背部、下背部、颈椎区域的疼痛几乎成了现代人的常伴。 久坐的工作、不良的姿势、缺乏运动的时间——所有这些都会导致背部不适。
如果您开始过健康的生活方式、锻炼并定期去看按摩治疗师，您可以解决这个问题，但是您从哪里获得时间和金钱呢？ 毕竟，即使是一次按摩和订阅一个好的健身俱乐部也是非常昂贵的。 而且，如果您认为最好与导师一起学习，而不是自己学习，那么问题的价格将会增加更多。 为什么要与培训师合作？ 是的，因为如果您不是专业运动员，并且不知道正确的运动技巧，您可能会伤害自己。
解决方案可能是使用倒置表——这是一个特殊的背部“模拟器”，有助于改善其状况。 使用它很简单：不需要额外的技能和指导，但这种疗法有很多优点：
- 减少背部肌肉紧张；
- 姿势改善；
- 血液循环增加；
- 韧带得到加强。
倒立表练习可以解决许多背部问题，也有助于将来预防它们。
《我身边的健康食品》的编辑对脊柱倒转台的最佳模型进行了评级。同时，还考虑了客户评价、性价比和专家意见。
编辑推荐
HYPERFIT 健康刺激 30MA
欧洲品牌 Hyperfit 的倒立桌专为体重不超过 150 公斤的用户而设计。 该模型配备了多种功能——振动按摩、加热系统、升级的脚踝固定系统。
表的倒置为 180 度。 有 5 个倾斜角度。 使用遥控器进行控制——用户无需从模拟器中起身来调整其参数。
改进的平衡系统即使是初学者也可以毫无问题地在倒立台上练习。 柔软的泡沫手柄可防止滑倒。
主要特点
| 模拟器类型 | 倒置表 |
| 框架材料 | 钢 |
| 最大用户高度 | 198厘米 |
| 重量 | 32 kg |
的优点和缺点
根据 KP，10 年 2022 大最佳脊柱倒置表
1. DFC XJ-I-01A
使用这种模拟器模型很简单：在一个平稳的动作中，您可以安全地从直立位置转到完全倒立的位置。 为此，您只需将系统调整到您的身高，并用特殊的袖口固定您的脚踝，以确保安全舒适的位置。
背部有一个透气的表面，为用户提供最大的舒适度。 背痛消失了，因为负载被移除，椎间盘就位。
主要特点
| 驱动器类型 | 机械 |
| 最大使用者体重 | 136 kg |
| 最大用户高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 见 |
| 重量 | 21 kg |
| 特征 | 可折叠设计，高度调节，角度调节 |
的优点和缺点
2. 氧气健康脊柱
这个品牌的倒立桌是保持脊椎和背部健康的一种自然方式。 桌子采用折叠设计，这意味着在使用之前可以轻松清洁一段时间，并且不会弄乱空间。
舒适的设计，专为身高 148 至 198 厘米（25 个位置，以 2 厘米为增量）的用户而设计。 模拟器配备了特殊的可调节脚带 - 上课绝对安全。 最大允许用户体重为 150 公斤。
主要特点
| 驱动器类型 | 机械 |
| 最大使用者体重 | 150 kg |
| 用户身高 | 147-198查看 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 见 |
| 重量 | 22,5 kg |
| 特征 | 可折叠设计，高度调节，脚踝调节 |
的优点和缺点
3. 下一站
家用倒置表。 它可以很好地应对由脊柱经常不正确的位置、不活动引起的许多背部和颈部疾病。
模拟器的框架由高强度合金钢制成，允许重达 120 公斤的用户进行训练。 桌子的设计是与医生合作开发的，因此，桌子是精确平衡的，创造了无抖动的安静旋转和倒置位置的可靠固定。
该设备在预算价格类别中具有一组最佳特性。
主要特点
| 驱动器类型 | 机械 |
| 角度调整位置数 | 4 |
| 最大使用者体重 | 150 kg |
| 最大用户高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 108h77h150 见 |
| 重量 | 27 kg |
| 特征 | 倾斜角度调整 |
的优点和缺点
4. 运动精英 GB13102
该表用于加强韧带装置，改善姿势和训练背部肌肉。 该模型是专业运动员和初学者的最佳选择。
模拟器的框架由耐用的钢制成，可承受高达 100 公斤的负载。 该装置抗变形和抗机械应力，使用寿命长。 支撑底座配有塑料补偿器，适用于不平整的地板。 因此，该设备在任何类型的表面上都很稳定。
如有必要，桌子可以根据高度进行调整。 用户可独立控制工作台的旋转角度 20、40 或 60°。 特殊肩带可确保训练期间腿部牢固贴合。 折叠式设计让您可以在面积较小的公寓中使用该设备。 戴在床上的尼龙套是可水洗的。
