在以力量训练开始冒险的人们中，最常见的错误是忽略了一个重要因素，即肌肉再生。 忽视这个因素可能会适得其反。 这样我们很快就会受伤，这只会限制我们的可能性，让通往梦想人物的道路变得漫长。
许多人忽视再生的基础主要是期望在很短的时间内产生惊人的效果。 这就是为什么那么多“新手”天天跑去健身房，不管是否需要让身体重生。 与此同时，他们忘记了塑造完美身材的过程是耗时且需要长期努力的——系统的训练和坚定的精神承诺是必要的。 要做到这一点，您需要学习如何去做，如何正确饮食并确保效果是永久性的并且不会损害您的健康。
一天不训练就是浪费一天……？
上述说法与事实相去甚远。 虽然很多急功近利和增肌的人都想天天去健身房，但这是一个很大的错误，久而久之会导致受伤，也达不到令人满意的效果。 请记住，非训练日和睡眠过程是让我们更接近目标的另外两件事。
当然，没有办法准确地确定你需要多少才能使给定的肌肉群再生。 此过程取决于许多因素，例如：
- 年龄，
- 睡眠量，
- 饮食，
- 训练强度，
- 你训练的方式
- 补充,
- 遗传学，
- 如何度过不在健身房的日子。
根据普遍接受的标准，身体需要 2（48 小时，即锻炼之间休息一天）到 10 天才能完全恢复肌肉。 肌肉群越大，需要的天数就越多。 肌纤维分为：
- 快速收缩 – 负责短跑、举重、跳跃、弹球等活动。 他们很快就会感到疲倦，需要更多时间来恢复。
- 慢抽搐 – 从事耐力活动，例如长跑。 他们工作数小时，不需要太多的恢复时间。
因此，耐力训练可以让我们在训练日之间进行更短的休息。 一般如何加快肌肉恢复过程？ 做这件事有很多种方法：
- 放松，例如通过听音乐，
- 多睡点，
- 睡前和训练前摄入蛋白质，
- 运动后洗个冷水澡
- 滋润你的身体，
- 使用桑拿浴室或按摩浴缸，
- 吃樱桃，因为它们含有抗氧化剂，可以减轻肌肉疼痛。