配料蚁丘沙拉
豆类 | 400.0(克) |
胡萝卜 | 4.0(个) |
洋葱 | 2.0(个) |
葵花籽油 | 2.0(汤匙) |
蛋黄酱 | 1.0(汤匙) |
制备方法
将豆子在盐水中煮软,将胡萝卜切成条状或磨碎,洋葱切碎(2 个中等大小的头)。 用植物油炒胡萝卜和洋葱。 将混合豆子、胡萝卜、洋葱和蛋黄酱放入沙拉碗中。 如果需要,用草药装饰。 …
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营养价值和化学成分。
该表显示了每千吨的营养素含量(热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质) 100克 可食用的部分。
养分 | 数量 | 规范** | 100克标准含量的百分比 | 100 kcal的标准百分比 | 100%正常 |
卡路里值 | 235.4千卡 | 1684千卡 | 14% | 5.9% | 715克 |
蛋白质 | 12.6克 | 76克 | 16.6% | 7.1% | 603克 |
脂肪 | 7.9克 | 56克 | 14.1% | 6% | 709克 |
碳水化合物 | 30.2克 | 219克 | 13.8% | 5.9% | 725克 |
有机酸 | 0.1克 | ~ | |||
消化纤维 | 3.1克 | 20克 | 15.5% | 6.6% | 645克 |
水 | 40.1克 | 2273克 | 1.8% | 0.8% | 5668克 |
灰色 | 2.4克 | ~ | |||
维生素 | |||||
维生素A,稀土 | 1800μg | 900μg | 200% | 85% | 50克 |
视黄醇 | 1.8毫克 | ~ | |||
维生素B1,硫胺素 | 0.2毫克 | 1.5毫克 | 13.3% | 5.6% | 750克 |
维生素B2,核黄素 | 0.1毫克 | 1.8毫克 | 5.6% | 2.4% | 1800克 |
维生素B4,胆碱 | 0.5毫克 | 500毫克 | 0.1% | 100000克 | |
维生素B5,泛酸 | 0.6毫克 | 5毫克 | 12% | 5.1% | 833克 |
维生素B6,吡ido醇 | 0.5毫克 | 2毫克 | 25% | 10.6% | 400克 |
维生素B9,叶酸 | 45.7μg | 400μg | 11.4% | 4.8% | 875克 |
维生素C,抗坏血酸 | 0.8毫克 | 90毫克 | 0.9% | 0.4% | 11250克 |
维生素E,α-生育酚,TE | 4.9毫克 | 15毫克 | 32.7% | 13.9% | 306克 |
维生素H,生物素 | 0.1μg | 50μg | 0.2% | 0.1% | 50000克 |
维生素PP,无 | 3.2916毫克 | 20毫克 | 16.5% | 7% | 608克 |
烟酸 | 1.2毫克 | ~ | |||
宏量营养素 | |||||
钾钾 | 664.9毫克 | 2500毫克 | 26.6% | 11.3% | 376克 |
钙,钙 | 90.6毫克 | 1000毫克 | 9.1% | 3.9% | 1104克 |
硅,硅 | 49.3毫克 | 30毫克 | 164.3% | 69.8% | 61克 |
镁,镁 | 64.1毫克 | 400毫克 | 16% | 6.8% | 624克 |
钠钠 | 45.5毫克 | 1300毫克 | 3.5% | 1.5% | 2857克 |
硫S | 93.7毫克 | 1000毫克 | 9.4% | 4% | 1067克 |
磷P | 298毫克 | 800毫克 | 37.3% | 15.8% | 268克 |
氯,氯 | 47.3毫克 | 2300毫克 | 2.1% | 0.9% | 4863克 |
微量元素 | |||||
铝,铝 | 456.7μg | ~ | |||
玻尔 | 327.6μg | ~ | |||
钒V | 122.9μg | ~ | |||
铁,铁 | 6.9毫克 | 18毫克 | 38.3% | 16.3% | 261克 |
碘我 | 7.9μg | 150μg | 5.3% | 2.3% | 1899克 |
钴 | 11μg | 10μg | 110% | 46.7% | 91克 |
锂锂 | 1.3μg | ~ | |||
锰,锰 | 0.7861毫克 | 2毫克 | 39.3% | 16.7% | 254克 |
铜,铜 | 283.7μg | 1000μg | 28.4% | 12.1% | 352克 |
钼,钼。 | 25.4μg | 70μg | 36.3% | 15.4% | 276克 |
镍镍 | 94.4μg | ~ | |||
,Rb | 53.4μg | ~ | |||
