想象一下你的无压力生活。 你会减掉几磅体重，与亲近的人建立更好的关系，你会对生活有更积极的看法。 几个世纪以来，不同的文化使用天然草药和疗法来帮助对抗压力的影响，现在您也可以！
学会 自然降低皮质醇和焦虑水平 就像阅读这篇文章一样简单，并采取您需要采取的步骤来帮助您的生活重回正轨。
皮质醇是生命的必要组成部分。 它旨在帮助您在早晨醒来，并帮助您在危及生命的紧急情况下应对危险。 当您的皮质醇水平达到峰值时，肌肉会释放大量氨基酸、肝脏葡萄糖和脂肪酸在血液中供应给我们，以便我们有能量应对此类攻击。 情况。
然而，截至今天，压力反应是由所有错误的原因触发的（无论是喝咖啡、看报纸、开车等）。 当这些情况触发皮质醇痉挛时，我们的压力状态会超过被认为已经有压力的情况。 结果，我们的器官受到损害，我们成为某些事情的受害者 我们可以耐心地控制它。
压力对身体的影响是无穷无尽的：
– 它使我们变老（导致组织破坏、肌肉流失、骨质流失、免疫系统抑制、大脑萎缩）
– 它使我们体重增加（刺激我们对甜、高热量、高密度食物的渴望）
– 它会促进心脏病和糖尿病（胰岛素抵抗）
– 它会削弱免疫系统（抑制白细胞的产生）
– 它促进胃肠道问题（降低消化食物所需的酶的产生，从消化系统中吸取能量）
– 它会增加情绪波动和抑郁
– 它会导致疲劳和失眠（通过干扰身体进入第 3 和第 4 阶段睡眠的能力）
减少皮质醇的生活方式提示：
1.关掉新闻，停止看报纸（新闻是基于恐惧的，会提高皮质醇水平）
2. 定期锻炼（促进减少焦虑和抑郁的化学物质）
3.多睡
4. 维持稳定的血糖水平（清淡、规律和均衡的膳食）
5. 冥想（放松、冥想、瑜伽、练习艺术、画曼荼罗）
6. 戒掉咖啡因（帮助减少皮质醇生成的最快方法）
7.吃食物并服用草药以帮助降低皮质醇（见下文）
1-圣罗勒
圣罗勒，也称为图尔西罗勒，被确定为一种适应性草本植物，这意味着它有助于身体适应压力。
圣罗勒确实减少了压力荷尔蒙的产生，并改善了我们的身体对压力的反应和反应方式。 您可以购买圣罗勒或 Tulsi 罗勒，作为用圣罗勒制成的茶，或者您可以新鲜食用，如果您能找到它（我经常在我当地的有机苗圃找到它）。 我建议每天喝一杯 Tulsi 罗勒茶。
2-菠菜
菠菜中的镁平衡体内皮质醇的产生。 如何？ '或者是什么 ？ 镁是一种矿物质（我可能会补充说，我们大多数人都缺乏这种矿物质），可以使您的神经系统平静并防止过量皮质醇的积聚。
它还有助于调节我们的褪黑激素水平和血压。 在您的冰沙和果汁中加入菠菜是一种有效的减压方法。
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3-大麦和豆类
磷脂酰丝氨酸是一种补充剂，被公认为市场上最好的皮质醇阻滞剂之一。 幸运的是，我们可以在真正的天然食物中找到这种化合物，比如大麦和豆类。 这些富含磷脂酰丝氨酸的食用植物有助于抵消皮质醇的负面影响，让您减少焦虑和压力。
4-柑橘
我们都知道柑橘类水果富含维生素 C。橙子、葡萄柚、酸橙、柠檬、猕猴桃和菠萝都含有极高水平的这种关键维生素，它也能对抗皮质醇。
大量研究表明，维生素 C 确实有助于减缓皮质醇的产生，主要是通过抑制参与类固醇生成的酶（肾上腺皮质、睾丸和卵巢形成类固醇。可的松是这一过程的最终产物之一）。
每天仅 1 毫克维生素 C 有助于提高肾上腺应对压力的能力。
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5-香蕉
谁不喜欢香蕉？ 我把一些放在冰沙、冰淇淋里，或者我把它们脱水几个小时来做一个尝起来像的香蕉 香蕉面包 !
幸运的是，这些甜甜的水果富含复合色氨酸，在大脑中会转化为血清素，让我们开心不紧张。 香蕉还富含 B 族维生素，这对支持神经系统（和平静情绪）很重要。
6-Omega 3 脂肪酸
奇亚籽、大麻或亚麻籽、核桃、抱子甘蓝和花椰菜都有一个共同点——它们可以对抗炎症，并且富含 omega-3 脂肪酸，可以降低皮质醇。 ！
这些脂肪参与大脑的生物化学、生理学和功能，对于帮助海马体（我们大脑的一部分）对过量的皮质醇和皮质类固醇做出反应很重要。
在您的冰沙或麦片中加入奇亚籽或大麻籽，并在您的饮食中加入坚果和花椰菜小吃，这些超级食物可以缓解压力！
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7-绿叶蔬菜和嫩芽
当我们的身体吸收维生素、矿物质和植物营养素时，压力反应就会大大减少。 这就是为什么绿叶蔬菜，尤其是嫩芽，应该在日常饮食之外被吸收的原因。
新芽比成年芽营养密度更高，抗压维生素 C 是其 4-6 倍以上。
8-富含锌的食物
研究表明，富含锌的食物有助于抑制我们体内皮质醇的分泌。 这种矿物质对骨骼和免疫健康也很重要，在南瓜籽、芝麻、扁豆、鹰嘴豆、腰果、藜麦、大麻籽、杏仁、核桃、豌豆、奇亚籽和西兰花中含量丰富。
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9-浆果
浆果是帮助身体吸收有益抗氧化剂的最佳水果之一。 抗氧化剂在帮助减少炎症和减缓皮质醇的产生方面发挥着重要作用。
这是我们身体的防御系统，处于对抗自由基引起的细胞损伤的前线，它们帮助我们减轻压力。 在制作富含抗氧化剂的冰沙时加入浆果，或将它们当作零食享用！