主要特点
| 驱动器类型 | 机械 |
| 角度调整位置数 | 4 |
| 最大使用者体重 | 120 kg |
| 用户身高 | 147-198查看 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 见 |
| 重量 | 17,6 kg |
| 最大偏转角 | 60° |
| 特征 | 可折叠设计，高度调节，脚踝调节，角度调节 |
的优点和缺点
5.双飞控IT6320A
倒立桌配备舒适的软垫靠背和79厘米宽的钢架，让您在运动时不用担心稳定性。 桌子的框架由尺寸为 40×40 毫米、厚 1,2 毫米的优质钢型材制成。 并且可以支持最大130公斤的用户体重。
桌子允许您完全翻转 180°“头到地板”。 您还可以使用框架另一侧的杆来限制最大旋转角度，其中有 3 个位置：20、40 或 60°。 橡胶脚不会刮伤地板表面。
倒立训练器采用可折叠设计，可让您在训练后或运输过程中节省空间。 用户身高可调节，从 131 到 190 厘米。
腿部的固定由四个柔软的滚轮和一个方便的长杆进行，因此您在固定脚踝时不能弯腰。
主要特点
| 驱动器类型 | 机械 |
| 角度调整位置数 | 3 |
| 最大使用者体重 | 130 kg |
| 用户身高 | 131-198查看 |
| 尺寸（LxWxH） | 113h79h152 见 |
| 重量 | 22 kg |
| 最大偏转角 | 60° |
| 特征 | 可折叠设计，高度调节，角度调节，安全带 |
的优点和缺点
6. OPTIFIT 阿尔巴 NQ-3300
该模拟器非常适合在家中使用：它结构紧凑，携带方便——模拟器的重量仅为 25 公斤。 桌子有三个固定位置——在这个模型中，倾斜角度的平滑调整是不可用的。 身体位置的固定是借助柔软的滚轮进行的，不会对腿部施加压力并挤压皮肤。
它是为不同用户设计的坚固设备：长凳的平衡和尺寸可以根据您自己的高度进行调整。 此外，即使是超重的人也可以在模拟器上工作——它可以承受高达 136 公斤的负载。
主要特点
| 一种 | 倒置表 |
| 最大使用者体重 | 136 kg |
| 用户身高 | 155-201查看 |
| 重量 | 25 kg |
的优点和缺点
7. 牵引 SLF
牵引倒立桌是用于常规家庭健身课程的锻炼机。 它将有助于缓解背部和脊椎的疼痛，放松肌肉并增加活力。
该设备的设计安全方便，可折叠，便于从一个地方移动到另一个地方。 它具有用于增长和调整位置的简单设置。 背面的内饰由耐磨材料制成，杠杆具有防滑涂层，握持舒适。
模拟器可让您为即将到来的锻炼和运动做好身体准备：上课前几分钟在模拟器上将有助于避免韧带和肌肉突然受到压力。
主要特点
| 一种 | 倒置表 |
| 最大使用者体重 | 110 kg |
| 约定 | 拉伸，反转 |
| 重量 | 24 kg |
| 特征 | 可折叠设计 |
的优点和缺点
8.FitSpine LX9
倒置表包括增加倒置效率的最新修改和附件。 模拟器的床安装在一个 8 点连接系统上，使其能够弯曲并在减压期间提供最佳拉伸。
脚踝锁定系统是背痛患者的理想选择，长手柄让您固定在桌子上时可以减少倾斜，微调功能和三重固定使倒置更加安全。
该设备配备了一根电缆，您可以使用它轻松地将反转角度设置为 20、40 或 60 度。 Storage Caddy 瓶架非常适合存放口袋里的物品和个人物品，例如水瓶或钥匙、电话或眼镜。
主要特点
| 一种 | 固定结构 |
| 最大使用者体重 | 136 kg |
| 用户身高 | 142-198查看 |
| 尺寸（LxWxH） | 205h73h220 见 |
| 重量 | 27 kg |
的优点和缺点
9.HyperFit HealthSstimul 25MA
可在家中使用的多功能倒置桌。 模拟器将有助于健康和保持身体的整体色调。
由优质材料制成，非常适合任何个人需求。 该设备是移动的，用户可以独立调整桌子的高度和倾斜的角度。
该套件包括有关组装设备及其使用的详细说明：即使是初学者也不会遇到学习模拟器的问题。
主要特点
| 角度调整位置数 | 4 |
| 最大使用者体重 | 136 kg |
| 用户身高 | 147-198查看 |
| 特征 | 可折叠设计，高度调节，角度调节 |
的优点和缺点
10. 扩展 SLF 12D
桌子有一个坚固的框架，最大用户重量可达 150 公斤，方便调整腿。 模拟器配备了可靠的足部固定系统，使训练过程安全。
