80天的痴迷 是品牌– Autumn Calabrese和Beachbody公司的新型超级有效锻炼。 该程序将在80天之内帮助您彻底改变您的身体：抬起臀部并环绕臀部，以增强腿部的形状，增强腹部，平坦的腹部，燃烧脂肪并摆脱问题区域。
多年的教练经验确保您可以拥有一个强大而健康的体形的秋季Calabres。 她的21 Day Fix和Fix Extreme锻炼仍然是最受欢迎的Beachbody计划的佼佼者。
计划概述80天痴迷
计划80天痴迷专为那些不仅仅为了减肥，真正改善您的身体并获得华丽健美色调的人而创建。 该综合体包括对主要问题领域的关注： 腹部，臀部，腿。 这将使您可以锻炼身体的所有肌肉并燃烧体内脂肪。 秋季Calabrese已开发出一种有效的循序渐进方法，可以在燃烧脂肪的同时建立一个圆屁股和平坦的腹部，减少腰部和腿部。
会很激烈吗？ 是的，“ 80天运动迷恋”不适用于初学者。 首先，上课时间很长-平均45分钟到60分钟。 其次，秋天提供了相当激烈的锻炼，包括力量，功能性，综合性和综合性锻炼。 程序级别： 中高级 （中高级）。 其中一个女孩表现出 （简体） 版本的练习，因此您可以随时根据自己的能力定制程序。
想确保您准备练习80天痴迷吗？ 尝试“ Autumseded from Autumn Calabrese”程序，该程序包括5个简单的练习， 准备阶段 80天的痴迷。 您可以在节目《小小迷恋》中停留3-4周，逐渐提高您的身体健康水平。 但是，如果您只是开始在家训练，最好从Autumn Calabrese中选择一个复杂的21 Day Fix。 这是家庭中最受欢迎的程序之一，适合初学者。
为了适应该计划80天痴迷？
- 对于那些想要在没有问题区域的情况下获得健美，结实而舒缓的身体的人
- 那些想要专注于腹部和臀部的人
- 对于那些希望在家中为全身使用综合程序的人
- 那些不仅要燃烧脂肪而且还可以改善肌肉张力，使身体更好，更有弹性的人
- 那些有培训经验并正在寻找新的综合计划的人
当然，减肥过程中很大程度上受营养影响。 但是，许多教练在实践中实际上保持其形状和重量的唯一方法是 定期运动。 运动时，您燃烧卡路里，触发新陈代谢过程，导致身体消耗能量，而不是将其以皮下脂肪的形式存储在组织中。 除了减肥以外，定期运动还可以减少患心血管疾病和糖尿病的风险。
80天锻炼痴迷：设备和食物
80天迷恋需要什么设备？
培训计划80天痴迷，您将需要其他设备：
1.重量：轻，中，重
您需要轻，中，重重量的哑铃。 如果您至少有几个重量（轻和重），那也就足够了，但是最好有一套哑铃。 如果我们要参加该计划，整整80天，您会感到不断进步，也许以后您需要更大的哑铃重量。 根据您的训练水平选择哑铃重量。 您应该在每次运动中都能感觉到负担，但是不必承受任何技巧。 秋季使用的重量从5磅到40磅（2到18公斤）不等。 您可以购买可折叠的哑铃，以改变重量。
2.电阻环
您将需要一个健身带，最好有一组三个带，它们的刚度不同。 您将戴着胶带绑住他的臀部，脚，脚踝或手腕进行锻炼。 提示：使用松紧带时，更适合长裤而不是短裤。 这将有助于保留扩展器并避免胶带刮擦。
3.力量滑道
您还需要滑动盘（滑动轮）。 这种简单的清单非常适合增强全身肌肉和增加心率。 您将使用自己的体重作为阻力在地板上滑动。 请放心，您的肌肉会燃烧。 可以使用织物，袜子，纸碟，小毛巾和其他临时材料代替滑盘。
4.垫子
如果您在坚硬的表面上，建议始终在地板上放地毯或垫子。 这是可选的，取决于您的家庭环境和舒适度。
如何选择瑜伽垫和健身
5.泡沫辊
按摩（泡沫）滚轴是恢复柔韧性和活动性的理想工具，还可以在运动后放松肌肉。 如果您关心身体的健康，强烈建议他们服用。 您将仅在周日训练“滚动和释放”中使用它，因此此健身工具是可选的。 在周日，您可以休息一天，或者拍另一个带有您喜好的横幅的视频。
浏览健身器材进行锻炼
那食物呢？
