我们都知道优质睡眠的重要性。 但有时情况不允许你睡觉。 即使你昨晚没有睡超过几个小时，有没有办法保持身材？
这里有一些技巧可以帮助减轻睡眠剥夺造成的损害。 最重要的是第二天晚上有足够的睡眠，这样睡眠剥夺就成为例外而不是经常发生。
1. 马上吃早餐
睡眠不足会破坏正常的饥饿感。 没有睡眠，我们常常会整天感到饥饿，如果我们开始滥用快餐和其他不健康的食物，就很难停止。 远离糖果和汉堡，以健康的早餐开始新的一天。 “富含蛋白质的食物会给你一整天的能量，”营养学家梅根法莱特拉建议道。
2.走在阳光下
当你感到困倦时，不要坐在黑暗的房间里。 “明亮的光线有助于唤醒你，让你感觉更好，”密歇根睡眠障碍中心的 Katie Goldstein 博士解释道。 如果天气晴朗，可以到户外散步，在家或办公室尽可能多地开灯。
3。 积极点
“当然，当我们睡眠不足时，我们想考虑最后充电。 但即使是一些简单的练习也会帮助你振作起来，”临床心理学家考特尼班克罗夫特说，他是治疗失眠和睡眠障碍的专家。 但是，不要过度：如果您没有获得足够的睡眠，健身教练不建议您进行训练。 限制充电。
4.深呼吸
“呼吸练习有助于像锻炼一样振作起来，”考特尼·班克罗夫补充道。 这里有几个简单的选择：
- 用舌头快速呼吸 30 秒。 深吸一口气。 重复练习。
- 用手指合上右鼻孔，从左侧吸气 4-8 秒。 关闭左鼻孔，用右边呼气。 然后反向重复——用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。 继续一分钟。
5.冷却
不要一直坐在高温下，这会让你更想睡觉。 班克罗夫特建议不时洗个冷水澡，打开空调，或者不时在冷水下把手伸开。
6. 尽量不要躺下“小睡”
班克罗夫特建议：“经过一个不眠之夜后，尽量不要在白天睡觉，这样你第二天晚上就会更容易入睡。” 如果小睡的冲动变得不可抗拒，你可以躺一会儿——但不要超过 45 分钟。
建议不迟于下午两到三个小时这样做，让身体有机会恢复正常的昼夜节律（生物钟）。 否则，您可能会在第二天晚上在床上辗转反侧，试图入睡。
7。 多喝水
不要让身体脱水，否则你会感到更加疲倦。 营养师 Megan Faletra 建议在不眠之夜后，白天喝 2-3 升水。
8. 晚上不要使用电子设备
困倦会影响工作效率，而且为了完成所有工作，可能会更长时间地坐在工作岗位上。 请记住，来自电子设备屏幕的强光会阻止我们的身体为睡眠做好准备。 “睡前两小时不要使用小工具，”凯蒂·戈德斯坦博士说。
9.喝咖啡
咖啡通过阻断腺苷的作用而具有提神作用，腺苷是大脑感觉到睡眠不足时释放的一种神经递质。 晚上十点以后尽量不要喝咖啡，以免打扰到第二天晚上的睡眠，陷入恶性循环。