睡眠是美容和健康的关键。 我在“睡眠健康”一文中谈到了它的“工作原理”以及您需要睡多少小时。 我读到的关于睡眠的科学研究越多，我就越认真地对待它。 但是，有时我无法按时入睡并按要求的最低限度入睡。 在这里，似乎已经没有力气了，时间已经过了午夜——我躺着盯着天花板直到天亮，然后就起不来了。 遇到类似问题的人遵循标准准则：不要在床上看电视或使用电脑； 不迟于中午喝完最后一杯咖啡/红茶； 晚上不上班……怎么还醒着？ 事实证明，还有其他提示需要注意：
1.饮食要保持一致。
如果您通常在晚上吃均衡的晚餐，但每周晚上几次在晚上被牛排宠坏，那么您不仅会打乱饮食。 研究表明，相冲突的饮食习惯会对睡眠产生负面影响。 如果您在深夜吃东西没关系，但前提是每天都发生。 如果不是，那么最好放弃意想不到的甜点，然后上床睡觉。 一致性是成功的关键。
2.避免口中有薄荷味
我绝不建议您在睡前停止刷牙，但您可能需要更换牙膏！ 研究表明，薄荷的味道和气味会刺激大脑，让您感觉更加警觉。 尝试替代口味，如草莓或口香糖.
3.睡前不要吸烟。
也许你认为晚上抽一根烟可以平静你的神经，帮助你准备睡觉。 不幸的是，尼古丁不仅是一种镇静剂，而且还是一种兴奋剂，这使得香烟成为您睡眠的敌人。 如果您不能完全戒烟，请从睡前不吸烟开始。
4.不要用冷水洗脸
当然，冰洗液对皮肤有好处，但它们也可以刺激身体，帮助释放能量，帮助身体升温和恢复活力。 晚上尝试用温水洗脸，早上洗冰，然后醒来更快。.
5.关掉卧室里所有电器的灯
您晚上不使用电子邮件或手机，但晚上可能要为某些电子设备充电。 甚至充电指示灯也可以足够明亮以至破坏睡眠-尤其是如果是蓝灯（蓝灯对昼夜节律的影响最大）。 早晨上班时或在办公室或客厅中尝试为设备充电。
6.晚上跳过柠檬
柠檬茶似乎是餐后咖啡的绝佳替代品，但效果大致相同。 为什么？ 柠檬（和其他柑橘类水果）的香味可以提高精神唤醒和活力——这完全不是你在通往梦境的道路上所需要的。 为了帮助你入睡，睡前不要喝柠檬味的饮料，避免用柠檬汁洗脸。.
7.睡前不要服药。
最容易记住的是睡前服用药，但研究表明某些维生素（例如B6和B12）以及某些药物（包括类固醇）会影响睡眠。 与您的医生讨论现有的处方，并确定是否有可能在早上服用您的药物。 另外，如果您睡个好觉，就不会忘记服药！
8.更换床垫和枕头
你的枕头和床垫真的舒服吗？ 你的身体放松多少取决于它。 比如最近在朋友的推荐下，买了一个荞麦壳枕（我儿子叫它“荞麦枕”）。 我必须说，对我来说，它比许多其他枕头更舒适。 直到我买了一个超硬的床垫，我的背部经常在睡了一夜之后酸痛。