硒 | 13.3μg | 55μg | 24.2% | 10.3% | 414克 |
泰坦,你 | 80.3μg | ~ | |||
氟F | 38.8μg | 4000μg | 1% | 0.4% | 10309克 |
铬,铬 | 6.2μg | 50μg | 12.4% | 5.3% | 806克 |
锌,锌 | 1.8997毫克 | 12毫克 | 15.8% | 6.7% | 632克 |
可消化的碳水化合物 | |||||
淀粉和糊精 | 22.3克 | ~ | |||
单糖和二糖(糖) | 4.4克 | 最多100г |
能量值为235,4 kcal。
蚁丘沙拉 富含维生素和矿物质,例如:维生素A – 200%,维生素B1 – 13,3%,维生素B5 – 12%,维生素B6 – 25%,维生素B9 – 11,4%,维生素E – 32,7%,维生素PP – 16,5%,钾– 26,6%,硅– 164,3%,镁– 16%,磷– 37,3%,铁– 38,3%,钴– 110%,锰– 39,3, 28,4,36,3%,铜– 24,2%,钼– 12,4%,硒– 15,8%,铬– XNUMX%,锌– XNUMX%
- 维生素A 负责正常发育,生殖功能,皮肤和眼睛健康以及维持免疫力。
- 维生素B1 是碳水化合物和能量代谢最重要的酶的一部分,可为人体提供能量和可塑性物质,以及支链氨基酸的代谢。 缺乏这种维生素会导致神经,消化系统和心血管系统的严重疾病。
- 维生素B5 参与蛋白质,脂肪,碳水化合物的代谢,胆固醇的代谢,一些激素,血红蛋白的合成,促进肠道中氨基酸和糖类的吸收,支持肾上腺皮质的功能。 缺乏泛酸会导致皮肤和粘膜受损。
- 维生素B6 参与中枢神经系统的免疫应答,抑制和兴奋过程的维持,氨基酸的转换,色氨酸,脂质和核酸的代谢,有助于红细胞的正常形成,维持正常水平血液中的同型半胱氨酸维生素B6摄入不足会导致食欲下降,皮肤状况恶化,高半胱氨酸血症,贫血。
- 维生素B6 作为辅酶,它们参与核酸和氨基酸的代谢。 叶酸缺乏会导致核酸和蛋白质的合成受损,从而导致细胞生长和分裂受到抑制,尤其是在快速增殖的组织:骨髓,肠上皮等中。怀孕期间叶酸摄入不足是早产的原因之一,营养不良,先天性畸形和儿童发育障碍。 叶酸和高半胱氨酸水平与心血管疾病的风险之间存在密切关系。
- 维生素E 具有抗氧化特性,是性腺,心肌功能所必需的,是细胞膜的通用稳定剂。 缺乏维生素E时,会观察到红细胞的溶血和神经系统疾病。
- 维生素PP 参与能量代谢的氧化还原反应。 维生素摄入不足会破坏皮肤,胃肠道和神经系统的正常状态。
- 钾 是主要的细胞内离子,参与水,酸和电解质平衡的调节,参与神经冲动,压力调节的过程。
- 硅 作为糖胺聚糖的结构成分包括在内,并刺激胶原蛋白的合成。
- 镁 参与能量代谢,蛋白质,核酸的合成,对膜具有稳定作用,是维持钙,钾和钠稳态的必要条件。 镁缺乏会导致低镁血症,增加患高血压,心脏病的风险。
- 磷 参与许多生理过程,包括能量代谢,调节酸碱平衡,是磷脂,核苷酸和核酸的一部分,是骨骼和牙齿矿化所必需的。 缺乏会导致厌食,贫血,病。
- 铁 是具有各种功能的蛋白质(包括酶)的一部分。 参与电子,氧气的运输,确保氧化还原反应的过程和过氧化的活化。 摄入不足会导致血色素减少性贫血,肌红蛋白缺乏症的骨骼肌无力,疲劳加剧,心肌病,萎缩性胃炎。
- 钴 是维生素B12的一部分。 激活脂肪酸代谢和叶酸代谢的酶。
- 锰 参与骨骼和结缔组织的形成,是参与氨基酸,碳水化合物,儿茶酚胺代谢的酶的一部分; 胆固醇和核苷酸合成所必需的。 消费不足会伴有生长减慢,生殖系统紊乱,骨组织脆性增加,碳水化合物和脂质代谢紊乱。
- 铜 是具有氧化还原活性的酶的一部分,参与铁代谢,刺激蛋白质和碳水化合物的吸收。 参与为人体组织提供氧气的过程。 缺乏表现为心血管系统和骨骼形成障碍,结缔组织发育异常的发展。
- 钼 它是提供含硫氨基酸,嘌呤和嘧啶代谢的许多酶的辅助因子。
- 硒 –人体抗氧化防御系统的重要元素,具有免疫调节作用,参与甲状腺激素作用的调节。 缺乏会导致Kashin-Beck病(关节,脊柱和四肢多处畸形的骨关节炎),Keshan病(地方性心肌病),遗传性血栓形成。
- 铬 参与血糖水平的调节,增强胰岛素的作用。 缺乏导致葡萄糖耐量降低。
- 锌 它是300多种酶的组成部分,参与碳水化合物,蛋白质,脂肪,核酸的合成和分解过程以及许多基因表达的调节。 摄入不足会导致贫血,继发性免疫缺陷,肝硬化,性功能障碍和胎儿畸形。 最近的研究表明,高剂量的锌具有破坏铜吸收从而促进贫血发展的能力。
配方成分的卡路里含量和化学成分每100克蚁丘色拉
- 298千卡
- 35千卡
- 41千卡
- 899千卡
- 627千卡
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