
Fitness Integra II 跑步机专为休闲运动员设计。 它易于组装和拆卸，折叠后几乎不占用公寓空间。 模拟器采用白色制成，因此它可以不显眼地融入客厅的任何内部。 跑步者可以在每小时1到10公里的范围内调整赛道的速度，这对于业余跑步来说已经足够了。 心率监测器可让您控制心率和能量成本。 跑步机配有垫子来保护地板。
主要特点
| 最大使用者体重 | 110 kg |
| 跑步机尺寸 | 35х102 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 10 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 70h118h125 见 |
| 重量 | 26 kg |
的优点和缺点
5.山田A126M
Yamata A126M 跑步机旨在在公寓或房屋中拥有一个成熟的运动中心。 六个程序对于新手用户和经验丰富的跑步者来说都足够了，以便根据体能选择负荷。 可以通过内置蓝牙收听的音乐为您的锻炼设定了节奏。 制造商提供了跑带的折旧，减少了密集跑时的负荷。 运动员手动设置倾斜角度，让您可以准确选择所需的参数。
主要特点
| 最大使用者体重 | 110 kg |
| 跑步机尺寸 | 40х126 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 14 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 68h130h163 见 |
| 重量 | 49 kg |
的优点和缺点
6. 有氧力量 T20 Plus
CardioPower T20 Plus 跑步机专为狭小空间而设计。 制造商关注模拟器的人体工程学。 45 厘米宽的跑步带配有弹性体和防滑侧翼片。 卷筒纸的倾斜角度可手动调节，并可固定在三个位置之一。 跑步者在赛道上的最高速度为14公里/小时，即使对于专业训练和训练有素的运动员来说也足够了。 为了装置的折叠速度，提供了液压系统。
主要特点
| 最大使用者体重 | 120 kg |
| 跑步机尺寸 | 45х120 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 14 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72h129h154 见 |
| 重量 | 46 kg |
的优点和缺点
7.山口跑道-X
Yamaguchi Runway-X 跑步机适用于计划以高达 6 公里/小时的速度训练的初学者。 显示器内置在框架中，因此用户首先需要设置参数，而不是在锻炼过程中更改它们。 由于没有垂直元素，轨道不需要折叠。 最小高度确保模拟器的舒适存放。 宽而长的跑带适合任何身高和体重的运动员。 不提供更昂贵的调整倾斜角度和改变负载程序。
主要特点
| 最大使用者体重 | 最多 100 公斤 |
| 跑步机尺寸 | 47х120 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 6 公里/小时 |
| 倾斜角度调整 | 没有 |
的优点和缺点
8. 下一个费利西亚
Proxima Felicia 跑步机提供了所有健身水平的运动员都会喜欢的功能。 跑带延长至 45 厘米，让体型较大的人可以舒适地锻炼。 跑步者的最大体重为 135 公斤。 USB 连接器可让您在锻炼期间连接扬声器并欣赏音乐。 书架可以将阅读和沿着小路积极行走相结合。 运动员可以在运动过程中自动设置跑道的坡度。
主要特点
| 最大使用者体重 | 135 kg |
| 跑步机尺寸 | 45х126 厘米 |
| 旅行速度 | 0,8 – 16 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 73h130h174 见 |
| 重量 | 70 kg |
的优点和缺点
9. 皇家健身 RF-6
由于符合人体工程学的设计，跑步机甚至可以安装在标准布局的阳台或凉廊上。 锻炼机配备了内置在手柄中的心脏传感器。 跑带以高达 14.8 公里/小时的速度移动，为从初学者到专业人士的所有运动员提供了舒适的跑步模式选择。 跑步带的坡度在锻炼开始前手动设置。 从提供的 12 个程序中，用户可以选择任何间歇训练。 由于重量轻，没有经过体育训练的运动员将应付模拟器的重新布置。
主要特点
| 最大使用者体重 | 125 kg |
| 跑步机尺寸 | 42х115 厘米 |
| 旅行速度 | 1 – 14,8 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 72,5h121h160 见 |
| 重量 | 46 kg |
的优点和缺点
10. Koenigsmann 模型 T1.0
Koenigsmann T1.0 型跑步机专为喜欢固定程序的运动员在家锻炼而设计。 模拟器提供在设定的时间段内运行，限制距离或由用户设置参数。 移动帆布能够加速高达12公里/小时，这足以训练初学者和高级运动员。 会计系统计算燃烧的卡路里并改变跑步者的心率。 提供的手柄为初学者运动员和在赛道上进行康复训练的人提供保险和支持。
主要特点
| 最大使用者体重 | 110 kg |
| 跑步机尺寸 | 40х110 厘米 |
| 旅行速度 | 至 12 公里/小时 |
| 尺寸 (WxHxL) | 59h117h130 见 |
