这位歌手建议 Antenna 的读者如何快速减掉假期期间增加的多余体重。
一月21 2015
新的一年，娜斯佳没有拒绝自己的食物
做体力活……在假期里，当然，我恢复了，不请自来地增加了大约5磅。 有什么可做的？ 不要抗拒同样的节日。 有一次，我的儿子萨沙出生后，我花了三年时间才摆脱了 25 磅的额外体重。 现在我明白了：最重要的是不要开始这种情况，不要用另一勺用蛋黄酱调味的奥利维尔沙拉来抓住对超重的挫败感。 尽管有假期，但仍有必要做家务，例如帮助父母修理或拆除该国的阁楼。 一般来说，应该放弃假期闲置制度。 这种方法对我有用——当我沉浸在工作中时，卡路里会立即燃烧！
逐渐改变菜单。 临近元旦假期，我开始平稳地改变饮食。 我们这里不吃油炸的，我会拒绝那里的甜点。 不要立即尝试突然从高脂肪沙拉跳到一种水和菠菜中。 这对身体来说是一个很大的压力：它被泡菜宠坏了，但在这里什么都不可能！ 而且这种方法的情绪会很快降为零。 我逐渐让我的身体恢复到适合自己的最佳营养状态。 现在我的日常菜单包括很多黄瓜、低脂奶酪、水煮肉和鱼、麸皮。 当然，我们不得不忘记蛋黄酱。 甜对我来说也是严禁的。 像水果一样，它们的碳水化合物含量很高。
喝茶代替零食......当然，我也有想在开菲尔上得分并吃一些有害的东西来纪念假期的时候。 在这些情况下，花草茶会有所帮助——既能舒缓情绪，又能带来饱腹感。 而且，当然，无论饮食如何，我都会喝 2,5 升水。 你甚至可以更多，那么没有空虚会穿过胃。
尝试阿芙罗狄蒂饮食。 对于那些体重已经增加了很多并且正在努力快速减肥的人，我可以推荐“阿芙罗狄蒂”饮食。 我在希腊度假时发现了它，并在自己身上进行了尝试——我在三周内减掉了大约 8 公斤。 饮食的精髓：两周除了黄瓜和山羊奶酪之外什么都不吃，然后逐渐将草药和水煮肉加入饮食中。 但如果你感觉不舒服、头晕、太困，那么这个选项不适合你！
训练自己体操。 但除了适当的营养，体育锻炼也是必要的。 你不必去健身房，我在家做运动，我只需要一个垫子。 我通常做伸展运动，站立“桦木”，摆动压力机。 每天训练自己这样做 15-20 分钟，你就会看到效果。 红外线桑拿还有助于对抗超重。 完美排出体内的液体！
换菜，而不是你最喜欢的裤子。 好吧，从心理技巧的类别来看——把你习惯吃的盘子换成小一点的盘子。 份量看起来一样，但实际上会减轻体重。 但不要急于把你最喜欢的裤子藏在衣柜深处，这些裤子对你来说已经有点小了。 反之，磨损：不便会成为减肥的额外诱因。