Autumn Calabrese是一种特殊的力量方法的开发者，这种方法在健身爱好者中非常受欢迎。 我们在餐食计划容器21天修复中讨论了更多内容。 最初，此方法可能看起来非常复杂且令人困惑，但是根据许多参与者的经验，它确实 让生活更轻松。 您无需精心称量，记录和堆积卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪-只需测量食物容器即可准备好菜单。
因此，根据用户建议的方法计算您的每日卡路里摄入量 入门指南。 第一阶段以及第二和第三阶段的规范将有所不同。 在第一个月的80天痴迷中，与第二个月和第三个月相比，您需要的卡路里更少。 这些手册是根据您的体重（磅而不是千克）计算得出的。 首先，只需将度量单位以磅为单位：将体重乘以2,20462。 例如：65公斤* 2,20462 = 143,3磅。 因此，对于您的规范的第一阶段，第二和第三阶段将为1426 kcal（143,3 * 11 + 600-750）：1626 kcal（143,3 * 11 + 600-550）。
如果计算得出的每日卡路里摄入量少于1200大卡，那么您仍然坚持1200卡路里。 重要事实，你 不需要计算食物中的卡路里您将获得有关容器数量的指导。 根据卡路里的热量，您选择一个特定的膳食计划A，B，C，D，E或F。该计划假设A的热量为1,200至1,500卡，F计划为2500至2800 kcal（介于两者之间） 。 而Beachbody团队还制定了素食计划。
请注意，秋季Calabrese的热量不足非常严重。 好吧，想想您是否准备在饮食中遵循这些限制以取得快速的效果？ 您无需采取如此严厉的措施即可减轻体重，但是如果您有足够的动力，则可以尝试。
您可以通过经典方法来计算卡路里津贴，也可以依靠Beachbody的计算器来计算。 可以自己计算卡路里或使用容器。 最重要的是要控制力量。 记住，因为减肥还不够 只是 参加体育运动。 您需要遵循卡路里不足的情况，以便身体开始消耗脂肪。 在这里阅读有关此内容的更多信息：关于卡路里计数的问答。
痴迷80天：作文训练
计划80天强迫症包含30-60分钟的一系列练习，您将在6周内每周进行13天的练习。 周日–休息日或放松和伸展运动的短期课程。 该综合体包括3个阶段，每个阶段4周。
每个阶段包括 6种不同的锻炼 （尽管某些视频会每周更改一次练习和代表的次数，但一个月内进行的练习选择是相同的）。 随着课程的每个阶段变得更加复杂，您将不断提高自己的身材，并增强耐力和力量。 上周–高峰周包括所有三个阶段的锻炼。
在每个阶段，您都在等待下一次锻炼：
1.整体核心 （60分钟）。 锻炼身体上部和下部的肌肉。 包括一系列具有挑战性的运动组合，以激活所有肌肉群并燃烧卡路里。
2.战利品 （60分钟）。 锻炼包括对臀部肌肉的孤立负荷，以形成圆形健美的臀部。
3.心脏心脏 （30-45分钟）。 在此锻炼中，您正在等待高强度和低强度交替的有氧运动，以最大程度地燃烧脂肪。
4. AAA：武器，Abs，A＃$ （50-60分钟）。 培训涉及使用哑铃，绑带和滑行在所有问题区域（上部，腹部，底部）的重点工作。
5.腿 （45分钟）。 在本课程中，您将集中精力使腿部肌肉更加健美和放松，并摆脱下垂的身体下部。
6.有氧运动 （30-45分钟）。 这种动态间歇训练无需增加额外的设备，即可增强耐力，燃烧脂肪和调理肌肉。
该程序还包括 2个额外锻炼 可以在整个计划的星期日或其他任何一天进行放松和拉伸：
- 滚动并释放（20分钟）
- 拉伸和释放（15分钟）
Autumn Calabrese建议您在“跟踪表”上使用一个标志，该标志将在每次练习中带上哑铃和阻力带。
订阅者对80天体育锻炼的评论
您准备好进行剧烈的锻炼以使双腿修长，平坦的腹部和臀部变得有弹性且健美吗？ 尝试80天迷恋计划并获得 梦幻般的转变 身体3个月的强化训练计划。 如果您准备好“沉迷80天”，那么请放心，结果将给您留下深刻的印象。
另请参阅：TABATA锻炼– 10种现成的减肥运动。