倾斜角度使用特殊的长杆进行调整。 该设备的设计使您可以在倒立台上平稳轻松地保持平衡，控制是在手部动作的帮助下进行的。
主要特点
| 折页 | Yes |
| 最大使用者体重 | 150 kg |
| 最大用户高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 114h72h156 见 |
| 重量 | 27 kg |
| 倾斜角度限制 | 是的，用右手下的机制 |
的优点和缺点
如何为脊柱选择倒立台
市场上有许多这款模拟器的型号 - 适合各种口味和预算。 但是，在选择设备时需要考虑几个主要标准。 这些包括：
- 设计特点。 如果您选择家用模拟器，请考虑放置它的房间的大小。 如果房间的尺寸允许，您可以选择固定模型。 但如果房间很小，那么最好优先考虑预制结构——这样你就不会把空间弄得乱七八糟。 但是，请记住，不可分离的结构被认为更稳定。
- 机器重量。 它越重，就越稳定，因为该设备必须能够轻松承受成人的重量。
- 表长度。 选择的时候一定要看清楚板子设计的极限是什么，这个参数是否可以调整。
- 工作原理。 对于家庭，通常选择机械设计，但如果您的预算允许，那么您可以关注电气模型。
- 可调整位置的数量。 它们越多，您可以在模拟器上执行的练习就越多。
热门问答
当设备移动时，长凳上人的身体位置会发生变化，同时会拉伸椎间盘。 这个过程有助于摆脱紧张的神经、椎骨的移位，并能够平衡背部的负面感觉。
倒立台不仅涉及改变人体的位置，还进行一些练习：扭转、倾斜，在此过程中不仅脊柱得到拉伸，肌肉也得到了锻炼。 这有利于消除腰椎和颈椎的各种疾病。
第一次培训最好在专家的监督下进行——他将进行一套单独的练习，并纠正其实施的正确性。
在倒立桌上的课程中，监测你的呼吸很重要：你不需要屏住它，试着在增加负荷的同时进行抽搐呼吸。 呼吸应始终顺畅，练习缓慢进行，不要抽搐。
要记住的事情
– 不包括饭后上课！
– 第一节课的时间最好不超过 5 分钟。 随着时间的推移，您可以增加锻炼的持续时间。 这应该逐步进行。
– 在第一课中，您不需要将倾斜角度设置为超过 10°，否则可能会开始头晕。
– 在一种方法中，重复次数不应超过 20 次——过度负荷会造成伤害。
– 身体位置应逐渐改变，每周增加倾斜角度不超过 5°。
– 在倒立桌上的课程中，您需要保持放松。
– 锻炼的最长持续时间不应超过 1 小时。
– 建议每天使用倒立桌不超过 3 次，即使这不是完全成熟的锻炼，而是“只是挂”的愿望。
经常使用倒立桌，您可以完全摆脱背部不适。
根据 亚历山德拉·普里加, 重力（倒置）桌专为脊柱减压而设计，具有执行包括稳定脊柱肌肉在内的锻炼的功能。
减压 – 由于身体的倒置位置，消除了对脊柱的重力效应，同样的禁忌症也是由于这种负荷。 在厂家的广告中，倒立床是治疗腰痛、突出、疝气的灵丹妙药，但事实远非如此。
亚历山德拉·普里加 回忆说 所有练习都必须在具有医学背景的专家的监督下进行 （神经科医生、物理治疗师、康复科医生、医生或运动疗法教练）。 这就是为什么：
– 随着脊柱的长时间拉伸，椎间盘有受伤的风险，而不是突起和疝气的愈合效果，患者会得到相反的效果。
– 训练计划由专家单独选择，逐渐增加桌子的倾斜度和锻炼的持续时间。
– 体重超过 100 公斤且年龄超过 60 岁的人不应参与倒立台。
在训练期间评估患者的状况非常重要。 必须停止锻炼状态的任何变化。 在开始课程之前，有必要进行全面检查，以排除与脊柱疾病相似症状的疾病的风险，换句话说，背痛可能是由骨盆器官疾病引起的.
在倒立台上锻炼的积极效果主要是由于稳定脊柱的肌肉的工作，实际上可以加强并形成支撑脊柱的天然紧身胸衣。
重要的是要记住，暴露的影响不会持久，因此，在康复计划中包括运动疗法和物理疗法（电肌刺激、按摩、治疗性游泳）是很重要的。
在空间中转动身体的过程中发生的另一个影响是液体的流出（淋巴流出，静脉流出）。 因此，心血管系统疾病（高血压、动脉瘤、心律失常、起搏器、脊髓循环障碍、低于“-6”指标的青光眼和近视、腹疝和许多其他疾病）以及怀孕是禁忌症。类。
一组特殊的禁忌症适用于肌肉骨骼系统疾病——骨质疏松症、脊柱关节不稳定、结核性脊柱炎、隐匿性椎间盘突出症、脊髓肿瘤。
分析倒立台训练过程中可能出现的禁忌症和可能出现的并发症，建议不要将此选项作为一种治疗方法，而是作为一种在没有慢性和急性疾病的情况下的训练形式。 这种方法不能被认为是治疗脊柱疾病的有效方法。