| 重量 | 30 kg |
的优点和缺点
如何选择跑步机
效率和运行舒适性取决于模型的正确选择。 一台成功的跑步机不会在角落里积聚灰尘，而是可以让您训练并获得乐趣。 以下是选择正确型号时要考虑的重要参数：
- 最大轨道速度
- 发动机功率
- 控制心率的能力
- 跑步机尺寸
- 倾斜角度和程序类型
- 折旧的可用性
- 运动员体重
在跑步机上可以开发的速度对于有经验的跑步者和计划成为跑步者的人都很重要，此外，机器能够改变倾斜角度也很重要。
轨道引擎越强大，它就越容易在峰值负载下工作。 通常，业余赛道配备高达 2 马力 (hp) 的电机，而专业赛道则配备高达 5 马力的电机。
运动期间的心率控制是一个重要的训练参数。 心率不变的时间越长，运动员的准备就越充分。
跑带的尺寸对于保持稳定的位置很重要。 标准宽度为 40 至 44 厘米，适合中等身材的跑步者。 身材高大的运动员在宽度为 45 厘米或以上的跑道上奔跑更加自信。 跑步者越高，运动速度越大，画布应该越长。 通常，在初学者和高级学员的轨道中，其长度为 100 至 130 厘米。 专业人士需要带有 130 至 170 厘米跑带的模拟器。
倾斜角度增加和减少负载，产生在崎岖地形上奔跑的效果。 车道允许的位置越多，锻炼的效果就越多样化。
跑带的缓冲部分吸收了在推动前脚落地时落在跑者关节上的冲击。 折旧组织得越好，一个人在中高速运行时就越容易。 在初学者的赛道上，完全没有减震系统是允许的。
一个没有经验的跑步者专注于自己的感觉和呼吸，所以他会自己改变跑步速度。 初学者通常不使用提供自动加速和随后减速的模式，因此您不应该关注程序的数量。 基本的电动跑步机通常要么没有倾斜调整，要么提供将皮带锁定在 2-3 个不同位置的机械功能。
对于经验丰富的运动员和专业跑步者来说，间歇训练是日常生活的一部分。 在最大负载模式下，高级跑步者的速度为 10-12 公里/小时。 除了最大坡度和速度外，还需要注意预设程序的数量和强度。 在指定的时间间隔内自动增加和减少速度使您可以正确计算负载并且在运行期间不跟随时间。
如果购买跑步机是为了一个人受伤、心脏病发作或中风后的康复，那么应该注意舒适性和安全性。 侧面固定手柄的存在显着增加了模拟器的尺寸和紧凑性，但它为虚弱和不确定移动的人提供了支撑。
在跑步机上跑步有哪些适应症和禁忌症？
KP的编辑要求回答 亚历山德鲁·普里加, 医学科学候选人、运动医师、康复学家和西布尔健康促进和健康生活方式促进负责人 关于跑步机适应症和禁忌症的问题。
根据 亚历山德拉·普里加，跑步机训练的适应症如下：
1. 预防身体不活动（久坐不动的生活方式）. 使用跑步机作为家庭锻炼设备是提高现代城市体力活动水平以及解决一些个人目标（例如减肥）的好方法。 根据世界卫生组织的最新建议¹，体重 70-80 公斤的中年人的体力活动标准为每周 150 分钟的有氧运动。 它可以是三个 50 分钟的会话，也可以是 5 个 30 分钟的会话。
然而，最近的研究 7 表明，对于那些以坐姿（例如，在办公室用电脑工作时）每天超过 10 小时的人来说，这样的身体活动是不够的。 在这种情况下，家用跑步机可以成为一个很好的帮手，您可以在上面每天行走 000-12 步或 000-5 公里的公认标准。
2. 肥胖1度和2度. 增加体重锻炼的主要风险在于增加关节（臀部和膝盖）的负荷，因此，建议体重指数较高的人以步行代替跑步并选择最光滑的表面，有可能走路时减震——跑步非常适合这些目的。 追踪。
与误解相反，为了减肥，你不必跑步，脂肪可以成为身体的能量来源（即它们会进入“熔炉”）不早于课程开始后 40 分钟平均心率为每分钟 120-130 次。 当以平均强度行走时，这样的脉搏是可能的，呼吸应该保持均匀（作为测试，有了这样的脉搏，您可以一边走路一边打电话而不会气喘吁吁）。
3. 植物血管肌张力障碍、肌肉无力（虚弱）、高血压. 为了增加活力、增强肌肉和预防心血管系统疾病，需要进行有氧运动。 跑步机可能是在家进行有氧训练的绝佳选择，主要是每天逐渐增加负荷（从一步开始，移动到快步，然后跑步）。 氧气应始终是有氧运动训练的重要组成部分，因此请务必在训练前对场所进行 30 分钟的交叉通风。
4. 消化不良. 根据美国运动医学学院³的最新研究——体育活动对微生物群（肠道菌群）有益——肠道粘液分泌增加，形成正确的细菌背景。 经常在跑步机上锻炼会改善肠道蠕动。
5. 神经症和慢性压力 – 跑步机可以帮助对抗的另一组疾病。 在进化过程中，我们的身体学会了产生压力荷尔蒙，这些荷尔蒙帮助原始人战斗、狩猎和在危险的情况下挽救自己的生命。 这些激素是皮质醇和肾上腺素，我们的身体在压力时仍然会产生它们，在现代生活中已经成为慢性。
为了应对其后果，首先，有必要对这些激素进行物理释放，换句话说，要运动好。 在家用跑步机上进行系统锻炼是治疗神经症的好方法，这是慢性压力的后果。 体育活动已被证明对睡眠质量和入睡有益。
在跑步机上跑步的禁忌症：
- 主要的禁忌症组与 肌肉骨骼问题：骨软骨病、关节病、关节炎、背部和关节疼痛。 在疾病的急性期或存在疼痛综合征的情况下，它可以减少任何运动活动。 你无法忍受痛苦。
- 转移 急性心血管疾病 – 心脏病发作和中风。 高血压数据也将成为体育锻炼的禁忌症。
- 呼吸系统疾病，这是剧烈运动的禁忌症，例如支气管哮喘。
- 神经系统疾病例如，癫痫有剧烈运动的禁忌症。
- 早于 1 个月转移 SARS 和 FLU. 一个常见的错误是在感冒时或之后立即开始有氧运动，在这种状态下锻炼会增加心血管系统并发症的风险，例如可能会发生心肌炎。