在怀孕的晚期，许多女性抱怨睡眠问题。 难怪 – 大肚子困扰着您，您的脊椎受伤，小腿抽筋和频繁上厕所会加剧这种情况。 如何在这种情况下睡觉？
这个悖论，即在休息极其重要的时期，会促进失眠，是多达 70-90% 的孕妇的问题。 您并不孤单！ 如果您半夜醒来，起床去厕所，然后在屋子里跑来跑去找不到自己的位置，请不要担心——这完全正常。 除此之外，还有关于即将出生的想法。 在这里，精神领域是您难以入睡的最重要因素。
越接近分娩，压力越大
孩子的出生是一个巨大的变化，伴随着许多恐惧和疑虑。 你害怕你是否会管理，是否一切都会按预期进行，你会考虑实际情况。 这主要发生在第一次怀孕的女性身上，因此她们不完全知道会发生什么。
这些类型的想法有效地使人难以入睡。 但还有其他原因导致它不那么容易：
- 早孕是一件很困难的事情，因为子宫已经很大了，躺在床上已经很不舒服了。 不仅因为肚子又大又重而难以入睡，而且每次换个姿势都需要用力。
- 脊柱开始受伤，因为它承载了更多的重量。
- 排尿问题也是特征，因为子宫对膀胱施加压力，因此您会更频繁地去厕所。 为了有效地排空膀胱，坐在碗上时，将骨盆向后倾斜以减轻对子宫的压力，然后用手轻轻抬起腹部。
- 另一个困难是经常夜间小腿抽筋，其原因尚未完全确定。 据推测，它们是由血液循环不良或镁或钙缺乏引起的。
晚上如何睡得安稳？
必须以某种方式解决失眠问题，因为您现在需要多达 8 到 10 个小时的睡眠。 几个因素会影响入睡的速度，如果你掌握了它们，你就有很大的机会最终得到妥善的休息：
- 饮食 – 在睡前 2-3 小时吃最后一餐，最好是容易消化的富含蛋白质和钙质的晚餐——冰淇淋、鱼、牛奶、奶酪和家禽。 它们会提高血清素水平，让您放松并安然入睡。 晚上不要喝可乐或茶，因为它们含有刺激性的咖啡因，而应选择柠檬香脂、洋甘菊或薰衣草浸液。 温牛奶也是治疗失眠的传统疗法。 为避免抽筋，可通过吃坚果和黑巧克力来弥补镁的缺乏。
- 睡觉姿势 – 最好是侧卧，尤其是左侧卧，因为右侧卧对血液循环有不良影响（就像从怀孕第 6 个月开始仰卧一样！）。
- 正确准备卧室 – 确保您睡觉的房间通风，不能太热（最高 20 度）或太干燥。 你的枕头不应该太厚。 躺在床上，将双臂放在身体上，稳定地呼吸，数到 10——这种呼吸练习将帮助您入睡。 睡前，用精油洗个放松的澡，点上蜡烛，闭上眼睛，听听轻松的音乐。