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您是否经常遭受背痛，这使您无法正常进行日常活动？ 现在可能是您进行背部治疗的时候了。 为有效解决这些问题， 背部瑜伽 可能是有益的。
对瑜伽充满热情，我经常练习它，我可以告诉你，即使我背痛，这门学科也给我带来了很多好处。
由于瑜伽课程和所采用的姿势，您不仅会放松，而且背痛也会很快消退。 我邀请您发现这项活动的有益效果以及 13种姿势可以帮助治疗背痛.
瑜伽对背部的积极影响
为了防止背痛，运动无疑是必不可少的。 除了背部力量练习和瑜伽练习之外，您还可以预防或治疗背部疼痛。
瑜伽课程实际上包括一系列有节奏的动作，同时进行呼吸练习和采取静止姿势。
瑜伽本身就是一门温和的学科，可以促进放松和健美，而不会引起任何疼痛。 此外，这种做法已经证明它可以重新调整脊柱的某些扭曲。 定期参与其中有助于 预防和治疗某些关节问题。
这还不是全部，因为瑜伽有助于克服压力和控制呼吸，还有助于更好地控制疼痛。 最后，瑜伽，通过在课程中练习的各种姿势，让您知道如何保持背部挺直和正确站立。
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缓解腰痛的姿势
治疗背痛的13个姿势
为了预防背痛和放松脊椎，没有什么比瑜伽课更适合的了。 我邀请你发现的13个姿势将帮助你缓解背部疼痛和加强腹部肌肉。
吸气时，稍微抬起头，放开腹部，然后在呼气时，将肚脐压在脊椎上，同时放松头部。
执行这两个动作的一系列十次。 这个练习将帮助你给脊柱更多的灵活性并巩固横向。
双手放在臀部，胸骨朝上，收缩背部的肩胛骨。 这种姿势有助于拉直背部和发展胸腔。
3-的姿势 la 躺扭
要实现这个姿势，请仰卧，弯曲膝盖并倾斜头部。 然后绕着你的背。 仰卧，将膝盖抬至与胸部齐平。
然后将你的手臂指向肩膀，形成一个“T”形。 深呼气，将双腿放在右侧，然后将头向左侧倾斜。
4- 姿势 蚱蜢
俯卧，将双手放在大腿下方，与身体并排，手掌放在地板上。
深呼吸，伸直双腿，保持并拢。 呼吸顺畅而均匀。 这将帮助你加强你的背部，尤其是你的下背部。
5- 姿势 半桥的
在执行姿势时将下巴指向胸部，同时用腹部呼吸。 不要将头向左或向右移动。
这将使您伸展腹部，收紧胸部和腰部。
6- La 儿童姿势
要执行此姿势，请将手靠近脚。 用你的胃呼吸，让你的耳朵尽可能远离你的肩膀。 这将帮助您伸展肩胛骨，从而帮助减轻压力并使您放松。
7- 姿势 牛
将两个臀部固定在地面上，抬起身体的其余部分。 深呼吸时将躯干向前倾斜。 这种姿势将帮助您缓解坐骨神经痛并防止出现背痛。
8- 姿势 布娃娃
将你的手靠近你的脚，同时保持低头。 弯曲膝盖，然后轻轻拉直背部，以站立姿势结束。 抬起头，使其与脊柱对齐。
9- 姿势 龟
这个姿势邀请您像乌龟壳一样放置背部。 这将帮助你伸展你的下背部和放松你的腹部器官，同时也放松你的整个身体。
10- 姿势 鹳
用腹部轻轻呼吸，将大腿靠近腹部，然后松开头部。 慢慢地挺直身体，深呼吸。 由于这种姿势，您可以通过轻轻伸展背部来缓解背部疼痛。
11- 姿势 捻
坐下时，将一只脚放在膝盖前面，另一只脚放在臀部上。 将一只手放在对面的脚上，另一只手在你面前，另一只手放在你身后的地板上。
然后将双腿和肩膀对齐并旋转臀部。 均匀呼吸。 通过练习此练习，您将能够调整任何畸形。
12- 姿势 du 狗倒挂
通过向上抬起臀部来模仿狗的伸展姿势。 用腹部深呼吸，同时将肩膀向外。 这项运动非常适合放松双腿和放松背部。
13- 姿势 山的
站立时，采用山式。 要做到这一点，通过将你的肩膀向下和向后打开你的躯干。 抬起头的同时伸展背部。 连续深呼吸五次。 这个姿势会加强你的背部。